【后空翻、爬树、铁头功……健身不当或致命！中老年人健身注意这4点】

随着全民健身的兴起，越来越多的中老年人也加入了健身的行列，在公园、在小区健身角经常会看到中老年人热闹的健身场面。

有研究表明，长期坚持低能量健身运动的中老年人与不参加锻炼、偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%。

因为健身的重要性，有的老年人甚至主动挑战各种奇特的健身运动：后空翻、爬树、铁头功、四肢爬……

但其实，这些千奇百怪的健身方法，并不是每个中老年人都适合。尤其对于心血管疾病患者来说更要注意，千万不要去尝试这些高难度健身运动。

那么，中老年人，尤其是心脑血管疾病患者应该如何正确的健身呢？

第一、以轻度运动为主。

有的中老年人健身喜欢追求大汗淋漓的畅快感，以为健身时间越长效果越好。其实，运动时长、运动强度都会影响健身效果。出汗过多反而可能引起血容量不足，导致血液黏稠度升高，易发生急性心肌梗死。

中老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，运动时间每天可一次或几次相加，总和在30分钟以上。应该循序渐进的运动，不要尝试剧烈运动。

第二，健身前先自我检查。

老年人应该定时做身体检查，然后根据自身情况选择合适的健身项目。如果身体检查没问题，身体很健康，也可以简单自测一下。如连续下蹲10~ 20次，或原地跑步15秒，看是否有胸闷、心悸、气短等不适症状，如果正常就可以开始进行安全的热身。

第三，下午三点是最佳运动时间。

中老年人健身运动建议在下午3点后进行。因为下午身体状态相对稳定，也是人体新陈代谢最高的时候。这个时候运动有利于人体的新陈代谢，提高身体免疫力。
应该尽量避免在凌晨4点到上午10点运动，因为这段时间身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，更容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓，运动性心梗、脑梗等。

第四，选好健身项目很重要

老年人健身，应该选择哪些合适的项目呢？建议选择轻度低能量运动，和低对抗性、无身体接触的有氧运动。

例如可以选择散步。散步对关节损伤小，能延缓关节衰退。据相关研究发现，每天坚持散步能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

也可以选择游泳，游泳的运动伤害较其他运动要少，而且游泳能加快老年人身体机能代谢，促进血液循环，改善心肺功能、增强免疫力、延缓衰老等。

还可以选择太极拳、八段锦、保健按摩、打门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。

现在天气炎热，心脑血管疾病患者尤其要注意运动时量力而行，小心急性心肌梗死发生。可以适当吃一些增强心血管功能的中成药来预防。

冠心病专利药益安宁丸，1886年始创于中国香港，精选冬虫夏草、鹿茸、西洋参、三七、灵芝、西红花等14味养心名贵中药，能治疗胸闷、气短、失眠、乏力、手麻脚凉等症。

这个炎炎夏日，让益安宁丸守护您的心脏平安。

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“No matter what, Edward will always be special”.
“无论如何，爱德华都是特殊的”。

这是电影《剪刀手爱德华》里面的一句经典台词。

今日推荐电影——《剪刀手爱德华》，一部让人意难平却有所深思的影片。它不只是在讲爱情，它更是在抨击社会现象，讽刺人性。滑稽而可笑的情节，童话而美好的画面，圆润而犀利的笔触，将爱德华从城堡来到小镇后，徐徐展开的出名热闹，冤屈衰败，尊严牺牲，爱而不得，生命萧条表现的淋漓尽致。因为出名而带来的衰败是无可避免的，生活在群体中的个人难以逃脱流言蜚语，也会遭受阴谋设计，而大多数无厘头无理智的群众只会成为一颗墙头草，处在舆论漩涡中的爱德华，体验了一次多数人对少数个体的“暴政”。爱德华也许始终都不明白为何我对这世界报以善良，世界却总是恶语相向？爱德华这一生说的最后一句话是再见，最终，跳梁小丑们也四散离去。（图文来源网络）

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一个真正亲身体验的空间。主入口树立一个走廊，将顾客从皇后街西热闹的城市活动中吸引了出来。进入主餐厅后，顾客会看到位于中心的厨师正在准备丰盛的食物。木制天花板沿着餐厅的长度延伸，室内充满了明亮的氛围。垂直的黄铜屏风过滤商场的繁华喧闹，以提供隐私和亲密感，同时保持与场景的柔和连接。
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