传统训练适用于健身健美部分田径项目和力量举运动；动作模式特点：动作单一，方法固定，多为单关节或身体局部；有支撑平面。训练理念：强调大训练量，发展力量水平；强调运动员已知品质，过程大多比较痛苦；主要基于发展局部肌肉或提高单项运动素质。

功能性训练适用于大众健身和竞技运动。动作模式特点：动作多样；多维运动；随机发生；无序变化；无稳定支撑。训练理念：强调发展机体的弱链和对称性；强调关节灵活性和稳定性的平衡发展；强调发展支柱力量、核心力量来提高机体动力链能量传输效果；强调动作模式的正确、有效和经济性；强调运动损伤的预防和可持续发展；主要基于动作和提升运动能力。

#运动就是坚持#day277
[给力]10月份已经10斤了耶！[加油]
继续加油 努力再来个3～5斤
1⃣️热身10分钟
2⃣️力量训练～胸部 腹部
俯卧撑 史密斯卧推 坐姿推胸 仰卧举腿
3⃣️有氧运动
50分钟（8慢跑30分钟 6快走20分钟）
4⃣️拉伸
[二哈][二哈][二哈][伤心][伤心][伤心][下雨][下雨][下雨][汗][汗][汗][衰][衰][衰]
今天的状态不是太好
练不上劲
不过还是把有氧坚持下来了
还是不错的
[给力][给力][给力]越来越进入状态了 有时候也会觉得曾经所有付出的不值得 哎 总会有人能轻易得到你努力了很久的东西！
不管怎样 一直向前就好
不忘初心

#运动就是坚持#day276
1⃣️热身25分钟
2⃣️力量训练～腿部
深蹲 颈前深蹲 倒蹬 坐姿腿屈伸 俯身腿弯举
3⃣️有氧运动
8慢跑30分钟 6快走15分钟
4⃣️拉伸
[飞机][飞机][飞机][给力][给力][给力][微风][微风][微风][抱抱][抱抱][抱抱][带着微博去旅行][带着微博去旅行][带着微博去旅行]
最近状态都特别好 总有练不够的感觉
体重也是稳重有降
也许接下来体重下降的就不会那么快了
倒蹬又有了新的突破[加油][加油][加油]开森[兔子]
每天都活力满满 能量满满
看到一段特别有感触的话：健身的过程往往是痛并快乐着的，我们在疼痛中成长，我们不抗拒它但也得聪明的进行对待，这样才能让它成为进步的催化剂而不是阻碍。[心] ​