#上班族养生[超话]#
✅不论是996还是965工作制，

很多办公室久坐族，

整天坐在办公室里对着电脑一动不动，

“修炼”出了一身“职业病”，

肩膀僵硬、脖子难受、腰肌劳损……

今天教你几个小动作，

不需要借助任何仪器，

也不用多大的场地，

坐在你的办公位置上就可以做，

害羞的人也不用担心同事看到会怪异。

来，跟着我，动起来的吧！

1⃣️ 拉伸手臂

✨【功效】拉伸手臂肌肉，缓解肌肉紧张。

✨【动作要点】坐姿，自然放松，左手在脑后尽可能向左拉伸右手臂，保持6-8秒

2⃣️ 脊椎伸展

✨【功效】放松手臂及腰部肌肉，促进上半肢血液循环。

✨【动作要点】坐姿，自然放松，双手经两侧耳际在头上相握，保持耳朵和肩膀之间一定的空间，同时腰部尽可能向上伸展，保持6-8秒。

3⃣️ 拉伸颈椎

✨【功效】拉伸颈椎肌肉，缓解情绪紧张。

✨【动作要点】坐姿，自然放松，双手在脑后抱头，尽可能下巴贴近胸部，保持6-8秒。

4⃣️ 脊椎拧转

✨【功效】增强脊椎的 伸展性，缓解神经紧张，同时还有增强消化的作用。

✨【动作要点】坐姿，一手放在身体后侧，一手扶座椅。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

5⃣️ 肩膀放松

✨【功效】放松肩关节，消除颈肩肌肉酸痛，促进肩部血液循环。

✨【动作要点】坐正，屈右肘置于后脑勺，右手落于肩胛骨处，眼看正前方，左手自背后向上握住右手，或是手指相触。

工作间隙动起来，

让你在短时间内快速放松僵硬的肩颈，

缓解疲劳，摆脱过劳损！

留言告诉我，动一动后是不是感觉很放松？

平常在办公室，有事没事一定要多动动哦～

工作身体两不误❗️
#办公##办公室运动会##健康#

【快来dym的这几天 为什么还不来 不然感觉运动都没有啥效果[汗] 给南郊也换了瑜伽垫 以后周末也要好好运动啊！
一会回东郊要运动一会再看科一的题。】

今日！
上午：
CT腹部 day9/30（10min腹部➕20min hiit
wb 8min 后背
吉尼手臂➕wb胳膊拉伸

下午/晚上：
❕老爷爷肩胛骨✖️2
天鹅臂➕肩膀拉伸
瘦脸（all
【就祈祷我没做完上午的运动之前 dym就别来了8⃣️！】

1️⃣➡️3️⃣ Steiff ×铁臂阿童木日本限量款
为纪念漫画《铁臂阿童木》的作者手冢治虫先生诞辰90周年合作款，足底绣着90周年的logo，带着标志可以活动手和脖子。尺寸:36厘米
4️⃣➡️6️⃣ Steiff全球限量创业140周年纪念作品
足底绣有140年(德语)的刺绣，并贴上140周年纪念的切斯特标签。尺寸:30厘米（图4） 25厘米（图5）35厘米（图6）
7️⃣➡️8️⃣ Steiff 2020年新品 baby款
1岁的生日，1周年纪念，各种各样的纪念可以使用。婴儿可以放心使用，通过食品级别。在八音盒内脏，播放着生日快乐的歌曲。尺寸:26厘米
9️⃣

Steiff 2020年新作，儿童款。尺寸:30厘米 https://t.cn/RxEqOEU