12生肖一周运程（8.8~8.14）
吉运生肖
特吉生肖：兔、马、羊
次吉生肖：虎、龙、蛇
本周冲忌
周一冲猪、周二冲鼠、周三冲牛、周四冲虎、周五冲兔、周六冲龙、周日冲蛇。
凡是受到冲忌的属相当日要谨慎大事。比如，周一冲猪，那么属猪的朋友当天不适合做重要事情。
鼠
整体：苦多于乐的一周。周二“犯冲”，周三“犯害”，周四“三合”。
财运：财源极不稳定，周一有钱财到来；周二不利于金钱事宜，需提高警惕。
爱情：周五有“天喜”桃花入命，单身者异性缘强，容易找到合适的情人；有伴侣者彼此温柔体贴，倍感温馨。
事业：事业一般，周三因其他意外之事让你无心工作，而且职场中会遇到麻烦事，身心疲惫，效率低下。
健康：情绪不太舒畅，容易出现各种不适，需快速放松，调节改善。
温馨提醒：周二、周三勿行大事；重要事宜放在周四。
牛
整体：悲喜交加的一周。周一、周五“三合”，周二“犯害”，周三“犯冲”。
财运：财富不太理想，不能靠投机获得金钱，如果想要过上好日子，必须付出努力，勤劳致富。
爱情：周四有“天喜”桃花入命，单身者有望获得异性邀请，恋爱机率高；但周二需防“烂桃花”，有伴侣者和爱人在一起容易发生矛盾，需小心。
事业：事业很普通，工作一定要认真专注，方可避免因分神而造成错误。
健康：因压力到来容易感到疲惫，但放松后会让自己活力满满。
温馨提醒：周二、周三勿行大事；重要事宜放在周一、周五。
虎
整体：坎坎坷坷的一周。周一“犯害”，周二、周六“三合”，周四“犯冲”，周日“六合”。
财运：本周财气不错，利于合伙，能赚到丰厚的钱财，甚至还会有偏财到来，好好把握。
爱情：周三有“天喜”桃花入命，单身者有告白追求机会；有伴侣者能感觉到爱人的关心，心情愉悦。
事业：事业不佳，周四会遇到不少难题，任务无法顺利完成；周五只要努力就能顺畅起来，打起精神好好干活吧。
健康：本周开始身体容易不适，身心疲惫，但随着运程的好转精力慢慢得到恢复。
温馨提醒：周一、周四勿行大事；重要事宜放在周二、周六、周日。
兔
整体：开开心心的一周。周三、周日“三合”，周五“犯冲”，周六“六合”。
财运：财富极佳，周三、周六会有许多赚钱契机，多听长辈意见，更能大获丰收。
爱情：周二逢“天喜”桃花入命，单身者有望找到合得来的伴侣；已婚者不管干什么都带着爱人，让对方十分感动，幸福感满满。
事业：事业颇优，进展顺顺利利，手边的工作一件件完美收官，周四还能得到领导表扬；不过周五需小心，有小人设梗。
健康：健康很好，但不要因此大意熬夜透支身体，保持良好作息。
温馨提醒：周五勿行大事；重要事宜放在周三、周六、周日。
龙
整体：急急忙忙的一周。周四“三合”，周五“六合”，周六“犯冲”。
财运：财富不如意，建议减少不必要的支出，请客吃饭要适当，无需因面子而破费。
爱情：周一有“天喜”桃花，周五“咸池”桃花逢“六合”，周日又有“红鸾”桃花入命，桃花纷纷如雨，单身者恋爱的好时机。
事业：事业非常好，思维灵活，困难迎刃而解，尤其求职者容易找到高薪工作。
健康：本周开始很有活力，但逐渐因压力到来，心情变差，身体也略有不适。
温馨提醒：六勿行大事；重要事宜放在周四、周五。
蛇
整体：乐极生悲的一周。周四“六合”，周五“三合”，周日“犯冲”。
财运：金钱方面不太不理想，尽量减少和他人的财务往来，并且有关钱财之事多谨慎些，小心破财。
爱情：周六有“红鸾”桃花入命，单身者得到月老牵红线，利于恋爱；周二要避免“烂桃花”，有伴侣者对爱人要一心一意，朝三暮四容易失去对方。
事业：事业不好，会遇到阻碍和麻烦，不要着急，保持良好心态，努力冷静面对。
健康：容易想太多，甚至有钻牛角尖的可能，转换思维有助于得到解决。
温馨提醒：周日勿行大事；重要事宜放在周四、周五。
马
整体：吉祥如意的一周。周三“六合”，周六“三合”。
财运：本周财气大旺，有财神来相助，正偏财入账多多，收获满满。
爱情：周五有“红鸾”桃花入命，单身者有望结识优秀的异性；有伴侣者小心另一半出轨，要多加留意。
事业：事业大赞，干劲十足，全力向前冲，效率极高，认真积极的态度获得领导赞扬。
健康：身体无大碍，多吃新鲜的水果蔬菜，平时多补充水分。
温馨提醒：重要事宜放在周三、周六。
羊
整体：万事顺利的一周。周二“六合”，周日“三合”。
财运：财源很不错，赚钱动力十足，曾经的努力和付出，都将会在本周得到丰厚的回报，周日可看到效果。
爱情：周四有“红鸾”桃花入命，单身者有人给介绍对象；有伴侣者可能因一时糊涂春心萌动，让爱人伤心，快清醒吧。
事业：事业不错，得贵人的帮助不管在职工作者还是求职者都能心想事成，得到自己想要的结果。
健康：生活比较顺心，没有烦恼之事到来，身心愉悦。
温馨提醒：重要事宜放在周二、周日。
猴
整体：平稳安心的一周。周一“六合”，周日“犯害”。
财运：财富不好也不坏，赚钱没动力不如在家好好陪伴家人，家庭和睦也能提升财富哦。
爱情：周三有“红鸾”桃花入命，但周五要避免“烂桃花”，有伴侣者须洁身自爱，不要介入他人的感情，对谁都不好。
事业：本周事业进入高升期，要好好把握。坚定信心，周一、周二可交出一份令人满意的答卷。
健康：任何情况下都不要透支自己的身体，切记健康最重要。
温馨提醒：周日勿行大事；重要事宜放在周一。
鸡
整体：平淡无奇的一周。周一“三合”，周六“犯害”。
财运：财气下降，不要幻想一夜暴富，凡事稳扎稳打，平时多节约，这样可留住钱财。
爱情：周二有“红鸾”桃花入命，单身者会表现自己比较惹异性喜爱；有伴侣者有吵架冷战情况，需多沟通。
事业：事业称心如意，懂得自我调试总结，愿意和大家分享经验，人际关系上升。
健康：控制脾气，注重保养，多锻炼，身体才会更加健康。
温馨提醒：周六勿行大事；重要事宜放在周一。
狗
整体：大起大落的一周。周二“三合”，周五“犯害”。
财运：金钱上较差，有金钱损失，要小心！不要相信不靠谱的财富神话，更不可上赌桌。
爱情：周一有“红鸾”桃花入命，有伴侣者感情下滑，容易忽略爱人；周日又有“天喜”桃花入命，单身者形象佳，让许多异性靠近。
事业：工作任务繁多并且重，压力增大，还需妥善应对，不要因粗心大意而出错。
健康：工作不要太拼命会让身体吃不消，劳逸结合效率更高。
温馨提醒：周五勿行大事；重要事宜放在周二。
猪
整体：好好坏坏的一周。周一“犯冲”，周三“三合”，周四“犯害”。
财运：运气差，破财失财指数高，周一有上当吃亏的可能；周二有小小的财富，但也要冷静思考。
爱情：周六有“天喜”桃花入命，单身者能享受到美好的恋情；有伴侣者被甜蜜的氛围包围着，彼此关系更进一步。
事业：职场良好，才华得到施展脱颖而出，而且还能获得领导认可和器重，事业步步高。
健康：身体容易出问题，小心亚健康，早睡早起，注意饮食规律。
温馨提醒：周一、周四勿行大事；重要事宜放在周三。
吉运生肖
特吉生肖：兔、马、羊
次吉生肖：虎、龙、蛇
本周冲忌
周一冲猪、周二冲鼠、周三冲牛、周四冲虎、周五冲兔、周六冲龙、周日冲蛇。
凡是受到冲忌的属相当日要谨慎大事。比如，周一冲猪，那么属猪的朋友当天不适合做重要事情。
鼠
整体：苦多于乐的一周。周二“犯冲”，周三“犯害”，周四“三合”。
财运：财源极不稳定，周一有钱财到来；周二不利于金钱事宜，需提高警惕。
爱情：周五有“天喜”桃花入命，单身者异性缘强，容易找到合适的情人；有伴侣者彼此温柔体贴，倍感温馨。
事业：事业一般，周三因其他意外之事让你无心工作，而且职场中会遇到麻烦事，身心疲惫，效率低下。
健康：情绪不太舒畅，容易出现各种不适，需快速放松，调节改善。
温馨提醒：周二、周三勿行大事；重要事宜放在周四。
牛
整体：悲喜交加的一周。周一、周五“三合”，周二“犯害”，周三“犯冲”。
财运：财富不太理想，不能靠投机获得金钱，如果想要过上好日子，必须付出努力，勤劳致富。
爱情：周四有“天喜”桃花入命，单身者有望获得异性邀请，恋爱机率高；但周二需防“烂桃花”，有伴侣者和爱人在一起容易发生矛盾，需小心。
事业：事业很普通，工作一定要认真专注，方可避免因分神而造成错误。
健康：因压力到来容易感到疲惫，但放松后会让自己活力满满。
温馨提醒：周二、周三勿行大事；重要事宜放在周一、周五。
虎
整体：坎坎坷坷的一周。周一“犯害”，周二、周六“三合”，周四“犯冲”，周日“六合”。
财运：本周财气不错，利于合伙，能赚到丰厚的钱财，甚至还会有偏财到来，好好把握。
爱情：周三有“天喜”桃花入命，单身者有告白追求机会；有伴侣者能感觉到爱人的关心，心情愉悦。
事业：事业不佳，周四会遇到不少难题，任务无法顺利完成；周五只要努力就能顺畅起来，打起精神好好干活吧。
健康：本周开始身体容易不适，身心疲惫，但随着运程的好转精力慢慢得到恢复。
温馨提醒：周一、周四勿行大事；重要事宜放在周二、周六、周日。
兔
整体：开开心心的一周。周三、周日“三合”，周五“犯冲”，周六“六合”。
财运：财富极佳，周三、周六会有许多赚钱契机，多听长辈意见，更能大获丰收。
爱情：周二逢“天喜”桃花入命，单身者有望找到合得来的伴侣；已婚者不管干什么都带着爱人，让对方十分感动，幸福感满满。
事业：事业颇优，进展顺顺利利，手边的工作一件件完美收官，周四还能得到领导表扬；不过周五需小心，有小人设梗。
健康：健康很好，但不要因此大意熬夜透支身体，保持良好作息。
温馨提醒：周五勿行大事；重要事宜放在周三、周六、周日。
龙
整体：急急忙忙的一周。周四“三合”，周五“六合”，周六“犯冲”。
财运：财富不如意，建议减少不必要的支出，请客吃饭要适当，无需因面子而破费。
爱情：周一有“天喜”桃花，周五“咸池”桃花逢“六合”，周日又有“红鸾”桃花入命，桃花纷纷如雨，单身者恋爱的好时机。
事业：事业非常好，思维灵活，困难迎刃而解，尤其求职者容易找到高薪工作。
健康：本周开始很有活力，但逐渐因压力到来，心情变差，身体也略有不适。
温馨提醒：六勿行大事；重要事宜放在周四、周五。
蛇
整体：乐极生悲的一周。周四“六合”，周五“三合”，周日“犯冲”。
财运：金钱方面不太不理想，尽量减少和他人的财务往来，并且有关钱财之事多谨慎些，小心破财。
爱情：周六有“红鸾”桃花入命，单身者得到月老牵红线，利于恋爱；周二要避免“烂桃花”，有伴侣者对爱人要一心一意，朝三暮四容易失去对方。
事业：事业不好，会遇到阻碍和麻烦，不要着急，保持良好心态，努力冷静面对。
健康：容易想太多，甚至有钻牛角尖的可能，转换思维有助于得到解决。
温馨提醒：周日勿行大事；重要事宜放在周四、周五。
马
整体：吉祥如意的一周。周三“六合”，周六“三合”。
财运：本周财气大旺，有财神来相助，正偏财入账多多，收获满满。
爱情：周五有“红鸾”桃花入命，单身者有望结识优秀的异性；有伴侣者小心另一半出轨，要多加留意。
事业：事业大赞，干劲十足，全力向前冲，效率极高，认真积极的态度获得领导赞扬。
健康：身体无大碍，多吃新鲜的水果蔬菜，平时多补充水分。
温馨提醒：重要事宜放在周三、周六。
羊
整体：万事顺利的一周。周二“六合”，周日“三合”。
财运：财源很不错，赚钱动力十足，曾经的努力和付出，都将会在本周得到丰厚的回报，周日可看到效果。
爱情：周四有“红鸾”桃花入命，单身者有人给介绍对象；有伴侣者可能因一时糊涂春心萌动，让爱人伤心，快清醒吧。
事业：事业不错，得贵人的帮助不管在职工作者还是求职者都能心想事成，得到自己想要的结果。
健康：生活比较顺心，没有烦恼之事到来，身心愉悦。
温馨提醒：重要事宜放在周二、周日。
猴
整体：平稳安心的一周。周一“六合”，周日“犯害”。
财运：财富不好也不坏，赚钱没动力不如在家好好陪伴家人，家庭和睦也能提升财富哦。
爱情：周三有“红鸾”桃花入命，但周五要避免“烂桃花”，有伴侣者须洁身自爱，不要介入他人的感情，对谁都不好。
事业：本周事业进入高升期，要好好把握。坚定信心，周一、周二可交出一份令人满意的答卷。
健康：任何情况下都不要透支自己的身体，切记健康最重要。
温馨提醒：周日勿行大事；重要事宜放在周一。
鸡
整体：平淡无奇的一周。周一“三合”，周六“犯害”。
财运：财气下降，不要幻想一夜暴富，凡事稳扎稳打，平时多节约，这样可留住钱财。
爱情：周二有“红鸾”桃花入命，单身者会表现自己比较惹异性喜爱；有伴侣者有吵架冷战情况，需多沟通。
事业：事业称心如意，懂得自我调试总结，愿意和大家分享经验，人际关系上升。
健康：控制脾气，注重保养，多锻炼，身体才会更加健康。
温馨提醒：周六勿行大事；重要事宜放在周一。
狗
整体：大起大落的一周。周二“三合”，周五“犯害”。
财运：金钱上较差，有金钱损失，要小心！不要相信不靠谱的财富神话，更不可上赌桌。
爱情：周一有“红鸾”桃花入命，有伴侣者感情下滑，容易忽略爱人；周日又有“天喜”桃花入命，单身者形象佳，让许多异性靠近。
事业：工作任务繁多并且重，压力增大，还需妥善应对，不要因粗心大意而出错。
健康：工作不要太拼命会让身体吃不消，劳逸结合效率更高。
温馨提醒：周五勿行大事；重要事宜放在周二。
猪
整体：好好坏坏的一周。周一“犯冲”，周三“三合”，周四“犯害”。
财运：运气差，破财失财指数高，周一有上当吃亏的可能；周二有小小的财富，但也要冷静思考。
爱情：周六有“天喜”桃花入命，单身者能享受到美好的恋情；有伴侣者被甜蜜的氛围包围着，彼此关系更进一步。
事业：职场良好，才华得到施展脱颖而出，而且还能获得领导认可和器重，事业步步高。
健康：身体容易出问题，小心亚健康，早睡早起，注意饮食规律。
温馨提醒：周一、周四勿行大事；重要事宜放在周三。
#股票[超话]#对于股市小白来、技术行人来说，圆弧底战法绝对是不二之选，股票一旦完成圆弧底洗盘，涨幅惊人的大牛股让你抓到手软，下面王哥就详细介绍下圆弧底战法。
所谓圆弧底就是指底部是个圆弧形的，股价从高档滑落一段时间之后， 持股者已经舍不得抛售，而持币者也没有太大的信心，希望能再出现更低的价格，由于买卖双方都不积极，所以跌势逐渐减缓。
技术要点：
1 行情在盘整的过程当中形成了圆弧底形态。
2 盘整过后行情突破圆弧底的前高。
3 突破后相对缩量回调但是不破圆弧底颈线平台。
4 介入位置，回踩圆弧底颈线两日不破介入。
形态特征：
(1)所谓圆底是指底部呈圆弧形，像碗底我们可以清楚地知道圆底是由很多振幅和小实体的k线组成的。
(2)在圆底形成过程中日成交逐渐减少，买卖双方也不景气所以市场转移的步伐和节奏相对较慢。
(3)圆底成型过程中的吸收具有量小、多批次、连续的特点，导致量变到质变呈现出渐变、细微的轨迹。底部的形成需要很长时间，但从技术分析的角度来看这种形式更可靠，不容易是假动作。
（4）圆底时间跨度越长那么上涨潜力越大，形态和成交量都呈圆弧形。
所谓圆弧底就是指底部是个圆弧形的，股价从高档滑落一段时间之后， 持股者已经舍不得抛售，而持币者也没有太大的信心，希望能再出现更低的价格，由于买卖双方都不积极，所以跌势逐渐减缓。
技术要点：
1 行情在盘整的过程当中形成了圆弧底形态。
2 盘整过后行情突破圆弧底的前高。
3 突破后相对缩量回调但是不破圆弧底颈线平台。
4 介入位置，回踩圆弧底颈线两日不破介入。
形态特征：
(1)所谓圆底是指底部呈圆弧形，像碗底我们可以清楚地知道圆底是由很多振幅和小实体的k线组成的。
(2)在圆底形成过程中日成交逐渐减少，买卖双方也不景气所以市场转移的步伐和节奏相对较慢。
(3)圆底成型过程中的吸收具有量小、多批次、连续的特点，导致量变到质变呈现出渐变、细微的轨迹。底部的形成需要很长时间，但从技术分析的角度来看这种形式更可靠，不容易是假动作。
（4）圆底时间跨度越长那么上涨潜力越大，形态和成交量都呈圆弧形。
其实不是有很多人能够处理自己的情绪和状态，所以在一般的情况下，大家会有的反应很多种多样，但基本上是通过外力进行逃避和忽略的。比如，购物、吃高热食物、运动、按摩spa、或者看电影等等。但其实如果一个人真正陷入焦虑和情绪困境中，这些是治标不治本的，因为通过这些行为，情绪状态只是被积压下来了，但没有被解决。你我都有吧。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
当我试图进行追问，我看到了自己对于他人的不满，人对自身的纵向探索确实是不同的，有人在某些时候确实会无法客观看待自己的情绪和反应，选择性地视而不见，就对外界去进行展示，造成很多相处当中的烦躁和积郁。同时我还看到了自己：在愤恨的背后隐藏着我的沮丧。
佛教一直说的是见心明性，什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷，看到后面的感受，只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。
我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此，最近几个月，也是感受到越来越多难以处理的情绪。
我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
静并不代表任何知见。这些鸡汤令人生厌的原因是：它说的如此轻巧，好像做到这件事情很容易。如果做不到，会显得自己愚钝了。
真正帮助到人的是：路径和工具。
面对情绪和状态，我认为该拆分的步骤是感受，拆分，归类，最后是做出反应。反应是最简单的，因为可以是浑浑噩噩的。多少时候做出伤人伤己的反应，也正是缺少了前面理性的感受分析，这是特别难的。需要一个特定的训练才能培养出来。
我接触数字心理干预这个概念的时候，是好几个月前通过暂停实验室来了解的。他们有一个情绪训练营，我是被一句话打动的，当我问这到底是什么产品，你能不能一句话介绍一下。对方联系人跟我说，这是一个助人自助的心理干预产品。
对于有困扰的人，这是一款在自己看书和看心理咨询之外的高性价比情绪改善计划。
简单来说：是把真人专家的面对面指导中起效的部分，将那些在主流心理干预起效的部分，提取出来变成你每天的训练内容，每天你通过使用这些工具，按部就班的训练，最终会内化成你的能力。你应该也看出了，它已经不是心理咨询了，而是一种新物种。基于科学循证，标准化，方便不需要被对方时间限制，自己打开手机能用，还有数据追踪。
在此之前我确实不知道还有这样的方法。查资料才知道，在美国数字心理干预也是近两年来才发展起来。顶级学术期刊的研究也显示这种方法确切有效。
我比较惊讶的是暂停实验室这款产品，走的更远。可能是鉴于大部分人还不熟悉心理学产品，所以暂停实验室的这款产品，则是结合了自助训练的灵活自由，又保留了真人专业支持的温度，当你有需要时，可以及时在群里找到他们答疑。因此这种全程真人线上指导的数字心理干预，被称为陪伴式自助 guided self help。
从 2019 年产品内测到现在，在 4 万多真实付费用户的样本中有80%显著有效，坚持率63%。
我加入训练之后，发现这是一个以25天为一个训练周期的「心理健身房」：提供一系列直接面向用户的在线干预计划，主要是情绪，饮食还有睡眠。我参加的则是情绪EBP训练：增强参与者的情绪调节能力，降低焦虑抑郁失眠等压力引发的情绪困扰。每天做的训练就两件小事：正念基础+情绪日记书写。
我记得暂停实验室创始人郭婷婷有一句话说，在事件和反应之间，有一个空间。
遇到急性压力时，状态疲倦低落时，我们就会「动物模式」，不带觉察，未经审视，做出近乎自动化的惯性行动。人保留了这种惯性反应，但同时它还有自己的理性的一面，这是独属于人脑的智慧：那就是在压力面前，经过训练的头脑会在事件和反应之间，增加注意和评估。
对于绝大部分人来说，自己是一个黑箱子。我不舒服但我说不出来原因，只看到自己的生活质量在悄无声息的折损。
要去理解这个黑箱子，需要从打开黑箱子，训练自己的觉察能力开始。而下一步，则是训练评估：如何看懂自己的优势资源能力，看懂自己的需求目标优先级，看清楚自己的想法哪些是真实的，哪些是夸张的。当我们的思考方式变得更加理性，我们才有机会做出更适合的行动选择。
未经审视的人生不值得一过。
实际上做的时候，我一下子明白整个计划，和每日训练的两个工具到底意味着什么了，其实那些概念——觉察，承认，行动，就是当你在面对所有外界信息产生的内在情绪中，你开始能够一点点看清楚这些情绪的生产过程。而在这些负面的情绪中，如何抽丝剥茧将它们归类收纳。正念对于我，就是一个停下来照镜子，把情绪黑箱子照亮，而情绪日记书写则像是给情绪黑箱子做大保洁，然后体验重新享受秩序感的体验。
这对于我一个秩序强的强迫症来说，进行训练的时候有非常微妙的感受，一方面是按照自己意愿进行收纳规整，另一方面又可以松弛下来，像躺在一个负压氧气舱体内。一开始，这个训练是一个临时出口，你还会回到现实里面来，但随着坚持的时间加长，我会觉得这像是在现实中给自己置换出一个「20 分钟的超强时空」，从浑浑噩噩到耳清目明，是的，每天也就是2个10分钟左右，这时间花的值。不要觉得你抽不出来这时间，大概率这20分钟是被浪费掉的，不如用它来做些对自己更有益的事。
25 天是一个「爬山」的过程，第一阶段走马观花，如果你处在极度沮丧，你会惊讶于原来一点点训练就能打开自己的注意力，发现很多错过的积极信号；第二阶段略有探险的意味，用新的角度去看到那些你想逃避的情绪，这也是许多人最有收获的部分，从来没有人这样告诉我可以这样和情绪共处；而到了第三部分，则是确切的看清自己的价值方向，对于迷茫的朋友会有启发。
这中间，还设置了 3 天的休息，累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作，无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因，它不是通过说教，而是让你在交互中通过训练获知，情绪是正常的，允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力，想休息又不敢休息，我会劝你来试一试，这是一个让自己高效恢复精力的方法。
每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样，看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来，是哪怕我真的做不到完全静下来，仍然可以带着情绪，做出理性的选择，让生活能继续，不是吗？
暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升，而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的，一对一咨询比较适合，有些朋友更愿意通过自己探索，暂停的半自助式可能更适合。
对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友，先通过暂停是个很好的尝试，也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询；也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室；此外，当然还有困扰程度的不同，处于重度发作期的朋友，大家还是建议去医院寻求诊疗。
在每天十分钟的正念训练过程当中，我体会最深的是自己可以置身一个打开六感的场域之中。即使身处喧嚣，依然可以调动自己的注意力，如一束灯一样，照见自己的情绪和身体。这时候觉得自己是一座灯塔，而同时那些思绪就如海洋一样，被看见一片片的领域。
对了，暂停实验室的设置很有意思，每月仅开放一次，一期一会。8月开营是8号周一。周日截止报名。去绿号 搜 暂停实验室的名字，发送「艳光」，原价698的情绪EBP，能-50，发送「艳光学生价」，凭学生证可-150。坚持练完21天，还能返100，如果想继续练，只需交100就能参加复训，资料可以一直复看，性价比非常高。
有一首老歌，叫闪亮的日子。在做情绪EBP 的时候，每一次的总结记叙，都像记录闪亮的日子。如果你有失眠，情绪焦虑，阶段性恐慌，人际关系的逃避不知所措，希望你能试一试这个课程挖掘向内的力量，找到安宁中的明亮来抵御繁杂世事。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
当我试图进行追问，我看到了自己对于他人的不满，人对自身的纵向探索确实是不同的，有人在某些时候确实会无法客观看待自己的情绪和反应，选择性地视而不见，就对外界去进行展示，造成很多相处当中的烦躁和积郁。同时我还看到了自己：在愤恨的背后隐藏着我的沮丧。
佛教一直说的是见心明性，什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷，看到后面的感受，只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。
我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此，最近几个月，也是感受到越来越多难以处理的情绪。
我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
静并不代表任何知见。这些鸡汤令人生厌的原因是：它说的如此轻巧，好像做到这件事情很容易。如果做不到，会显得自己愚钝了。
真正帮助到人的是：路径和工具。
面对情绪和状态，我认为该拆分的步骤是感受，拆分，归类，最后是做出反应。反应是最简单的，因为可以是浑浑噩噩的。多少时候做出伤人伤己的反应，也正是缺少了前面理性的感受分析，这是特别难的。需要一个特定的训练才能培养出来。
我接触数字心理干预这个概念的时候，是好几个月前通过暂停实验室来了解的。他们有一个情绪训练营，我是被一句话打动的，当我问这到底是什么产品，你能不能一句话介绍一下。对方联系人跟我说，这是一个助人自助的心理干预产品。
对于有困扰的人，这是一款在自己看书和看心理咨询之外的高性价比情绪改善计划。
简单来说：是把真人专家的面对面指导中起效的部分，将那些在主流心理干预起效的部分，提取出来变成你每天的训练内容，每天你通过使用这些工具，按部就班的训练，最终会内化成你的能力。你应该也看出了，它已经不是心理咨询了，而是一种新物种。基于科学循证，标准化，方便不需要被对方时间限制，自己打开手机能用，还有数据追踪。
在此之前我确实不知道还有这样的方法。查资料才知道，在美国数字心理干预也是近两年来才发展起来。顶级学术期刊的研究也显示这种方法确切有效。
我比较惊讶的是暂停实验室这款产品，走的更远。可能是鉴于大部分人还不熟悉心理学产品，所以暂停实验室的这款产品，则是结合了自助训练的灵活自由，又保留了真人专业支持的温度，当你有需要时，可以及时在群里找到他们答疑。因此这种全程真人线上指导的数字心理干预，被称为陪伴式自助 guided self help。
从 2019 年产品内测到现在，在 4 万多真实付费用户的样本中有80%显著有效，坚持率63%。
我加入训练之后，发现这是一个以25天为一个训练周期的「心理健身房」：提供一系列直接面向用户的在线干预计划，主要是情绪，饮食还有睡眠。我参加的则是情绪EBP训练：增强参与者的情绪调节能力，降低焦虑抑郁失眠等压力引发的情绪困扰。每天做的训练就两件小事：正念基础+情绪日记书写。
我记得暂停实验室创始人郭婷婷有一句话说，在事件和反应之间，有一个空间。
遇到急性压力时，状态疲倦低落时，我们就会「动物模式」，不带觉察，未经审视，做出近乎自动化的惯性行动。人保留了这种惯性反应，但同时它还有自己的理性的一面，这是独属于人脑的智慧：那就是在压力面前，经过训练的头脑会在事件和反应之间，增加注意和评估。
对于绝大部分人来说，自己是一个黑箱子。我不舒服但我说不出来原因，只看到自己的生活质量在悄无声息的折损。
要去理解这个黑箱子，需要从打开黑箱子，训练自己的觉察能力开始。而下一步，则是训练评估：如何看懂自己的优势资源能力，看懂自己的需求目标优先级，看清楚自己的想法哪些是真实的，哪些是夸张的。当我们的思考方式变得更加理性，我们才有机会做出更适合的行动选择。
未经审视的人生不值得一过。
实际上做的时候，我一下子明白整个计划，和每日训练的两个工具到底意味着什么了，其实那些概念——觉察，承认，行动，就是当你在面对所有外界信息产生的内在情绪中，你开始能够一点点看清楚这些情绪的生产过程。而在这些负面的情绪中，如何抽丝剥茧将它们归类收纳。正念对于我，就是一个停下来照镜子，把情绪黑箱子照亮，而情绪日记书写则像是给情绪黑箱子做大保洁，然后体验重新享受秩序感的体验。
这对于我一个秩序强的强迫症来说，进行训练的时候有非常微妙的感受，一方面是按照自己意愿进行收纳规整，另一方面又可以松弛下来，像躺在一个负压氧气舱体内。一开始，这个训练是一个临时出口，你还会回到现实里面来，但随着坚持的时间加长，我会觉得这像是在现实中给自己置换出一个「20 分钟的超强时空」，从浑浑噩噩到耳清目明，是的，每天也就是2个10分钟左右，这时间花的值。不要觉得你抽不出来这时间，大概率这20分钟是被浪费掉的，不如用它来做些对自己更有益的事。
25 天是一个「爬山」的过程，第一阶段走马观花，如果你处在极度沮丧，你会惊讶于原来一点点训练就能打开自己的注意力，发现很多错过的积极信号；第二阶段略有探险的意味，用新的角度去看到那些你想逃避的情绪，这也是许多人最有收获的部分，从来没有人这样告诉我可以这样和情绪共处；而到了第三部分，则是确切的看清自己的价值方向，对于迷茫的朋友会有启发。
这中间，还设置了 3 天的休息，累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作，无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因，它不是通过说教，而是让你在交互中通过训练获知，情绪是正常的，允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力，想休息又不敢休息，我会劝你来试一试，这是一个让自己高效恢复精力的方法。
每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样，看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来，是哪怕我真的做不到完全静下来，仍然可以带着情绪，做出理性的选择，让生活能继续，不是吗？
暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升，而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的，一对一咨询比较适合，有些朋友更愿意通过自己探索，暂停的半自助式可能更适合。
对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友，先通过暂停是个很好的尝试，也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询；也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室；此外，当然还有困扰程度的不同，处于重度发作期的朋友，大家还是建议去医院寻求诊疗。
在每天十分钟的正念训练过程当中，我体会最深的是自己可以置身一个打开六感的场域之中。即使身处喧嚣，依然可以调动自己的注意力，如一束灯一样，照见自己的情绪和身体。这时候觉得自己是一座灯塔，而同时那些思绪就如海洋一样，被看见一片片的领域。
对了，暂停实验室的设置很有意思，每月仅开放一次，一期一会。8月开营是8号周一。周日截止报名。去绿号 搜 暂停实验室的名字，发送「艳光」，原价698的情绪EBP，能-50，发送「艳光学生价」，凭学生证可-150。坚持练完21天，还能返100，如果想继续练，只需交100就能参加复训，资料可以一直复看，性价比非常高。
有一首老歌，叫闪亮的日子。在做情绪EBP 的时候，每一次的总结记叙，都像记录闪亮的日子。如果你有失眠，情绪焦虑，阶段性恐慌，人际关系的逃避不知所措，希望你能试一试这个课程挖掘向内的力量，找到安宁中的明亮来抵御繁杂世事。
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