#健身小知识# #肌肉富翁# Q:怎么提高基础代谢？
A：1.增加肌肉：肌肉对维持和提高代谢极其重要。
2.多餐少吃：一天吃5-6次基代和减脂速度比一天3餐的高。
3.保证睡眠：缺乏睡眠造成基代下降，会增加暴食的机会。
4.多吃纤维：纤维不但帮助预防心血管疾病预防大肠癌，而且富含纤维食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。
5.多喝水： 脂肪分解是水解过程，基础代谢是一系列化学反应，缺乏水分，会引起一系列负面反应。
6.HIIT：HIIT或类似HIIT这种间歇训练或高强度循环训练
A：1.增加肌肉：肌肉对维持和提高代谢极其重要。
2.多餐少吃：一天吃5-6次基代和减脂速度比一天3餐的高。
3.保证睡眠：缺乏睡眠造成基代下降，会增加暴食的机会。
4.多吃纤维：纤维不但帮助预防心血管疾病预防大肠癌，而且富含纤维食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。
5.多喝水： 脂肪分解是水解过程，基础代谢是一系列化学反应，缺乏水分，会引起一系列负面反应。
6.HIIT：HIIT或类似HIIT这种间歇训练或高强度循环训练
#健身小知识# #肌肉富翁# 是不是哪里爱出汗，哪就能先瘦？
真相：不少刚接触健身的朋友会这样的错觉。有这个想法你犯了两个错误：第一，身体哪个部位容易出汗，仅仅只能说明这的汗腺比较发达，并不代表这个部位容易瘦，而每个人爱出汗的程度和容易出汗的部位也有差别；第二，运动是脂肪全身性的消耗，减脂也是全身性塑性的过程，“我想单独瘦腿、瘦腰”这种局部瘦身的观念，都不对。
真相：不少刚接触健身的朋友会这样的错觉。有这个想法你犯了两个错误：第一，身体哪个部位容易出汗，仅仅只能说明这的汗腺比较发达，并不代表这个部位容易瘦，而每个人爱出汗的程度和容易出汗的部位也有差别；第二，运动是脂肪全身性的消耗，减脂也是全身性塑性的过程，“我想单独瘦腿、瘦腰”这种局部瘦身的观念，都不对。
#健身小知识# #肌肉富翁# 训练时间越久，肌肉长得越多？[并不简单]
真相：这是一个很大的误区，训练的时间并不是越长越好。确切来说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，过于强调训练时间会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。
真相：这是一个很大的误区，训练的时间并不是越长越好。确切来说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，过于强调训练时间会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。
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