糙米:滋养之礼
稻米是世界上一半以上人口的主食。最常见的类型是白米和糙米,以研磨程度来定义。虽然白米质地较软,但其营养成分在加工过程中被明显剥夺。由于大部分糙米完好无损,因此被认为是全谷物。由于其丰富的营养价值,它已被证明能产生许多健康益处。对于对麸质敏感或患有乳糜泻的人来说,糙米是替代含有小麦产品的好选择,因为它是一种天然无麸质的谷物。
糙米成为帮助控制血糖值的好选择,另一个原因是因为糙米含有大量的膳食纤维和其他多醣,如阿拉伯木聚醣和贝塔—葡聚醣。这些成分可帮助调节肠道中的葡萄糖吸收,从而避免血糖值飙升。一项研究显示,每周仅用等量的糙米代替五十公克白米,与患第2型糖尿病的风险降低十六%有关。
糙米是镁的丰富来源,镁在维持心脏健康方面发挥着重要作用。单单一杯糙米就能满足每日建议的锰摄入量八十八%左右。一杯糙米含有高达十九‧一毫克的硒,占每日建议摄入量廿七%。在水中浸泡数小时后,它为谷物发芽创造了环境。例如,维生素E、膳食纤维、烟碱酸、镁、维生素B1、维生素B6,都显著增加。特别是发芽糙米中的伽玛—氨基丁酸(GABA),含量是白米的十倍,是普通糙米的两倍。根据《欧洲营养学期刊》一项研究,食用发芽糙米,有助于稳定哺乳期妇女的情绪。
糙米含有一种称为植酸的抗氧化剂,它也存在于全谷物、种子、豆类和坚果中。但不要担心,因为植酸只影响在同一餐中食用的矿物质的吸收。与白米相比,糙米含有更多的磷和钾。在某些特殊情况下,患有肾脏病的人可能需要控制这些营养素的摄取量。
稻米是世界上一半以上人口的主食。最常见的类型是白米和糙米,以研磨程度来定义。虽然白米质地较软,但其营养成分在加工过程中被明显剥夺。由于大部分糙米完好无损,因此被认为是全谷物。由于其丰富的营养价值,它已被证明能产生许多健康益处。对于对麸质敏感或患有乳糜泻的人来说,糙米是替代含有小麦产品的好选择,因为它是一种天然无麸质的谷物。
糙米成为帮助控制血糖值的好选择,另一个原因是因为糙米含有大量的膳食纤维和其他多醣,如阿拉伯木聚醣和贝塔—葡聚醣。这些成分可帮助调节肠道中的葡萄糖吸收,从而避免血糖值飙升。一项研究显示,每周仅用等量的糙米代替五十公克白米,与患第2型糖尿病的风险降低十六%有关。
糙米是镁的丰富来源,镁在维持心脏健康方面发挥着重要作用。单单一杯糙米就能满足每日建议的锰摄入量八十八%左右。一杯糙米含有高达十九‧一毫克的硒,占每日建议摄入量廿七%。在水中浸泡数小时后,它为谷物发芽创造了环境。例如,维生素E、膳食纤维、烟碱酸、镁、维生素B1、维生素B6,都显著增加。特别是发芽糙米中的伽玛—氨基丁酸(GABA),含量是白米的十倍,是普通糙米的两倍。根据《欧洲营养学期刊》一项研究,食用发芽糙米,有助于稳定哺乳期妇女的情绪。
糙米含有一种称为植酸的抗氧化剂,它也存在于全谷物、种子、豆类和坚果中。但不要担心,因为植酸只影响在同一餐中食用的矿物质的吸收。与白米相比,糙米含有更多的磷和钾。在某些特殊情况下,患有肾脏病的人可能需要控制这些营养素的摄取量。
昨天早上
开着会突然眼前一片黑
之后醒来就是
坐在椅子上
领导给我掐着人中
同事给我一块冰糖
另一个端了一杯热水
全身都是冒冷汗
腿软
去厕所
待了十来分钟
高姐全程都门口等着我
之后扶着我回到座位上
全身都是冷汗
穿上外套,腿上裹着棉坎肩,屁股是暖水袋
还是冷
腿也软的没知觉
高姐给冲上一杯红糖水
给我讲述着我晕倒的经过
说他们都害怕急了
以后可要好好吃饭了
开着会突然眼前一片黑
之后醒来就是
坐在椅子上
领导给我掐着人中
同事给我一块冰糖
另一个端了一杯热水
全身都是冒冷汗
腿软
去厕所
待了十来分钟
高姐全程都门口等着我
之后扶着我回到座位上
全身都是冷汗
穿上外套,腿上裹着棉坎肩,屁股是暖水袋
还是冷
腿也软的没知觉
高姐给冲上一杯红糖水
给我讲述着我晕倒的经过
说他们都害怕急了
以后可要好好吃饭了
#现货黄金#
金价周四攀升超过1%,创一个月新高,因美元和美国国债收益率回落,投资者密切关注地缘紧张局势。国债收益率小幅回落,加之美元近期走软,成为黄金的关键利好之一。
紧张局势有所升温,所以这是黄金在开始上午交易时得到良好支撑的另一个原因。
投资者还对数据进行了评估,数据显示上周美国初请失业金人数有所增加。劳工部表示,在截至7月30日的一周内,初请失业金人数增加6,000人,经季节性调整后为26万人;投资者现在正在关注周五将公布的美国非农就业报告。
风险在于,随着劳动力市场状况慢慢降温,请领失业金的人数会继续攀升,但我们预计不会很快从目前的水平急剧上升,因为对工人的需求继续超过供应。
金价周四攀升超过1%,创一个月新高,因美元和美国国债收益率回落,投资者密切关注地缘紧张局势。国债收益率小幅回落,加之美元近期走软,成为黄金的关键利好之一。
紧张局势有所升温,所以这是黄金在开始上午交易时得到良好支撑的另一个原因。
投资者还对数据进行了评估,数据显示上周美国初请失业金人数有所增加。劳工部表示,在截至7月30日的一周内,初请失业金人数增加6,000人,经季节性调整后为26万人;投资者现在正在关注周五将公布的美国非农就业报告。
风险在于,随着劳动力市场状况慢慢降温,请领失业金的人数会继续攀升,但我们预计不会很快从目前的水平急剧上升,因为对工人的需求继续超过供应。
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