#健康美好生活计划##中国医师节##微博健康公开课#
【洋洋聊天室Ⅰ养生篇~首都市民健康公约】
合理膳食——食物多样搭配，减油减盐减糖
文明用餐：倡导公勺公筷，拒绝食用野味
科学健身：坚持体育锻炼，保持健康体重
控烟限酒：遵守控烟条例，切勿过量饮酒
心理平衡：理解包容乐观，家邻同仁和睦
规律作息：保证充足睡眠，减少视屏时间
讲究卫生：坚持刷牙洗手，定期清洁居室
知礼守礼：掌握健康礼仪，社交距离适宜
注重预防：定期参加体检，及时有序就医
保护环境：节约公共资源，垃圾分类投放
我们在饮食中，粗细搭配，荤素搭配，蔬菜，水果样样有
保持合理的运动，每周保持150分钟的中等运动
公筷公勺，保护自己，保护他人
保证充足的睡眠时间，每天睡够7-8小时

今日份的小惊喜来自于我六月份买的牛仔裤当时穿着腰围有点紧，今天拿出来穿腰围竟然宽松了甚至还有点富裕[鼓掌]嘻嘻，总得来说我这次减肥基本没有运动也没有节食，虽然瘦的比较慢，但还算健康也有点小成效，小肚子平坦了一些，体重下了120了，我不强求短期内体重数下降，慢慢来嘛，减肥是个长期的过程，低脂饮食，像瘦子吃饭一样，吃个七八分饱就可以，晚餐可以简单一些，拒绝吃个大饱肚子！[NO]

#这个问题吃什么#
我的微博页面内搜索“晚餐打卡”，可以搜到我在孕期时每天的饮食打卡日记~

为了防止妊娠期糖尿病和产后肥胖，【建议大多数女性孕期体重】：
1.孕早期最多增长2公斤
2.孕中晚期每周增长0.4公斤左右
3.整个孕期体重增长12.5-16公斤。

尽管需要控制好体重增长，但是不能以牺牲营养为代价，否则也会发生胎儿生长受限喔！

【孕期营养的5点关键推荐】：

1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
2.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
4.适量身体活动，维持孕期适宜增重。
5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

孕期营养管理非常重要，如果你患有“妊娠期糖尿病”，可以关注图5我编写的书籍。如果你有需要，也可以在置顶微博中关注我hdf在线问诊，制定有针对性的营养方案。#女性健康必须课# #微博健康公开课#