奥运会给女孩子最大的鼓舞就是坚持运动拥抱肌肉吧，
到八月为止我断断续续健身大半年了，比起去年，大概是重了10斤，甚至可能更多，然后体脂稳定在22左右，看回去年也就是图4的照片，那时候肩膀窄含胸驼背整个人瘦得干巴巴柴兮兮真的是一点都不好看，
所以我还是更喜欢现在的自己，坚持运动真的能让人精神和力量感都充盈饱满，真的是很舒服了，要是再多睡点觉就更好了[杰瑞]
到八月为止我断断续续健身大半年了，比起去年，大概是重了10斤，甚至可能更多，然后体脂稳定在22左右，看回去年也就是图4的照片，那时候肩膀窄含胸驼背整个人瘦得干巴巴柴兮兮真的是一点都不好看，
所以我还是更喜欢现在的自己，坚持运动真的能让人精神和力量感都充盈饱满，真的是很舒服了，要是再多睡点觉就更好了[杰瑞]
【健康养生】2种绿叶菜，是出汗后的“身体修复剂”！还有4种比牛奶补钙，汗多、缺钙必吃
想要拥抱健康，生活少不了点绿。划重点：不是头顶带点绿的绿，而是绿叶菜的绿。
时值6月，热气蒸腾，比起油腻腻的肉食，绿油油的叶菜，解腻之余，仿佛也给暑天带来一丝清凉。
但夏季的绿叶菜那么多，吃些什么好呢？怎么吃才能发挥其最大功效呢？别急，马上就给大家安排。
2种绿叶菜，是出汗后的“身体修复剂”
夏季天热出汗多，人体的电解质及微量元素（如钾、钠等）容易紊乱和流失，从而出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等不适。
想要避免不适，除了不做会大汗淋漓的事情，如剧烈运动、晒太阳等，也可以多吃以下2种绿叶菜，能为出汗后的身体提供营养补给。
菠菜：护眼控血糖
菠菜含有较多的蛋白质、维生素和矿物质（每100克菠菜，钾元素高达311毫克），夏天吃点，利于钾元素的补充。
夏天太阳光照射强，眼睛易受伤害。而菠菜本身含有的叶黄素，这是一种能保护皮肤和眼睛免受烈日危害的抗氧化剂，多吃菠菜等于给眼睛戴了一副太阳镜。
另外，菠菜含有一种类胰岛素物质，这对控制血糖、维持血糖稳定有帮助。
★菠菜+豆腐=结石？
菠菜中的草酸确实与结石的形成有关，但关键还要看“原料”是否充足、比例是否合适。
菠菜中的草酸在烹饪加热过程中会大量减少，科学实验显示，菠菜在开水中焯60秒，即可去除80%的草酸。所以，菠菜配豆腐，并不会增加患结石的概率，可以放心进食。
注意，焯水建议盖上锅盖，尽量避免与空气接触过久或加热太长时间，减少营养流失。
养生食谱：菠菜猪血汤
做法：取500克新鲜菠菜，洗净切段，250克猪血切成小方块。猪血先入锅加水煮开，然后加入菠菜（先用开水烫一下）一起煮汤；熟后稍加调味即可。
功效：润肠通便，补血止血。
注意：高胆固醇血症、肝病、高血压、冠心病病人应少吃猪血；患有上消化道出血者忌食猪血。
空心菜：润肠排便
空心菜中含有丰富的钾元素，每100g的空心菜含钾243毫克，常吃能补钾，还能促进钾钠平衡，特别适合夏天食用。
此外，空心菜的热量和脂肪含量都比较低，且富含膳食纤维，能增加肠道蠕动，既促进了排便，还有利于预防肥胖。
做法：空心菜洗净，大蒜切末。锅内倒油，加入蒜末炒出香味，然后加入空心菜大火翻炒至熟，加盐、生抽调味即可。
还有4种，比牛奶还补钙
说到补钙，很多人会想到牛奶、豆制品。但其实，生活中不少绿叶菜堪称“天然钙片”，比牛奶还补钙。
苋菜：六月苋，当鸡蛋
民间有“六月苋，当鸡蛋；七月苋，金不换”的说法。
作为一种深色蔬菜，苋菜所含的维生素、β胡萝卜素、矿物质等都比浅色蔬菜更为丰富。
以矿物质为例，苋菜含有的钙、铁、钾等相当丰富，其中钙含量甚至超过牛奶（每100克牛奶的钙含量约为104毫克，绿苋菜为187毫克，红苋菜为178毫克）。
★烹制苋菜，先焯水
苋菜草酸含量多，会影响钙吸收，还会与钙形成结石，建议烹饪前先焯水。
养生食谱：凉拌苋菜
做法：苋菜焯水后，捞出用凉开水过凉，蒜末、葱花、香油、红油、生抽、盐混合调汁，倒入沥干水分的苋菜，拌匀后撒上芝麻即可。
注意：苋菜偏寒凉，脾胃虚寒、腹泻的人要少吃，孕妇禁吃。此外，苋菜可致植物日光性皮炎，吃苋菜后要注意避免日光暴晒。
芥菜：钙吸收率媲美牛奶
芥菜，又称雪里红、雪菜。有研究显示，每100克芥菜的钙含量高达230毫克，且芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。
养生食谱：豆腐火腿芥菜汤
做法：取100克豆腐切块，与50克火腿丝微煸炒，加入高汤1000克，生姜10克煮沸，起锅前加入芥菜30克、胡椒粉、香菜末若干，调味后即可食用。
芥蓝：补钙还防癌
还有一种“芥”姓菜，其钙含量也很高，那便是芥蓝，每100克的芥蓝含128毫克的钙。
此外，十字花科蔬菜本身含有防癌作用的硫甙类物质，而这其中，甘蓝的硫甙类物质含量最高，连颇受大家追捧的西蓝花也排其后，防癌不妨常吃芥蓝。
★芥蓝、菜心，傻傻分不清？
提到芥蓝，很多人会分不清它与菜心的区别。
其实，芥蓝是甘蓝的一个变种，而菜心则是小白菜食用花茎与嫩叶的变种。一般芥蓝的花为白色，吃起来口感脆爽；而菜心的花黄色，吃着鲜嫩多汁。
养生食谱：蚝油芥蓝
做法：将芥蓝洗净后，入水放盐焯烫5~6分钟，用筷子夹出后，淋上耗油即可。
木耳菜：含钙高，强身健体
木耳菜，因其口感与木耳相似而得名。
木耳菜营养素含量极其丰富，尤其钙、铁等元素含量最高（每100克木耳菜含166毫克钙），具有健脑、强身、健体等作用。
而且，由于木耳菜含有的黏液，无论是炒食还是做汤，均清香爽滑可口。
养生食谱：木耳菜豆腐汤
做法：锅热倒少许油，加入葱姜丝炒香后，倒入高汤和适量开水烧开，加入豆腐、盐等调味料稍煮2分钟，最后加入木耳菜，加香油出锅。
说了那么多钙含量高的蔬菜，有人担心记不住，别慌，小编都给大家汇总好了——
这个夏天，一起来吃绿叶菜吧~
想要拥抱健康，生活少不了点绿。划重点：不是头顶带点绿的绿，而是绿叶菜的绿。
时值6月，热气蒸腾，比起油腻腻的肉食，绿油油的叶菜，解腻之余，仿佛也给暑天带来一丝清凉。
但夏季的绿叶菜那么多，吃些什么好呢？怎么吃才能发挥其最大功效呢？别急，马上就给大家安排。
2种绿叶菜，是出汗后的“身体修复剂”
夏季天热出汗多，人体的电解质及微量元素（如钾、钠等）容易紊乱和流失，从而出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等不适。
想要避免不适，除了不做会大汗淋漓的事情，如剧烈运动、晒太阳等，也可以多吃以下2种绿叶菜，能为出汗后的身体提供营养补给。
菠菜：护眼控血糖
菠菜含有较多的蛋白质、维生素和矿物质（每100克菠菜，钾元素高达311毫克），夏天吃点，利于钾元素的补充。
夏天太阳光照射强，眼睛易受伤害。而菠菜本身含有的叶黄素，这是一种能保护皮肤和眼睛免受烈日危害的抗氧化剂，多吃菠菜等于给眼睛戴了一副太阳镜。
另外，菠菜含有一种类胰岛素物质，这对控制血糖、维持血糖稳定有帮助。
★菠菜+豆腐=结石？
菠菜中的草酸确实与结石的形成有关，但关键还要看“原料”是否充足、比例是否合适。
菠菜中的草酸在烹饪加热过程中会大量减少，科学实验显示，菠菜在开水中焯60秒，即可去除80%的草酸。所以，菠菜配豆腐，并不会增加患结石的概率，可以放心进食。
注意，焯水建议盖上锅盖，尽量避免与空气接触过久或加热太长时间，减少营养流失。
养生食谱：菠菜猪血汤
做法：取500克新鲜菠菜，洗净切段，250克猪血切成小方块。猪血先入锅加水煮开，然后加入菠菜（先用开水烫一下）一起煮汤；熟后稍加调味即可。
功效：润肠通便，补血止血。
注意：高胆固醇血症、肝病、高血压、冠心病病人应少吃猪血；患有上消化道出血者忌食猪血。
空心菜：润肠排便
空心菜中含有丰富的钾元素，每100g的空心菜含钾243毫克，常吃能补钾，还能促进钾钠平衡，特别适合夏天食用。
此外，空心菜的热量和脂肪含量都比较低，且富含膳食纤维，能增加肠道蠕动，既促进了排便，还有利于预防肥胖。
做法：空心菜洗净，大蒜切末。锅内倒油，加入蒜末炒出香味，然后加入空心菜大火翻炒至熟，加盐、生抽调味即可。
还有4种，比牛奶还补钙
说到补钙，很多人会想到牛奶、豆制品。但其实，生活中不少绿叶菜堪称“天然钙片”，比牛奶还补钙。
苋菜：六月苋，当鸡蛋
民间有“六月苋，当鸡蛋；七月苋，金不换”的说法。
作为一种深色蔬菜，苋菜所含的维生素、β胡萝卜素、矿物质等都比浅色蔬菜更为丰富。
以矿物质为例，苋菜含有的钙、铁、钾等相当丰富，其中钙含量甚至超过牛奶（每100克牛奶的钙含量约为104毫克，绿苋菜为187毫克，红苋菜为178毫克）。
★烹制苋菜，先焯水
苋菜草酸含量多，会影响钙吸收，还会与钙形成结石，建议烹饪前先焯水。
养生食谱：凉拌苋菜
做法：苋菜焯水后，捞出用凉开水过凉，蒜末、葱花、香油、红油、生抽、盐混合调汁，倒入沥干水分的苋菜，拌匀后撒上芝麻即可。
注意：苋菜偏寒凉，脾胃虚寒、腹泻的人要少吃，孕妇禁吃。此外，苋菜可致植物日光性皮炎，吃苋菜后要注意避免日光暴晒。
芥菜：钙吸收率媲美牛奶
芥菜，又称雪里红、雪菜。有研究显示，每100克芥菜的钙含量高达230毫克，且芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。
养生食谱：豆腐火腿芥菜汤
做法：取100克豆腐切块，与50克火腿丝微煸炒，加入高汤1000克，生姜10克煮沸，起锅前加入芥菜30克、胡椒粉、香菜末若干，调味后即可食用。
芥蓝：补钙还防癌
还有一种“芥”姓菜，其钙含量也很高，那便是芥蓝，每100克的芥蓝含128毫克的钙。
此外，十字花科蔬菜本身含有防癌作用的硫甙类物质，而这其中，甘蓝的硫甙类物质含量最高，连颇受大家追捧的西蓝花也排其后，防癌不妨常吃芥蓝。
★芥蓝、菜心，傻傻分不清？
提到芥蓝，很多人会分不清它与菜心的区别。
其实，芥蓝是甘蓝的一个变种，而菜心则是小白菜食用花茎与嫩叶的变种。一般芥蓝的花为白色，吃起来口感脆爽；而菜心的花黄色，吃着鲜嫩多汁。
养生食谱：蚝油芥蓝
做法：将芥蓝洗净后，入水放盐焯烫5~6分钟，用筷子夹出后，淋上耗油即可。
木耳菜：含钙高，强身健体
木耳菜，因其口感与木耳相似而得名。
木耳菜营养素含量极其丰富，尤其钙、铁等元素含量最高（每100克木耳菜含166毫克钙），具有健脑、强身、健体等作用。
而且，由于木耳菜含有的黏液，无论是炒食还是做汤，均清香爽滑可口。
养生食谱：木耳菜豆腐汤
做法：锅热倒少许油，加入葱姜丝炒香后，倒入高汤和适量开水烧开，加入豆腐、盐等调味料稍煮2分钟，最后加入木耳菜，加香油出锅。
说了那么多钙含量高的蔬菜，有人担心记不住，别慌，小编都给大家汇总好了——
这个夏天，一起来吃绿叶菜吧~
到今天，是我认识r1se的第十个月了。认识你们之后啊我所有的遗憾，都有关于你们
r1se的各位呢，其实都算我的同龄人。喜欢你们的过程有时候就像在和一帮身边的朋友交流。有点幼稚、有点不成熟，也会做错事，总之是不太让人省心的一帮孩子。但也会继续喜欢，你们热血、努力、真诚、鲜活、勇敢、无畏、永不退缩，是一帮和壶妹一样横冲直撞的热血笨蛋。没有背景不受偏爱的我们和你们，在这两年时间里只能互相拥抱共同拼命去争取那些于别人来讲或唾手可及的东西。你问我遗憾吗，当然遗憾。但我所有的遗憾都是为了你们，遗憾你们怎么还没有拥有世界上最好的东西（是我偏心，可是我不偏心你们偏心谁呢[哼]
你们说，这两年麻烦我们了，可在我心里你们从就不是麻烦。不敢说没气过、没怨过，气人的小孩拖出去打一顿就该长记性了。可我又怕你们被打怕了，所以每天都在想尽一份力偷偷为你们撑起一点小小的安逸角落，所以比起气和怨，对你们这帮小屁孩大概更多是心疼和不忍。如果真的觉得麻烦我们了，我倒也不介意被你们多麻烦两年
但是没有机会啦，你们每个人都有资格走向更好、更光明的未来。你们为我们买下了十二颗星星，告诉我们十二永远有家。那我就在这里等着你们，r1se永生，它藏在浩瀚无垠的宇宙里，永不消亡
r1se forever.即使问我一百万遍，我仍然会坚定地选择你们（很爱这张图片，当时少了嘉嘉，和解散场的缺憾一样，但没关系，可以补上[哈哈]
遗憾，但不后悔。是我对你们所有的回答
r1se的各位呢，其实都算我的同龄人。喜欢你们的过程有时候就像在和一帮身边的朋友交流。有点幼稚、有点不成熟，也会做错事，总之是不太让人省心的一帮孩子。但也会继续喜欢，你们热血、努力、真诚、鲜活、勇敢、无畏、永不退缩，是一帮和壶妹一样横冲直撞的热血笨蛋。没有背景不受偏爱的我们和你们，在这两年时间里只能互相拥抱共同拼命去争取那些于别人来讲或唾手可及的东西。你问我遗憾吗，当然遗憾。但我所有的遗憾都是为了你们，遗憾你们怎么还没有拥有世界上最好的东西（是我偏心，可是我不偏心你们偏心谁呢[哼]
你们说，这两年麻烦我们了，可在我心里你们从就不是麻烦。不敢说没气过、没怨过，气人的小孩拖出去打一顿就该长记性了。可我又怕你们被打怕了，所以每天都在想尽一份力偷偷为你们撑起一点小小的安逸角落，所以比起气和怨，对你们这帮小屁孩大概更多是心疼和不忍。如果真的觉得麻烦我们了，我倒也不介意被你们多麻烦两年
但是没有机会啦，你们每个人都有资格走向更好、更光明的未来。你们为我们买下了十二颗星星，告诉我们十二永远有家。那我就在这里等着你们，r1se永生，它藏在浩瀚无垠的宇宙里，永不消亡
r1se forever.即使问我一百万遍，我仍然会坚定地选择你们（很爱这张图片，当时少了嘉嘉，和解散场的缺憾一样，但没关系，可以补上[哈哈]
遗憾，但不后悔。是我对你们所有的回答
✋热门推荐