看着体重没变化？
大家都紧张起来，很多朋友想着少吃就可以瘦，但是要注意！减肥，并不是单纯的控制热量而已，不考虑营养结构的饮食不好瘦！

膳食营养中，能量、宏量营养素、微量营养素摄入不当、膳食结构不合理、偏食、多食、贪食、暴饮暴食、进食速度过快、早餐食用频率低／食物种类少、过多食用零食、过多摄入高能量密度食物、多喝含糖饮料、在外就餐频率增加等都有可能增加肥胖的风险。

肥胖本身是代谢异常，体内脂肪是过剩的，但某些微量营养素会因为体重大而相对不足，比如钙、铁、锌、维生素 A 、维生素 D 及叶酸等是缺失的。

很多营养素对身体健康至关重要，甚至参与能量、脂肪代谢。
在减肥过程中，不注意补充营养，不仅会带来如脱发、姨妈不来、贫血等各种减肥副作用，还会减少脂肪代谢的效率。

所以，在任何的减脂餐中，请记住这七个字【减热量不能减营养】!

请大家参考食谱，称量份量搭配～

减肥餐可以理解为健康餐， 不需要吃得很朴素和简陋！好好吃饭才能好好减肥！
注意调整饮食方案～
一天两次使用代餐：代餐替代主食搭配适量蔬菜和瘦肉类。
运动：一周五次以上运动，单次45-60分钟，平均心率140-145次/分钟，推荐慢跑+跳操的组合。#减肥[超话]##第四届全国体重管理公益挑战赛##易简众体重管理##减肥大作战##好物分享#

#癫痫病# 【上海虹桥医院】在饮食方面，癫痫患者不能太饿也不能太饱，更不能暴饮暴食。过量饮酒会使胃过度拉伸，容易诱发癫痫发作。当患者出现腹泻、呕吐、体液大量流失时，应及时补充水、电解质，保持水、电解质平衡，以免诱发癫痫。患者应尽可能少使用兴奋性饮料。注意合理膳食，补充足够的营养。患者不应偏食或挑食，必须全面均衡的营养和合理的饮食。

减肥不是让你饿肚子，长期挨饿只会诱发你的食欲，导致暴饮暴食的问题，减肥努力也会白费。我们要学会科学饮食，合理控制卡路里摄入，而不是过度节食。

一份科学的减脂餐应该做到：每天的热量摄入高于基础代谢值，低于身体总代谢值的400-500大卡，用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工、不健康的食物，这样可以保证食物分量，降低饥饿感的出现。

此外，我们还需要均衡饮食，而不是单一饮食，你要合理补充主食（粗细粮结合），低脂肪、高蛋白的食物，各种高纤维的蔬菜轮换着吃，这样才能补充身体所需营养，保持代谢动力，让你健康的瘦下来。#健身运动打卡计划##昆明宝力豪健身##健身##全民健身#