#我的减脂餐[超话]#
今日份减脂午餐：
黄金豆腐➕青菜蛋汤➕糙米黑米饭
今天这样子一份午餐400多大卡[跪了]豆腐果然热量很高 不过也富含蛋白质和脂肪
直接拉高了热量 晚上要吃得少些了[揣手]
最近家里事情忙的我都不想减肥了[苦涩]晚上没时间 早起锻炼是真的很困 才这个点我就困的想睡觉[跪了]唉 还是坚持吧 尽力运动 保持在100以下 https://t.cn/RVONy6G

你情绪不好的罪魁祸首，有可能就是因为缺乏三种B族维生素！
——维生素B6，维生素B12和叶酸。
#中国医师节##微博健康公开课#

血液中叶酸水平低的人抑郁的可能性更高。因此心情低落的你可以选择含叶酸多的食物，包括绿叶蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子……
如果饮食中的青菜较少，可以每天吃一粒复合维生素，一般会含有400毫克左右的叶酸，另外两种B族维生素也可以兼顾到。

另外两种使人快乐的营养素——“维生素D”“碳水化合物”
维生素D除了在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面表现突出，它还能减轻季节性抑郁。尤其在冬季的阴沉天气里，由于白天变短、日照较少，导致维生素D不足，人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶，或晒晒太阳。

碳水化合物分为“好”、“坏”两种。
含糖高或精细加工食品，往往被“坏”碳水化合物统治，如碳酸饮料、糖果、饼干、蛋糕、果汁和白面包，它们很容易被身体消化吸收，这会导致血糖迅速升高，从而诱发愤怒、疲惫和虚弱等不良反应。而“好”碳水化合物食品在体内代谢较慢，可以保持稳定的血糖水平，减少情绪波动。脾气不好的你，则需要好好检查自己的主食了。可以多吃燕麦、大麦、豆类和红薯等。如果想满足一下良好的口感需求，也可以选择生吃水果或拌色拉，苹果、梨、橙子、樱桃、草莓、西瓜、菠萝和黑莓。

所以当你再次感到心情糟糕的时候，不妨看看冰箱里的食物可以帮助自己恢复好心情。

齐女士，身高164厘米，体重150斤，是一家上市公司的文员。齐女士原本身材苗条，但由于长期久坐办公室，导致脂肪多集中在腰部腹部，大腿比一般女性粗。再加上长期的饮食不规律，导致她常打嗝，胃反酸，便秘，晚上睡不好，经常半夜盗汗、惊醒。

 患者说为了减肥，一直控制饮食，但是吃得再少，也瘦不下去！现在想通过中药调理，瘦15斤左右就可以。

详细问诊后，我为她开了中药调理，并给患者定制了饮食方案：

早餐：全麦面包，水煮鸡蛋，燕麦粥等

午餐：青菜，牛肉，鱼虾，菌类，豆制品，水果（注意饮食清淡）

晚餐：少吃，尽量吃热量低的食物，睡前4小时不吃。

 齐女士回家后，严格按照我制定的计划执行。短短一个月的时间，瘦了11斤，患者很开心，说想继续调理一个月。#微博健康公开课##看大医##减肥[超话]#