♥︎「您的假期余额已不足两日」

医学类院校除了要学
丢脸以外百无是处的太极拳和太极剑以外
最大的悲哀应该就是
放假晚开学早了叭
短短一个月的寒假“咻”的一下就结束了

陈也终于开始写读书笔记
写了半个小时只憋出来300多个字是后话辽

妈妈给我布置的最大的任务
是把家里过春节剩下来的水果全部吃掉
每天照着一日三餐的时间往我房间里运
我看现在我血管里流的不再是血
而是各种各样的水果汁啦

#肩周炎[超话]#
肩周炎，不要再痛啦

经过石家庄风湿病医院关于肩周炎的文章，相信大家已经了解了肩周炎的症状以及危害（没看到的小可爱们请看上一篇石家庄风湿病医院的文章哦），那么除了去医院积极治疗，日常生活中我们应该如何预防护理肩周炎呢，今天就让石家庄风湿病医院带大家了解 一些预防护理肩周炎的小知识吧。
预防护理小知识：
1.注意防寒保暖

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
2.加强功能锻炼

对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球等运动，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3.纠正不良姿势

纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4.注意相关疾病

注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
5.对健侧肩积极预防

对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。
自我锻炼的方法：
1.爬墙
　　选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动（可抬起脚后跟儿），双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。
2.甩胳膊
　　为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

　选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
3.拉单杠
　　在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。

锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。

石家庄风湿病医院提醒您身体有恙的话，最好还是先到医院进行确诊，在医生指导下服药并进行康复训练。以免耽误病情。

石家庄风湿病医院创建于1985年，是全国最早的以诊治风湿类疾病为主的大型专科医院之一。是以中医中药为主，西药局部治疗辅助的治疗方法，有效的治疗风湿、类风湿、强直性脊柱炎等风湿类各种疾病。

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