第48天！
觉得吧看到了希望，既然有曙光要见人了，我和邻居一跺脚决定开始减肥！
她是这么说的、晚饭不吃了，下午茶总归要搞一顿的……
晚上我准备了羽衣甘蓝沙拉，给她嚼了一片，问这东西怎么能吃、她不吃不吃[笑cry][笑cry]
要知道如今的状态下能搞到这个，全靠我们海外邻居自己种植，叮咚上有个沙拉写着有羽衣甘蓝的、买了两份、拆开一看都换了球生菜、于是送邻居了，可见羽衣甘蓝是多么的珍贵！
每次吃kale、我姐就说我在吃绿化带，她家附近绿化带真的长这样……
这居家期间、她一直觉得我没吃没喝，这下更加坚信、我把绿化带吃了[允悲][允悲]
（上网查了下、绿化带上真的是羽衣甘蓝）
居家48天、第一次烧了个没人肯吃的菜[笑cry][笑cry]我还是坚持录了视频，一会儿剪辑更新。

#星星的孩子##蓝灯志愿团##武汉纺织大学#

电影推荐：《After Thomas》
这是一部由真实故事改编的，与自闭症儿童和金毛狗狗有关的电影。其中金毛“Thomas”与主人公Kale的相处不仅在渐渐治愈着这个家庭，同时也会温暖到你我的心。
看完这部电影你可能会被自闭症孩子的世界感动到，因为他们难以建立起与世界沟通的桥梁；也会为那些自闭症儿童的父母喝彩，因为与普天下的其他普通儿童的父母相比，他们要付出的更多更多。
如果爱与理解一直都在，我们相信这些孩子心中也定能感受到璀璨的星光和温暖的希望。

#微博健康公开课# 降低老年时患痴呆症的风险#这个问题吃什么#

《英国医学杂志》（The BMJ）发表的研究，拥有以下4-5种健康的生活方式，不仅长寿，还不易患阿尔茨海默病等痴呆症。

一、遵循健脑饮食（MIND 饮食），常吃蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉，少吃或不吃红肉、甜品、黄油、奶酪和油炸食品（更具体信息见下文）；

二、至少进行3项提高认知的活动，如阅读、参观博物馆、玩纸牌、跳棋、填字游戏或拼图等游戏；

三、规律进行身体活动，每周至少进行150分钟中度强度，或至少75分钟高强度，或两者等量的身体活动；

四、已经戒烟或从不吸烟；

五、少量饮酒或从不饮酒，酒精摄入量男性每天≤30 g，女性每天≤15 g。

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多项研究显示，MIND饮食（健脑饮食）与老年人认知能力下降减缓、阿尔茨海默病等痴呆症风险降低相关。

MIND 饮食可能通过其具有抗氧化、抗炎和神经保护活性的食物成分，来促进大脑健康，降低认知功能下降风险。

健脑饮食（MIND 饮食）鼓励多吃9种食物，限制6种食物。【鼓励多吃的9种食物】包括：

1.绿色多叶蔬菜，建议每天吃一份绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝(Kale)、菠菜等，可以是炒菜、沙拉、汤都可以。

2.其他蔬菜，除绿叶蔬菜外，每天还应至少吃一份其它蔬菜，最好选择非淀粉类蔬菜。南瓜、土豆等蔬菜均属于淀粉类蔬菜。

3.浆果，每周至少吃两次浆果，如草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等。就保护大脑健康而言，蓝莓是最有效的食物之一。

4.坚果，建议每天食用一份坚果。可以去选择混合坚果，打包成小袋作为餐间零食。

5.橄榄油，以橄榄油为主要食用油。

6.全谷物，每天吃3份全谷物。最简单的方法就是把三餐的粥、饭、面都换成粗粮，消化系统比较弱的老年人可以一半粗粮一半细粮。

7.鱼，每周至少吃一次鱼，最好选择富含脂肪的鱼，例如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼等。如果不喜欢鱼腥味可以吃鱼油。

8.豆类，每周四餐中应有豆类或豆制品，如豆腐。

9.禽肉，每周吃两次鸡肉或鸭肉等。

【限制食用的6种食物】包括：

1.酒，最好是不饮酒，如果要饮酒，每天最多喝一杯葡萄酒。

2.红肉，每周不超过3份，包括猪、牛、羊肉及其肉制品。

3.甜品，每周食用甜点不超过4次。

4.黄油和人造黄油，每天不超过1汤匙。

5.奶酪，不超过每周一次。

6.油炸食品，最好每周不超过1次。#注册营养师[超话]#
（摘自“ 健康榨知机”）