#减肥餐#
给弟弟做的减肥餐！
玉米半根、比乒乓球大一点的土鸡蛋、一小个南瓜馒头、一杯牛奶、把果脯扔了的坚果、一个红薯（在牛奶里）
弟弟基数太大了（170、160斤），又是长身体的阶段！不能下狠手！只能多方面给他搭配一下。昨天吃了三个包子半个梨一杯牛奶的他喊了一上午的饿！
希望在我精心准备的早饭下你健康的瘦一点。超级担心你以后跑不动[泪] https://t.cn/R2WxYwR

可以毫不谦虚的说，我现在是一个彻头彻尾的增肌达人，无论是从理论知识储备，还是实践经验都已经到了相当高的水准。半年前，我正式开始健身，当时给自己定的目标是年底到达150斤，现在看来我并没能完成它，那为什么还敢大言不惭的放此厥词呢？先回顾一下体重变换过程：

⚡起始体重，2019.6.20，66KG;
（经过两个半月疯狂训练）
⚡突破体重，2019.9.7，70.1KG;
（年末遭遇滑铁卢，随后的三个月我被内蒙，石家庄，游戏节分别掣肘，训练停滞导致体重下滑）
⚡反弹体重，2019.12.29，68.1KG;
（至此我逐渐恢复训练，直至因疫情隔离在家）
⚡巅峰体重，2020.3.3，72KG;

也就是说我最终拿到了144斤的好成绩，尽管距离150斤还有不小的差距，但滑铁卢期间如果我想活命的话，基本不可能保障训练强度，所以可以算作不可抗力导致。

有的小朋友可能觉得，你练了半年才长了6kg岂不是练成了笑话。这样的人可能不知道像我这般易瘦体质的运动员有多么艰难，如逆水行舟般，稍有疏忽便刷刷掉肉，轻则白吃个把月，重则前功尽弃。我最艰难的时刻，就是我掉回68kg的时候，那一刻感觉一切都是徒劳，我相信很多健身的朋友也是在类似的时刻产生自我怀疑，随后放弃。但如果能克服这一关，你将会对体重控制的理解上升一个新的台阶。在我看来这6kg有千斤重。

顺便说一下，最近这一个多月因为隔离在家，我的能量摄入其实是远远不够的，训练强度和完整度都很差。在这种情况下，我能维持住体重不下滑，反而略有提升，这已经是成功，所以我相信150斤唾手可得。

2020年Flag，160斤，不迈大步子，重在坚持。

#今‌日‌深‌排‌‌故‌事#
‌‌—​​​—​​黄​华​宜​​
职业‌：‌‌‌水​电​​​工​​​
深排前210斤​​​
深排后160斤
参‌‌加6次‌深‌排‌‌‌共‌‌减50‌斤，‌成功​减掉​​​大‌‌油​​肚，​​改​​​善​睡眠‌‌‌，‌严‌‌‌重脂‌‌‌肪‌肝‌‌变轻​​​微，身​​​高‌与​​身材完​​​美匹​配‌‌