空腹：69.65
继昨晚运动划水后，今早体重复胖0.25…
对于减肥人士来说，不要小看这区区的几两，这足以打消一个胖子减肥的积极性。
因此导致今晚差点就不想下楼跑步了，不过理智战胜了一切，幸好在犹豫间刷到了韩国女团的照片…Kiao…也太瘦了吧……于是，换衣服，下楼，开跑‍♀️
感觉身体状态越来越好了，在某些个节点开始时候气喘吁吁到现在很平稳地走过。不得不感叹，人确实可塑性很强，有待开发和提升。
刚刚跑完称了下，69.25，嘻嘻，顿时觉得这一切都值了……明晚继续咯～～～
#跑步#

10个生活化减脂小技巧，

帮你减肥路上少遭罪，瘦更快：
​1，没必要每天上秤，腰围更能反映出你的真实变化。
​2，每天肉、主食、蔬菜比例为：3:3:4，保证饮食均衡，不要搞极端。
​3，每天食用油25到30克，家常便饭炒菜都可以。
​4，你不是一口吃胖的，不要急于短期内掉多少，否则容易反弹。
​5，别小看喝水，保证每天2000到3000毫升，可以帮咱们提高代谢。
​6，不运动单靠饮食管理也能瘦，但运动能让你瘦得更紧致。
​7，偶尔需要熬夜，也要保证总睡眠时间充足：每天7个小时。
​8，不要因为一次聚餐就焦虑好几天，大不了下一顿少吃一点。
​9，突破平台期的放纵餐，优先选择大姨妈快来或者刚来的那几天。
​10，学生党、上班族，没时间自己做饭的，可以考虑用一些低卡高纤代餐，但要选择自己喜欢的口味。#忆果缘1971##健康管理##减肥#

为什么减脂一定要搭配3021
有些人会觉得，低碳饮食也不是你们发明的，多吃蛋白 少吃碳水，何必花钱买产品？
一袋30克的3021含有21克蛋白质，而要喝足21克蛋白质，则需要550毫升的牛奶2.75瓶。
先不管能不能这么精准的喝2.75瓶，以及人体吸收程度……我们再来看看，喝了550毫升奶之后，你还摄入了19.8克的脂肪和39克的碳水，比3021多了18.3克脂肪和30.4的碳水。

这就是为什么我们要搭配产品的原因。
因为产品可以精准的让我们摄入需要的，减少摄入不需要的。而你自己食物进食是无法如此精准的，这也是为什么同样都是吃，有的人吃着吃着胖了，而我们吃着吃着瘦了。

不要小看这么十几克几十克，你的胖也不是一时之间就长起来的，都是这么一口一口吃出来的。