女子安，天下安
也许有人觉得我夸大了女人的重要性，把女人对家庭和社会的影响说得太过严重。但这么多年来从事心理咨询工作，我接触到各种各样的男人和小孩，他们有着简单的期望，善良的心思，可他们身边没有一个好女人、好妈妈，他们的生活变得一塌糊涂，他们的童年充满不幸和阴影，他们的人生充满吵闹和抱怨。我还见过更多的女人，渴望关爱，渴望幸福，可是她们不知道怎样去获得男人的爱，家人的爱。她们的生活充满焦躁、焦虑，内心空虚和不安，这让她们无法正确面对人生的各种事情，也无法正确处理跟每个人的关系。
你无法想象一个内心不安的女人会有多么的痛苦和绝望，她们用各种方法来折磨身边的人和自己，她们言语冷酷，态度冷漠，她们狂躁暴戾，充满抱怨，她们似乎要让所有人跟她一样痛苦和绝望，才觉得安心。很遗憾的是，她们越这样，身边的人越疏远她们，而她们的痛苦只会加倍，无法消除。
我自己也是个经历过很多痛苦的人，我的妈妈突然离世，我的哥哥也遭遇了意外，当时我感觉世界都变得黑暗。曾经在病床上，我整整躺了一年半，跟植物人差不多。这些痛苦让我深深体味到人世的苦难，对生命的意义产生了疑问。我要感谢我的妈妈，在我最痛苦的时候，她给我的影响让我始终没有放弃和妥协。我不想轻易地放弃生命，也不想轻易就被生活打垮，我选择帮助别人，像妈妈当年一样，尽量帮助更多的女人和男人，还有孩子，让他们获得生命的宁静和幸福。如今我完全从往日的痛苦里走了出来，家庭圆满，事业顺利，我的孩子也健康地步入了社会。正因为妈妈的教育，我才没有迷失方向，才从痛苦的遭遇中悟出生命的伟大和可敬。
每个人都可能在生活里经历痛苦，但不是每个人都知道怎么应对这些痛苦，怎么处理这些痛苦。我所要做的就是教人们处理好自己的内心，尤其是要教会女人如何做一个真正坚韧、强大的女人。因为女人承担的责任真的太大了。
即使是在现代社会，女人也仍然是家庭的核心。养育孩子，照顾老公，赡养老人，让一个家真正变成一个家的，是女人，因为家庭工作最好的承担者，就是女人。如果这个女人不善于处理这些事，不懂得怎么照顾好一家老小，那么这个家庭很容易陷入混乱，每一个家庭成员都无法安心。
我碰到过这样的案例：一个女人在出嫁的时候，因为婚礼上的差错出了丑，就一直耿耿于怀，觉得夫家的人不重视她，对她不好。结婚之后，每次跟老公吵架，她都会提这件事。这件事的确错在夫家，她老公也觉得有点对不住她，争吵的时候，也就软了下来，让着她。渐渐地，她在家里跟谁都说话带气，好像所有人都亏欠她一样。这样一来，老公远着她，公公婆婆也不愿帮她，这让她更生气、更怨恨。有一次，为了一件小事，她跟公公婆婆吵得天翻地覆，公公婆婆无奈之下搬开另住。她还不许老公去看公公婆婆，也不许孩子再去见爷爷奶奶。
再后来，孩子长大了，脾气跟她一样暴躁，什么事都喜欢跟她对着干。她满怀怨恨地骂儿子，说她养了一只白眼狼。当她说起自己二十多年的婚姻生活时，她回忆不起来几件愉快的事情。她倒是为自己当年婚礼上受的羞辱报了仇，出了气，可她搭进去的是自己小半辈子的家庭幸福。
古人很早就总结过女人对于家庭和后代的重要性。作为一个妻子，她不能尽职尽责的话，就会影响老公的人生和幸福；而她不孝敬父母，不体恤孩子，就会影响老一代和下一代的幸福。而这种不良的影响会形成恶性循环，影响更多的人。
在现代社会里，女人的社会地位提高了，我们的物质生活也变得富裕多了，可是人们的幸福感却没有提升。经历过这么多的事情，看到过这么多的案例，我发现大多数女性不幸福的根源在于她们对生活没有敏锐的感悟，对生命没有深刻的认识，她们不懂得管理生命，不知道怎么安排人生，怎么处理现实中遇到的各种问题。
我已经做女性教育培训很久了，通过问案的方式帮助了很多人，让很多女性和她们的家庭解脱了痛苦，但这还远远不够。我意识到我个人的力量毕竟是微薄的、有限的，要想让更多人跳出自我的局限，享有更幸福和高品质的生活，就必须让更多人参与到我的事业中来，把我们的生命理念，把我们女子安，天下安的理念传播出去，把唤醒女性内心，改善女性生命作为毕生的事业。我相信，只有每一个女人都活精彩了，活得有品位、有质量了，她的家庭、她身边的人才能平安。
我真心希望有更多的人参与进来，帮助我们完成这份事业，让迷茫的女人找到方向，让心累的男人找到回家的路，为我们的社区、国家，为整个天下贡献一份安稳平和的力量。
也许有人觉得我夸大了女人的重要性，把女人对家庭和社会的影响说得太过严重。但这么多年来从事心理咨询工作，我接触到各种各样的男人和小孩，他们有着简单的期望，善良的心思，可他们身边没有一个好女人、好妈妈，他们的生活变得一塌糊涂，他们的童年充满不幸和阴影，他们的人生充满吵闹和抱怨。我还见过更多的女人，渴望关爱，渴望幸福，可是她们不知道怎样去获得男人的爱，家人的爱。她们的生活充满焦躁、焦虑，内心空虚和不安，这让她们无法正确面对人生的各种事情，也无法正确处理跟每个人的关系。
你无法想象一个内心不安的女人会有多么的痛苦和绝望，她们用各种方法来折磨身边的人和自己，她们言语冷酷，态度冷漠，她们狂躁暴戾，充满抱怨，她们似乎要让所有人跟她一样痛苦和绝望，才觉得安心。很遗憾的是，她们越这样，身边的人越疏远她们，而她们的痛苦只会加倍，无法消除。
我自己也是个经历过很多痛苦的人，我的妈妈突然离世，我的哥哥也遭遇了意外，当时我感觉世界都变得黑暗。曾经在病床上，我整整躺了一年半，跟植物人差不多。这些痛苦让我深深体味到人世的苦难，对生命的意义产生了疑问。我要感谢我的妈妈，在我最痛苦的时候，她给我的影响让我始终没有放弃和妥协。我不想轻易地放弃生命，也不想轻易就被生活打垮，我选择帮助别人，像妈妈当年一样，尽量帮助更多的女人和男人，还有孩子，让他们获得生命的宁静和幸福。如今我完全从往日的痛苦里走了出来，家庭圆满，事业顺利，我的孩子也健康地步入了社会。正因为妈妈的教育，我才没有迷失方向，才从痛苦的遭遇中悟出生命的伟大和可敬。
每个人都可能在生活里经历痛苦，但不是每个人都知道怎么应对这些痛苦，怎么处理这些痛苦。我所要做的就是教人们处理好自己的内心，尤其是要教会女人如何做一个真正坚韧、强大的女人。因为女人承担的责任真的太大了。
即使是在现代社会，女人也仍然是家庭的核心。养育孩子，照顾老公，赡养老人，让一个家真正变成一个家的，是女人，因为家庭工作最好的承担者，就是女人。如果这个女人不善于处理这些事，不懂得怎么照顾好一家老小，那么这个家庭很容易陷入混乱，每一个家庭成员都无法安心。
我碰到过这样的案例：一个女人在出嫁的时候，因为婚礼上的差错出了丑，就一直耿耿于怀，觉得夫家的人不重视她，对她不好。结婚之后，每次跟老公吵架，她都会提这件事。这件事的确错在夫家，她老公也觉得有点对不住她，争吵的时候，也就软了下来，让着她。渐渐地，她在家里跟谁都说话带气，好像所有人都亏欠她一样。这样一来，老公远着她，公公婆婆也不愿帮她，这让她更生气、更怨恨。有一次，为了一件小事，她跟公公婆婆吵得天翻地覆，公公婆婆无奈之下搬开另住。她还不许老公去看公公婆婆，也不许孩子再去见爷爷奶奶。
再后来，孩子长大了，脾气跟她一样暴躁，什么事都喜欢跟她对着干。她满怀怨恨地骂儿子，说她养了一只白眼狼。当她说起自己二十多年的婚姻生活时，她回忆不起来几件愉快的事情。她倒是为自己当年婚礼上受的羞辱报了仇，出了气，可她搭进去的是自己小半辈子的家庭幸福。
古人很早就总结过女人对于家庭和后代的重要性。作为一个妻子，她不能尽职尽责的话，就会影响老公的人生和幸福；而她不孝敬父母，不体恤孩子，就会影响老一代和下一代的幸福。而这种不良的影响会形成恶性循环，影响更多的人。
在现代社会里，女人的社会地位提高了，我们的物质生活也变得富裕多了，可是人们的幸福感却没有提升。经历过这么多的事情，看到过这么多的案例，我发现大多数女性不幸福的根源在于她们对生活没有敏锐的感悟，对生命没有深刻的认识，她们不懂得管理生命，不知道怎么安排人生，怎么处理现实中遇到的各种问题。
我已经做女性教育培训很久了，通过问案的方式帮助了很多人，让很多女性和她们的家庭解脱了痛苦，但这还远远不够。我意识到我个人的力量毕竟是微薄的、有限的，要想让更多人跳出自我的局限，享有更幸福和高品质的生活，就必须让更多人参与到我的事业中来，把我们的生命理念，把我们女子安，天下安的理念传播出去，把唤醒女性内心，改善女性生命作为毕生的事业。我相信，只有每一个女人都活精彩了，活得有品位、有质量了，她的家庭、她身边的人才能平安。
我真心希望有更多的人参与进来，帮助我们完成这份事业，让迷茫的女人找到方向，让心累的男人找到回家的路，为我们的社区、国家，为整个天下贡献一份安稳平和的力量。
长大痘我又会手欠爆破等不及它消掉，而且真的不碰就不会好啊，要一周甚至更久才会平，里面就留下发炎过的白色物在皮肤里，所以我在这个祛痘的路上...主要还是因为我就“摸一摸”我就摸坏了，才留印子...
一切看起来有用的黑科技，我就都尝试一下吧、毕竟钱没几个不太贵，脸才是大事情。
要是能在我摸它们之前好掉就无忧了。
露得清 光能痘痘笔
这个的黑科技是红蓝光祛痘
操作简单， 打开开关用光照痘痘就可以了。
每一颗2分钟， 打开以后这个就自动开始计时，两分钟后会自动关闭。有一点热热的感觉，我是直接怼脸上了，抬起来大面积覆盖照着就可以的。
[跪了]我才感觉到两分钟原来这么长这么长这么长，怎么还不好！
光能魔法！
蓝光肃清引发痤疮的根源，柔和穿透皮肤追溯痘痘源头
红光缓解痘印，渗透至肌肤深层缓解内部状况
*祛痘方式为光学物理方式，不含化学成分
我坚持用了几天对于我刚冒出来两个大痘痘
（[跪了]如果有人说你几天痘痘也能好 就划走就好了，因为这个东西人和人不一样嘛，我有朋友痘印一周也就代谢掉了，我要一年[跪了]我和他说怎么祛痘印的时候他说这么麻烦吗 可是一周的时间他都好差不多了（再见）
我的大包一般都是很闷的，就一个大包在那边叫嚣..额头上就是大红包
第一天非常痛 第二天也非常痛 第三天的时候就不痛了只有一点点，第四天就好了。
按照以往的话第三天还很痛我基本就会给他爆破了！因为如果不好时不时会碰到真的很酸爽的。
很小巧方便携带，一天三次！不过电池不是很抗用.
也不能说他没用吧、毕竟医院也是可以做这个红蓝光祛痘，是真的有在被使用的！一次好像一百多。简单的说就是通过光照刺激皮肤底层细胞活跃再生同时消毒杀菌。
一切看起来有用的黑科技，我就都尝试一下吧、毕竟钱没几个不太贵，脸才是大事情。
要是能在我摸它们之前好掉就无忧了。
露得清 光能痘痘笔
这个的黑科技是红蓝光祛痘
操作简单， 打开开关用光照痘痘就可以了。
每一颗2分钟， 打开以后这个就自动开始计时，两分钟后会自动关闭。有一点热热的感觉，我是直接怼脸上了，抬起来大面积覆盖照着就可以的。
[跪了]我才感觉到两分钟原来这么长这么长这么长，怎么还不好！
光能魔法！
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红光缓解痘印，渗透至肌肤深层缓解内部状况
*祛痘方式为光学物理方式，不含化学成分
我坚持用了几天对于我刚冒出来两个大痘痘
（[跪了]如果有人说你几天痘痘也能好 就划走就好了，因为这个东西人和人不一样嘛，我有朋友痘印一周也就代谢掉了，我要一年[跪了]我和他说怎么祛痘印的时候他说这么麻烦吗 可是一周的时间他都好差不多了（再见）
我的大包一般都是很闷的，就一个大包在那边叫嚣..额头上就是大红包
第一天非常痛 第二天也非常痛 第三天的时候就不痛了只有一点点，第四天就好了。
按照以往的话第三天还很痛我基本就会给他爆破了！因为如果不好时不时会碰到真的很酸爽的。
很小巧方便携带，一天三次！不过电池不是很抗用.
也不能说他没用吧、毕竟医院也是可以做这个红蓝光祛痘，是真的有在被使用的！一次好像一百多。简单的说就是通过光照刺激皮肤底层细胞活跃再生同时消毒杀菌。
滑雪爱好者们都深知，良好的身体素质是实现滑雪技术动作的必要基础。今天我们来看一看如何有针对性地增强滑雪前的身体素质训练。
无论你是一个初试滑雪这项运动的新人还是滑雪高手，经过一天的运动下来，在你正体验着滑雪所带来的巨大快乐之外，相信你也一定会感到似乎全身都有些酸痛。这是因为滑雪本身就是一项运动量较大的体育运动。现在对于大多数人来说，到滑雪胜地是去渡假游玩的，如果你在第一天滑雪后就已经感到浑身酸痛了，那么在以后的几天里你就一定会相当疲惫。这对你的整个假期来说显然是相当不利的。
那么如何解决这个问题呢？很简单，就像一个篮球、足球、冰球等项目运动员必须在赛季之初做好一切充分的准备一样，滑雪者也必须在正式滑雪前做好体能储备。如果你在滑雪之前没有做任何的热身就迫不及待地坐上缆车，冲向滑雪场，在这以后的几天里你一定会对你的鲁莽而感到后悔，因为如果没有充分的热身准备，那么在你滑雪的过程中，你膝盖的损伤几乎可以说是不可避免；而对于滑雪这项运动来说，膝盖恰恰是最重要的部位。另外，滑雪时稍有不慎，就很有可能造成韧带的撕裂。保护膝盖最有效的方法，就是加强对膝盖四周的肌肉和肌腱的训练。
也就是说，理论上讲的股四头肌和脚腱的训练至关重要。其次，对于滑雪来说，脚踝和脚掌力量也是十分重要的，因此你也必须加强脚踝关节和脚掌的支撑性训练，并加强小腿肌肉的训练。还有就是当你滑雪的时候，你的背部肌肉和腹部的肌肉也将承受身体正常时两倍的力量，这一点你必须要特别注意。最后要说的是，光是肌肉发达、四肢健壮还不够，加强你身体的柔韧性也是非常必要的。现在我们就会发觉，如果没有进行适当的热身训练，像滑雪这样激烈的体育运动造成身体的肌肉收缩，会使你感到浑身酸痛，并且你将很难再做一些其它方面的运动。更重要的是你将非常容易受伤。
下面小编就将向您介绍一些非常有效的锻炼方法。如果您从现在开始就用这些方法来进行合理的身体训练，那么相信您不久就会排除一切顾虑，从容的投入到滑雪运动中去，尽情地体会这项运动所带给您的巨大快乐。毕竟滑雪本身对您的身体也是非常有好处的。
1. 对心肺机能的训练
这里所要强调的是对心肺机能训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。
2. 对股四头肌的加强训练
我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面介绍两种有效的锻炼方法：如果条件有限，无法进行杠铃负重深蹲练**的话，那么第一种方法是可以找一个瑜伽球，背部靠在球上，将球的另一侧靠在垂直于地面的墙上，保持上身于地面呈90度，双手交叉于胸前，两脚略宽于肩，缓缓下蹲，下蹲至最低（脚后跟不抬起脱离地面）后臀部主导发力，协同股四头肌发力，完成徒手健身球深蹲，每组大约15次左右，每次大约6组，随着训练量的增加，可以努力实现每组20个的完成量。第二种方法是找一个在椅子坐好，背靠椅面（如果是无靠背小凳子，则要尽量保持背部与地面的垂直），然后抬起你的臀部15厘米到20厘米(6至10英寸)，在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并且在整个过程中只用一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可以保持双腿肌肉力量的平衡。每周都应进行此项训练，并且要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。
3. 静蹲训练
同上面所述的健身球深蹲站姿相似，双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动，直到你的大腿与背部成90度角（大腿与地面呈现平行，并与小腿呈90度角），然后保持这个静态动作。每组尽量先实现维持60秒，每次4至6组。随着能力的进步，可追求实现每组2分钟甚至更长。这个动作有利于增强膝盖周边小肌肉群的静力支撑能力，实现对膝盖关节的保护。
4.脚部肌肉的加强训练
找一个BOSU球，将平面部分置于地面，单脚站立在球面上（建议赤脚），另一条腿抬起，大腿与地面平行，双臂可侧平举平行于地面以维持平衡，这样维持20秒感受脚踝对身体平衡的控制，双**替为一组。如果有一定训练基础，可以尝试双手握持哑铃片，加强对身体控制的难度。
5. 腹部肌肉的训练
腹部训练方式有很多，下面简单介绍两种训练方式：第一种，腰部躺在健身球上，双脚宽于肩着于地面，身体保证与地面平行，双手交叉置于脑后，腹部收紧发力将上身抬起实现卷腹，特别注意的是双手抱头时不要使颈部牵引发力，以免造成颈椎受伤。第二种，如果有单杠，可以双手抓住单杠身体自然凌空垂直于地面，双腿并紧伸直，保持上体不动，通过腹部及叉腰肌发力，抬起至腿部平行于地面，缓慢放下。如果柔韧性有限，至少保证大腿要平行于地面。这个动作对腰部的支撑性和手部的握力有着比较高的要求。
6. 小腿肌肉的训练
竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地。练**前要尽量放松全身，尤其是你的双脚。这样持续10秒钟左右，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并用尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练**过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会使完成这套动作的难度增大，但这样的效果也最好。如此重复这个动作8到15次为一组每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
7. 拉伸与柔韧训练
任何运动，尤其是竞技类运动都离不开柔韧性这一基础素质。运动前后都应该进行拉伸和柔韧性的相关训练。训练前推荐以动态拉伸为主，静态拉伸为辅；训练后以静态拉伸为主。滑雪是一项全身性的运动，因此必须针对肩关节及髋关节这两大身体最大的关节进行充分的柔韧训练。肩关节可以以压肩、PVC管绕肩等动作为主（可参考游泳训练的肩关节柔韧训练），髋关节主要是正向及侧向的压腿与分腿，站姿和坐姿皆可（可参考武术及舞蹈的柔韧训练）。
经过上述训练后，相信能对你在滑雪上的运动表现有着显著的帮助。坚持身体素质训练，不仅是为了提高运动表现，还能够最大程度预防伤病的出现，毕竟保持健康，维持运动寿命是一切运动的大前提。还等什么？赶快现在就训练起来，然后更加享受地投入到你热爱的滑雪运动中吧！
无论你是一个初试滑雪这项运动的新人还是滑雪高手，经过一天的运动下来，在你正体验着滑雪所带来的巨大快乐之外，相信你也一定会感到似乎全身都有些酸痛。这是因为滑雪本身就是一项运动量较大的体育运动。现在对于大多数人来说，到滑雪胜地是去渡假游玩的，如果你在第一天滑雪后就已经感到浑身酸痛了，那么在以后的几天里你就一定会相当疲惫。这对你的整个假期来说显然是相当不利的。
那么如何解决这个问题呢？很简单，就像一个篮球、足球、冰球等项目运动员必须在赛季之初做好一切充分的准备一样，滑雪者也必须在正式滑雪前做好体能储备。如果你在滑雪之前没有做任何的热身就迫不及待地坐上缆车，冲向滑雪场，在这以后的几天里你一定会对你的鲁莽而感到后悔，因为如果没有充分的热身准备，那么在你滑雪的过程中，你膝盖的损伤几乎可以说是不可避免；而对于滑雪这项运动来说，膝盖恰恰是最重要的部位。另外，滑雪时稍有不慎，就很有可能造成韧带的撕裂。保护膝盖最有效的方法，就是加强对膝盖四周的肌肉和肌腱的训练。
也就是说，理论上讲的股四头肌和脚腱的训练至关重要。其次，对于滑雪来说，脚踝和脚掌力量也是十分重要的，因此你也必须加强脚踝关节和脚掌的支撑性训练，并加强小腿肌肉的训练。还有就是当你滑雪的时候，你的背部肌肉和腹部的肌肉也将承受身体正常时两倍的力量，这一点你必须要特别注意。最后要说的是，光是肌肉发达、四肢健壮还不够，加强你身体的柔韧性也是非常必要的。现在我们就会发觉，如果没有进行适当的热身训练，像滑雪这样激烈的体育运动造成身体的肌肉收缩，会使你感到浑身酸痛，并且你将很难再做一些其它方面的运动。更重要的是你将非常容易受伤。
下面小编就将向您介绍一些非常有效的锻炼方法。如果您从现在开始就用这些方法来进行合理的身体训练，那么相信您不久就会排除一切顾虑，从容的投入到滑雪运动中去，尽情地体会这项运动所带给您的巨大快乐。毕竟滑雪本身对您的身体也是非常有好处的。
1. 对心肺机能的训练
这里所要强调的是对心肺机能训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。
2. 对股四头肌的加强训练
我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面介绍两种有效的锻炼方法：如果条件有限，无法进行杠铃负重深蹲练**的话，那么第一种方法是可以找一个瑜伽球，背部靠在球上，将球的另一侧靠在垂直于地面的墙上，保持上身于地面呈90度，双手交叉于胸前，两脚略宽于肩，缓缓下蹲，下蹲至最低（脚后跟不抬起脱离地面）后臀部主导发力，协同股四头肌发力，完成徒手健身球深蹲，每组大约15次左右，每次大约6组，随着训练量的增加，可以努力实现每组20个的完成量。第二种方法是找一个在椅子坐好，背靠椅面（如果是无靠背小凳子，则要尽量保持背部与地面的垂直），然后抬起你的臀部15厘米到20厘米(6至10英寸)，在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并且在整个过程中只用一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可以保持双腿肌肉力量的平衡。每周都应进行此项训练，并且要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。
3. 静蹲训练
同上面所述的健身球深蹲站姿相似，双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动，直到你的大腿与背部成90度角（大腿与地面呈现平行，并与小腿呈90度角），然后保持这个静态动作。每组尽量先实现维持60秒，每次4至6组。随着能力的进步，可追求实现每组2分钟甚至更长。这个动作有利于增强膝盖周边小肌肉群的静力支撑能力，实现对膝盖关节的保护。
4.脚部肌肉的加强训练
找一个BOSU球，将平面部分置于地面，单脚站立在球面上（建议赤脚），另一条腿抬起，大腿与地面平行，双臂可侧平举平行于地面以维持平衡，这样维持20秒感受脚踝对身体平衡的控制，双**替为一组。如果有一定训练基础，可以尝试双手握持哑铃片，加强对身体控制的难度。
5. 腹部肌肉的训练
腹部训练方式有很多，下面简单介绍两种训练方式：第一种，腰部躺在健身球上，双脚宽于肩着于地面，身体保证与地面平行，双手交叉置于脑后，腹部收紧发力将上身抬起实现卷腹，特别注意的是双手抱头时不要使颈部牵引发力，以免造成颈椎受伤。第二种，如果有单杠，可以双手抓住单杠身体自然凌空垂直于地面，双腿并紧伸直，保持上体不动，通过腹部及叉腰肌发力，抬起至腿部平行于地面，缓慢放下。如果柔韧性有限，至少保证大腿要平行于地面。这个动作对腰部的支撑性和手部的握力有着比较高的要求。
6. 小腿肌肉的训练
竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地。练**前要尽量放松全身，尤其是你的双脚。这样持续10秒钟左右，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并用尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练**过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会使完成这套动作的难度增大，但这样的效果也最好。如此重复这个动作8到15次为一组每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
7. 拉伸与柔韧训练
任何运动，尤其是竞技类运动都离不开柔韧性这一基础素质。运动前后都应该进行拉伸和柔韧性的相关训练。训练前推荐以动态拉伸为主，静态拉伸为辅；训练后以静态拉伸为主。滑雪是一项全身性的运动，因此必须针对肩关节及髋关节这两大身体最大的关节进行充分的柔韧训练。肩关节可以以压肩、PVC管绕肩等动作为主（可参考游泳训练的肩关节柔韧训练），髋关节主要是正向及侧向的压腿与分腿，站姿和坐姿皆可（可参考武术及舞蹈的柔韧训练）。
经过上述训练后，相信能对你在滑雪上的运动表现有着显著的帮助。坚持身体素质训练，不仅是为了提高运动表现，还能够最大程度预防伤病的出现，毕竟保持健康，维持运动寿命是一切运动的大前提。还等什么？赶快现在就训练起来，然后更加享受地投入到你热爱的滑雪运动中吧！
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