#刘畊宏为何爆红# #为什么人人都在刘畊宏# 49岁的刘畊宏爆红了，粉丝涨了几千万，很多人都学会跟着《本草纲目》跳毽子舞。他的走红除了时机、机构和平台的策划，也离不开他自身的条件：他会喊“赘肉咔咔掉，马甲线我想要”等口号，还有一个努力跟上他的老婆。
毽子舞的动作既简单又有些搞笑，像是腿在自己弹，让很多人跃跃欲试。而且看到刘畊宏那么壮、那么开心，想来他做的动作不难且有效，让很多人感到意外的是，跟着做了半天才知道都还在热身。
我大学时就领教过热身动作的强度，那时我们不到二十岁，每周上一次强度很高的健美课，负重深蹲后下楼梯都困难，但每次热身运动都很简单，伸展一下四肢、稍微跑动一下。有一回体育老师找了一个老教师给他代课，这位老教师脸色有点黑，看上去身体不太好，脖子上挂个哨子，带我们做了十来分钟热身动作，就让我们直呼很累。
我们都没想到，原地徒手运动会有那么多花样。2011年，保罗·威德在《囚徒健身》一书中说：“体重本身就是一种阻力，这种力不大亦不小，正是大自然的完美阻力。古希腊人知道，体操不仅能增强人的身体力量和运动能力，也会使我们的动作更优雅、身材更优美……
如今，体操一词，在健身界已不太常被提及了。体操这个词（calisthenics）源于古老的希腊语kallos（意为美）和sthénos（意为力）。简单地说，体操是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺。 可惜的是，现代人并不认为体操是一种实打实的力量训练方法。如今，一提到体操，大多数人只会想到反反复复的俯卧撑、仰卧起坐以及难度不大的开合跳、原地踏步等动作。体操已经成了人们健身的次要选择和成本低廉的有氧运动。”
刘畊宏证明，锻炼可以是一件简单可行的活动。不用去健身房，不用什么器械，就能练得大汗淋漓、一身肌肉，这非常适合疫情期间活动量和活动范围都很小的人群。2019年，《纽约时报杂志》找一位教练演示了一套可以在酒店房间里做的健身动作：一只手提着手提箱划船、深蹲、腿搭在床头做臀桥、按着床做俯卧撑、在地毯上平板支撑、小燕飞。
哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼说，锻炼身体是一个非日常的活动。我们每天都会做一些事情，同时身体在活动，比如你叠被子、扫地。但锻炼是为了健康而主动做的事情。它是一个很现代的行为。几百万年来，人类只为了两个目的而活动身体：出于必要和报偿。必要的身体活动包括获取食物、为了生存等。有报偿的包括玩耍、跳舞、培养技能等。但在石器时代没有人会为了延缓衰老而慢跑五公里，或者或为了举重而举重。
由于我们天生只会因为两种原因而活动身体，要想让人们锻炼，就要让锻炼成为必要的、有报偿的活动。满足这两个条件最好的方法就是让锻炼变成社交。比如你答应了跟朋友经常一起锻炼，你就要做到，你会感到快乐并坚持下去。
跟着刘畊宏跳一起跳一个多小时也不是很有必要。哈佛医学院的李益民教授说，为了长寿，每周中等以上强度、150分钟的身体活动就够了，相当于每周五次，每次半小时，这三十分钟还可以继续分割，不是持续的也没问题，甚至一两分钟的快步走、爬楼梯都算。中等强度就是能够加快你的呼吸和心率，费力程度达到五六成就可以。
利伯曼说，锻炼多久取决于很多因素，如身体状态、年龄、是否受伤过。只要记住，无论锻炼多久都比不锻炼强。每周一个小时、每天8分钟也很有效果。如果能锻炼更久当然很好，但是锻炼太长时间并没有额外的好处。
每当刘畊宏凑近镜头时，我们都能看到他头上的汗。皮肤专家说：“健康的汗液是无异味的，只有在细菌的腐化作用下才会变得刺鼻难闻。运动员的汗腺要比一般人的大，有时甚至一天就能出10升汗，而平常的排汗量大约为100～200毫升。”
有哲学家说：“努力、挣扎、流汗才是最完整意义上的人。要带着自制力、目标和快乐在世界上游走。”锻炼能让人快乐、提高创造力。卡夫卡在日记中记录道：“过去一周，每天晚上我隔壁邻居都来跟我摔跤。他跟我旗鼓相当，我更壮、技术更高，但他更有耐力。”女法官金斯伯格81岁每天还要做20个俯卧撑。柏拉图在成为哲学家以前也是一个摔跤手，他的名字就是教练给取的，意思是“宽肩膀”。罗马帝国衰亡后，锻炼也不再时髦，古希腊人推崇健美、敏捷的身体，基督教追求的是灵魂而非身体的荣耀。
文艺复兴之后，人们又开始为锻炼而锻炼。英国流行病学家杰里米·莫里斯被誉为发明了锻炼的人。1950年代，他和他的研究小组研究了伦敦几千名交通部门的工作人员，发现司机工作时90%的时间是坐着的，检票员则要不停跑来跑去、爬上爬下。所以检票员患冠状动脉疾病的人要远远少于驾驶员，邮递员和办公室里的公务员也一样。莫里斯本人出生于1910年，在2009年去世，享年99岁，或许是因为他直到晚年仍坚持游泳、慢跑、骑自行车。
《刘畊宏为何爆红？》文 | 贝小戎
#大学生加入本草纲目健身操pk#
毽子舞的动作既简单又有些搞笑，像是腿在自己弹，让很多人跃跃欲试。而且看到刘畊宏那么壮、那么开心，想来他做的动作不难且有效，让很多人感到意外的是，跟着做了半天才知道都还在热身。
我大学时就领教过热身动作的强度，那时我们不到二十岁，每周上一次强度很高的健美课，负重深蹲后下楼梯都困难，但每次热身运动都很简单，伸展一下四肢、稍微跑动一下。有一回体育老师找了一个老教师给他代课，这位老教师脸色有点黑，看上去身体不太好，脖子上挂个哨子，带我们做了十来分钟热身动作，就让我们直呼很累。
我们都没想到，原地徒手运动会有那么多花样。2011年，保罗·威德在《囚徒健身》一书中说：“体重本身就是一种阻力，这种力不大亦不小，正是大自然的完美阻力。古希腊人知道，体操不仅能增强人的身体力量和运动能力，也会使我们的动作更优雅、身材更优美……
如今，体操一词，在健身界已不太常被提及了。体操这个词（calisthenics）源于古老的希腊语kallos（意为美）和sthénos（意为力）。简单地说，体操是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺。 可惜的是，现代人并不认为体操是一种实打实的力量训练方法。如今，一提到体操，大多数人只会想到反反复复的俯卧撑、仰卧起坐以及难度不大的开合跳、原地踏步等动作。体操已经成了人们健身的次要选择和成本低廉的有氧运动。”
刘畊宏证明，锻炼可以是一件简单可行的活动。不用去健身房，不用什么器械，就能练得大汗淋漓、一身肌肉，这非常适合疫情期间活动量和活动范围都很小的人群。2019年，《纽约时报杂志》找一位教练演示了一套可以在酒店房间里做的健身动作：一只手提着手提箱划船、深蹲、腿搭在床头做臀桥、按着床做俯卧撑、在地毯上平板支撑、小燕飞。
哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼说，锻炼身体是一个非日常的活动。我们每天都会做一些事情，同时身体在活动，比如你叠被子、扫地。但锻炼是为了健康而主动做的事情。它是一个很现代的行为。几百万年来，人类只为了两个目的而活动身体：出于必要和报偿。必要的身体活动包括获取食物、为了生存等。有报偿的包括玩耍、跳舞、培养技能等。但在石器时代没有人会为了延缓衰老而慢跑五公里，或者或为了举重而举重。
由于我们天生只会因为两种原因而活动身体，要想让人们锻炼，就要让锻炼成为必要的、有报偿的活动。满足这两个条件最好的方法就是让锻炼变成社交。比如你答应了跟朋友经常一起锻炼，你就要做到，你会感到快乐并坚持下去。
跟着刘畊宏跳一起跳一个多小时也不是很有必要。哈佛医学院的李益民教授说，为了长寿，每周中等以上强度、150分钟的身体活动就够了，相当于每周五次，每次半小时，这三十分钟还可以继续分割，不是持续的也没问题，甚至一两分钟的快步走、爬楼梯都算。中等强度就是能够加快你的呼吸和心率，费力程度达到五六成就可以。
利伯曼说，锻炼多久取决于很多因素，如身体状态、年龄、是否受伤过。只要记住，无论锻炼多久都比不锻炼强。每周一个小时、每天8分钟也很有效果。如果能锻炼更久当然很好，但是锻炼太长时间并没有额外的好处。
每当刘畊宏凑近镜头时，我们都能看到他头上的汗。皮肤专家说：“健康的汗液是无异味的，只有在细菌的腐化作用下才会变得刺鼻难闻。运动员的汗腺要比一般人的大，有时甚至一天就能出10升汗，而平常的排汗量大约为100～200毫升。”
有哲学家说：“努力、挣扎、流汗才是最完整意义上的人。要带着自制力、目标和快乐在世界上游走。”锻炼能让人快乐、提高创造力。卡夫卡在日记中记录道：“过去一周，每天晚上我隔壁邻居都来跟我摔跤。他跟我旗鼓相当，我更壮、技术更高，但他更有耐力。”女法官金斯伯格81岁每天还要做20个俯卧撑。柏拉图在成为哲学家以前也是一个摔跤手，他的名字就是教练给取的，意思是“宽肩膀”。罗马帝国衰亡后，锻炼也不再时髦，古希腊人推崇健美、敏捷的身体，基督教追求的是灵魂而非身体的荣耀。
文艺复兴之后，人们又开始为锻炼而锻炼。英国流行病学家杰里米·莫里斯被誉为发明了锻炼的人。1950年代，他和他的研究小组研究了伦敦几千名交通部门的工作人员，发现司机工作时90%的时间是坐着的，检票员则要不停跑来跑去、爬上爬下。所以检票员患冠状动脉疾病的人要远远少于驾驶员，邮递员和办公室里的公务员也一样。莫里斯本人出生于1910年，在2009年去世，享年99岁，或许是因为他直到晚年仍坚持游泳、慢跑、骑自行车。
《刘畊宏为何爆红？》文 | 贝小戎
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【#我的家乡我的村# 红胜村：“冰火”两相宜 生活别样“红”】#龙头身边事# 东北到三亚有多远？郑纪保给出的答案是：一步之遥。何出此言？担任七台河市新兴区红旗镇红胜村党支部书记的郑纪保笑着对记者说：“冬季来我们这里，既能玩冰赏雪，也能游览三亚的热带景色。”日前，记者应邀来到红胜村红胜休闲农业观光谷，在“冰火”两重天中，感受这座煤城中的城中村独特发展之路。
红胜村坐落在素有冬奥冠军摇篮、短道速滑胜地之称的七台河市，是个城中村。前不久，为了迎接北京冬奥会，红胜观光谷举办了第一届冰雪节。寒冬时节，记者走进观光谷，一盏盏高高挂起的大红灯笼首先映入眼帘，不远处可见古朴木质的大门，门廊下憨态可掬的雪娃娃正在迎客，寓意五谷丰登的麦仓令人赏心悦目。
山谷中，数十米长的冰雪滑道展现在游客面前，坐在雪圈上从陡坡滑下，可以尽情享受滑雪乐趣。冰爬犁、冰陀螺、雪地拔河、冰雪碰碰球等娱乐项目应有尽有。被冰雪覆盖的冰挂，晶莹剔透、耀眼迷人，仿佛一座山谷中的冰雪宫殿，成为游客和摄影爱好者的打卡地。
从山谷望向山坡，看到一排排温室，在冬日暖阳的照耀下闪着银光。走进一座智能玻璃温室，扑面而来的暖流，映入眼帘的绿意，令人仿佛从北方雪国寒地来到南国热带园林里。这栋面积2000平方米的智能温室里，种植了上百种南方绿植：悬挂在树上的一串串香蕉，犹如张开的五指，向游人招手致意；含苞待放的白玉兰、法国米兰暗香涌流；南洋杉、芭蕉树仿佛敞开怀抱，欢迎到来的客人……
“绿水青山是金山银山，冰天雪地中也蕴育着勃勃生机。”郑纪保说：“我们打造的欢乐谷要让游客有‘一窗之隔两重天，两步同踏南北川，淋漓尽享江南趣，酣畅嬉戏冰雪间’的体验。”观光谷以冰雪与热带植物园相结合，挖掘旅游资源，开发娱乐项目，在七台河市首家推出南北风光一日游，游客可观热带雨林，也看北国风光，体验季节变换的美妙，成为市民休闲娱乐、亲近自然的好去处。
在智能玻璃温室里，记者见到了60岁的村民寇金香，她是观光谷里的长期工，负责观光园内的日常保洁。她说，她家离这里不远，村里照顾她，让她在观光园内干一些力所能及的工作，每月有1800元左右的收入。“这些收入给家里解决了不少问题。”寇金香满足地说。
62岁的刘守志负责观光园里的树木修葺以及室外冰雪乐园的日常维护，每月有2400元的收入。“我家离观光园和冰雪乐园都不远，5分钟的路程。在这里工作让我的生活质量有了很大改善。这两年村里发展了很多实体经济项目。以前一到冬天，村民不是在家里猫冬，就是到离家挺远的地方找活干，现在守家待地的就可以打工赚钱了。”忙着给热带植物剪枝叶的刘守志高兴地说。
红胜村位于新兴区中部，全村人口2013人，现有耕地面积1273亩，人均七分地。耕地少，怎么增加农民收入？是村党支部必须破解的难题。
郑纪保介绍，近年来，村党支部立足村情实际，坚持以市场为导向，以资源为依托，以效益为中心，以科技为动力，因地制宜推进“一村一品”，加快培育特色产业，加速农业产业化进程，建大棚220栋，温室176栋，2021年人均收入达到17500元。
红胜村培育的大黄柿子远近闻名，获黑龙江省无公害蔬菜认证，2019年注册了商标，品牌创收成效显著。全村现有大黄柿子栽种面积70多亩，进行统一品种种植、统一管理、统一包装标识，还辐射带动周边村屯一起种植，一起实现共同富裕。2020年，红胜村被农业农村部确定为第十批“一村一品”示范村镇名单。
在遵循发展传统农业种植的同时，红胜村充分发挥自身优势，发展特色经济。红胜村在果园小区开发建设现代化科技示范园，现已建设智能玻璃温室2栋，高效节能热光温室9栋，共计10000余平方米。在生态园体验区种植特色西瓜、草莓、葡萄、绿植花卉、盆栽苹果、盆栽桃等反季水果培育，成为农产品采摘，休闲娱乐、观光度假、亲近自然于一体的示范园区，起到了积极的示范带动作用，带动6户村民成功脱贫，并辐射引导附近农民发展绿特色种植产业，加快产业结构调整，为增加农民收入提供引领示范带动作用。
“这是刚运到的小芽菜种植设备。” 郑纪保指着智能温室里的一块空地说，村里马上要上的小芽菜项目就在这里种植。前不久，他们去山东省考察，发现那里小芽菜种植红红火火，不仅市场需求大，收入也很可观，于是村集体决定引进这个项目种植，由村干部带头种植，有了好的收益，村民们就会跟着干了。
“以党建为引领，以人民为中心，一手抓发展，一手抓治理，两脚走好乡村振兴之路”，是红胜村党支部提出的工作思路，坚持发展农村特色农业，组织引导产业结构调整，始终把“真抓实干、服务村民”作为加强党支部自身建设的核心，积极改善村容村貌，营造和谐向上的村风民风，努力全面实现乡村振兴。
近年来，红胜村不断发展壮大村集体经济，加速农业现代化产业化进程，每年产出优质蔬菜达550余万斤，年产值1600余万元；小叶菜的供应量占全市总体供应量的30%；去年销售绿特色产品达万余斤，农民纯收入同比增加3000余元。同时，村里还利用特殊地理位置，进行场地租赁，建立一个汽配园区，发展物流业。
“我们将环境整治贯穿党建工作全过程。 ”郑纪保介绍说，村里新建了1座生态大门，修建了休闲及销售特色产品广场800余平方米，党建长廊150余延米、文化墙550余延米，安装广场健身器材17件，修建村民居住栅栏400余米，栽植防护林1300余株、种植花卉6000余平方米，打造休闲、娱乐、生产、销售融为一体的新站前蔬菜小区。为了解决农户用水问题，去年还建立了两处蓄水池，可以满足40多亩耕地的使用。
红胜村先后荣获“全国一村一品示范村镇”“黑龙江省乡村旅游重点村”“全省先进基层党组织”“市培育社会主义核心价值观示范单位”等荣誉称号。郑纪保说，下一步，村党支部要带头千方百计谋发展，多措并举促乡村振兴，提升工作效率，增强规划职能，为村经济全面、协调、可持续发展做出更大的贡献。
红胜村坐落在素有冬奥冠军摇篮、短道速滑胜地之称的七台河市，是个城中村。前不久，为了迎接北京冬奥会，红胜观光谷举办了第一届冰雪节。寒冬时节，记者走进观光谷，一盏盏高高挂起的大红灯笼首先映入眼帘，不远处可见古朴木质的大门，门廊下憨态可掬的雪娃娃正在迎客，寓意五谷丰登的麦仓令人赏心悦目。
山谷中，数十米长的冰雪滑道展现在游客面前，坐在雪圈上从陡坡滑下，可以尽情享受滑雪乐趣。冰爬犁、冰陀螺、雪地拔河、冰雪碰碰球等娱乐项目应有尽有。被冰雪覆盖的冰挂，晶莹剔透、耀眼迷人，仿佛一座山谷中的冰雪宫殿，成为游客和摄影爱好者的打卡地。
从山谷望向山坡，看到一排排温室，在冬日暖阳的照耀下闪着银光。走进一座智能玻璃温室，扑面而来的暖流，映入眼帘的绿意，令人仿佛从北方雪国寒地来到南国热带园林里。这栋面积2000平方米的智能温室里，种植了上百种南方绿植：悬挂在树上的一串串香蕉，犹如张开的五指，向游人招手致意；含苞待放的白玉兰、法国米兰暗香涌流；南洋杉、芭蕉树仿佛敞开怀抱，欢迎到来的客人……
“绿水青山是金山银山，冰天雪地中也蕴育着勃勃生机。”郑纪保说：“我们打造的欢乐谷要让游客有‘一窗之隔两重天，两步同踏南北川，淋漓尽享江南趣，酣畅嬉戏冰雪间’的体验。”观光谷以冰雪与热带植物园相结合，挖掘旅游资源，开发娱乐项目，在七台河市首家推出南北风光一日游，游客可观热带雨林，也看北国风光，体验季节变换的美妙，成为市民休闲娱乐、亲近自然的好去处。
在智能玻璃温室里，记者见到了60岁的村民寇金香，她是观光谷里的长期工，负责观光园内的日常保洁。她说，她家离这里不远，村里照顾她，让她在观光园内干一些力所能及的工作，每月有1800元左右的收入。“这些收入给家里解决了不少问题。”寇金香满足地说。
62岁的刘守志负责观光园里的树木修葺以及室外冰雪乐园的日常维护，每月有2400元的收入。“我家离观光园和冰雪乐园都不远，5分钟的路程。在这里工作让我的生活质量有了很大改善。这两年村里发展了很多实体经济项目。以前一到冬天，村民不是在家里猫冬，就是到离家挺远的地方找活干，现在守家待地的就可以打工赚钱了。”忙着给热带植物剪枝叶的刘守志高兴地说。
红胜村位于新兴区中部，全村人口2013人，现有耕地面积1273亩，人均七分地。耕地少，怎么增加农民收入？是村党支部必须破解的难题。
郑纪保介绍，近年来，村党支部立足村情实际，坚持以市场为导向，以资源为依托，以效益为中心，以科技为动力，因地制宜推进“一村一品”，加快培育特色产业，加速农业产业化进程，建大棚220栋，温室176栋，2021年人均收入达到17500元。
红胜村培育的大黄柿子远近闻名，获黑龙江省无公害蔬菜认证，2019年注册了商标，品牌创收成效显著。全村现有大黄柿子栽种面积70多亩，进行统一品种种植、统一管理、统一包装标识，还辐射带动周边村屯一起种植，一起实现共同富裕。2020年，红胜村被农业农村部确定为第十批“一村一品”示范村镇名单。
在遵循发展传统农业种植的同时，红胜村充分发挥自身优势，发展特色经济。红胜村在果园小区开发建设现代化科技示范园，现已建设智能玻璃温室2栋，高效节能热光温室9栋，共计10000余平方米。在生态园体验区种植特色西瓜、草莓、葡萄、绿植花卉、盆栽苹果、盆栽桃等反季水果培育，成为农产品采摘，休闲娱乐、观光度假、亲近自然于一体的示范园区，起到了积极的示范带动作用，带动6户村民成功脱贫，并辐射引导附近农民发展绿特色种植产业，加快产业结构调整，为增加农民收入提供引领示范带动作用。
“这是刚运到的小芽菜种植设备。” 郑纪保指着智能温室里的一块空地说，村里马上要上的小芽菜项目就在这里种植。前不久，他们去山东省考察，发现那里小芽菜种植红红火火，不仅市场需求大，收入也很可观，于是村集体决定引进这个项目种植，由村干部带头种植，有了好的收益，村民们就会跟着干了。
“以党建为引领，以人民为中心，一手抓发展，一手抓治理，两脚走好乡村振兴之路”，是红胜村党支部提出的工作思路，坚持发展农村特色农业，组织引导产业结构调整，始终把“真抓实干、服务村民”作为加强党支部自身建设的核心，积极改善村容村貌，营造和谐向上的村风民风，努力全面实现乡村振兴。
近年来，红胜村不断发展壮大村集体经济，加速农业现代化产业化进程，每年产出优质蔬菜达550余万斤，年产值1600余万元；小叶菜的供应量占全市总体供应量的30%；去年销售绿特色产品达万余斤，农民纯收入同比增加3000余元。同时，村里还利用特殊地理位置，进行场地租赁，建立一个汽配园区，发展物流业。
“我们将环境整治贯穿党建工作全过程。 ”郑纪保介绍说，村里新建了1座生态大门，修建了休闲及销售特色产品广场800余平方米，党建长廊150余延米、文化墙550余延米，安装广场健身器材17件，修建村民居住栅栏400余米，栽植防护林1300余株、种植花卉6000余平方米，打造休闲、娱乐、生产、销售融为一体的新站前蔬菜小区。为了解决农户用水问题，去年还建立了两处蓄水池，可以满足40多亩耕地的使用。
红胜村先后荣获“全国一村一品示范村镇”“黑龙江省乡村旅游重点村”“全省先进基层党组织”“市培育社会主义核心价值观示范单位”等荣誉称号。郑纪保说，下一步，村党支部要带头千方百计谋发展，多措并举促乡村振兴，提升工作效率，增强规划职能，为村经济全面、协调、可持续发展做出更大的贡献。
运动后，尿酸会蓄积，那么痛风患者该不该运动？
该运动，但要注意方式方法。剧烈或大量的运动，会导致尿酸在体内蓄积增加，出现高尿酸血症，这种情况不利于患者痛风病情改善，还可能诱发痛风关节炎发作。所以运动锻炼要合理，就是指运动要适时、适量。
痛风患者可以选择一些有氧运动的方式，结合自己平时的运动爱好选择运动项目，比如：游泳、散步、骑车、打太极拳、健身操、健身舞等，这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，既可以起到锻炼身体的目的，又能防止高尿酸血症。其中游泳、骑车及步行最为适宜，主要原因是痛风患者都有关节破坏，游泳不需要关节受力，又是全身肌肉的协调运动；骑自行车运动关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主，较适合痛风患者。
有益的运动是适时、适量、适合个人条件、能够长期坚持；而竞技性强、对抗性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，比如：快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，不适宜痛风患者。
如上述的一些有氧运动方式，结合自己的平时运动能力，一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标，小于50%~ 60% 最大心率为低水平运动强度，达到 60%~80% 最大心率为中水平运动强度。最大心率通常用（220-年龄）计算。
痛风患者运动量一般控制在低、中等量水平，每周运动 3~5天，每天1~2次，每次约30分钟左右。比如：一位50岁左右的患者，没有其他伴随疾病，平时运动少，先将其运动定为60%低、中等强度，其运动时心率 =（220-50）×60%，即心率达到 100 次/分钟左右，轻微出汗为宜。
更好的方法是，痛风患者真正了解自己的病史和运动能力，并作一些相关检查，比如：血液化验、尿液化验、心电图等，咨询专科医生，确定合适的运动方式和运动量。
#外科#
｜来源：人民卫生出版社出版《求医问药找专家痛风知识问答》郭立新 胡 欣
该运动，但要注意方式方法。剧烈或大量的运动，会导致尿酸在体内蓄积增加，出现高尿酸血症，这种情况不利于患者痛风病情改善，还可能诱发痛风关节炎发作。所以运动锻炼要合理，就是指运动要适时、适量。
痛风患者可以选择一些有氧运动的方式，结合自己平时的运动爱好选择运动项目，比如：游泳、散步、骑车、打太极拳、健身操、健身舞等，这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，既可以起到锻炼身体的目的，又能防止高尿酸血症。其中游泳、骑车及步行最为适宜，主要原因是痛风患者都有关节破坏，游泳不需要关节受力，又是全身肌肉的协调运动；骑自行车运动关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主，较适合痛风患者。
有益的运动是适时、适量、适合个人条件、能够长期坚持；而竞技性强、对抗性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，比如：快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，不适宜痛风患者。
如上述的一些有氧运动方式，结合自己的平时运动能力，一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标，小于50%~ 60% 最大心率为低水平运动强度，达到 60%~80% 最大心率为中水平运动强度。最大心率通常用（220-年龄）计算。
痛风患者运动量一般控制在低、中等量水平，每周运动 3~5天，每天1~2次，每次约30分钟左右。比如：一位50岁左右的患者，没有其他伴随疾病，平时运动少，先将其运动定为60%低、中等强度，其运动时心率 =（220-50）×60%，即心率达到 100 次/分钟左右，轻微出汗为宜。
更好的方法是，痛风患者真正了解自己的病史和运动能力，并作一些相关检查，比如：血液化验、尿液化验、心电图等，咨询专科医生，确定合适的运动方式和运动量。
#外科#
｜来源：人民卫生出版社出版《求医问药找专家痛风知识问答》郭立新 胡 欣
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