#牛珂珂的碎碎念#
给妹妹送回家啦～
迫不及待的跑去泡健身房啦～
今天是练了臀腿的肩宽小牛[猪头]
最幸福的时刻莫过于空腹有氧后开始无氧前，肆无忌惮摄入快碳的时刻啦
磅蛋糕可真是满足人的味蕾呀[给你小心心]
晚上带了自己做的晚餐来单位值班
小牛的动手能力还真是越来越值得夸赞啦[doge]
希望继续保持！
又恢复了自己一个人生活的日子
要接着保持热爱，闪闪发光✨
提前晚安吧，宝子们～[熊猫]

大保健完了。
当和康复师很熟的时候，会莫名其妙被送一些东西，比如说，DMS大全套从头松到脚，还附送筋膜刀。痛得我无法呼吸[悲伤]特别是前天练了臀腿，昨天练了胸肩，今天还练了背[作揖]没有一个地方是不痛的。
有些特别紧张的，粘连严重的还会松懈更长的时间直到没有痛感。
给我打DMS的帅哥说：你就当凤凰涅槃吧。
我：凤凰涅槃之前也不用打1个小时DMS和筋膜刀吧[作揖]
完了还复位一下因为肌肉牵拉旋转的颈椎，还有胸椎。

其实很多肌肉是自己没办法充分松懈的。比如说胸小肌，梨状肌，大腿后侧肌群，肩胛附近的深层肌群。日常虽然也有专门松懈，深层的小肌肉群问题，浅层肌肉大全套就是各种问题都集中处理了。
争取一个月做一次，这种基础保养需要勇气去做。太痛了[作揖]

#运动打卡#
今天练胸和肩一小时，有氧30分钟。

1号晚上回到南京，2号在健身房称的体重是57公斤，史上最高，把我吓倒了。痛定思痛，决定开始践行躺瘦营的饮食方案。
今天去健身房，同样的秤上称了一下：55.5斤。

最明显的变化是：肚子平了，腰瘦了点，敢穿露腰的上衣了。
跟一个月前的差距是：一个月前能看到清晰的马甲线，看出明显的训练痕迹。而现在腹部虽然是平的，但没有马甲线。

结论：要想快速减脂，吃比练更重要；要想塑型，仅仅吃是不够的，还是要撸铁➕有氧。

我教练说我需要一个月的时间才能回到110斤。当时我没有反驳他，但我内心想的是：不需要一个月那么久，顶多半个月。

才四天而已，就快达成目标了。