#健身##健身打卡#
Day65
今日主练背+核心
①助力引体向上50kg 12✘5
②俯身杠铃划船10kg12✘5
③器械高位下拉15kg12✘5
④龙门架坐姿拉背
30/25/20/15/10kg(10+10+10+10+10)✘4
⑤平板支撑1min✘4
⑥跑步 5km 2° 8.8km/h
今日结束[doge][doge][doge][doge][doge]
Day65
今日主练背+核心
①助力引体向上50kg 12✘5
②俯身杠铃划船10kg12✘5
③器械高位下拉15kg12✘5
④龙门架坐姿拉背
30/25/20/15/10kg(10+10+10+10+10)✘4
⑤平板支撑1min✘4
⑥跑步 5km 2° 8.8km/h
今日结束[doge][doge][doge][doge][doge]
在完全控制不住自己的嘴的时候，决定加大运动量了，每天的有氧运动虽然坚持着，可体型体重一直在变化，有点失控了，何时给自己一个决定，就此打住，管好自己的嘴呢？今天开始吧，六月十日，控制进食量，加上无氧运动，刚做了三分钟的平板支撑，做卷腹运动吧！！！我的天啊！这肚子，你再不管管嘴，这肚子是不是就跟足月要生宝宝一样了！今天开始在坚持跑步的同时，做无氧运动，打卡第一天！ https://t.cn/RDnEUnO
30天减肥小计划顺利完成~
完成情况:跑步28天（有两天因为某些原因没有跑成[二哈]）进步就是，从一开始的2.5公里都要跑一个多小时，到后来的慢慢跑3.3公里，到现在的45分钟五公里[干杯]
仰卧起坐，平板支撑，还有其他项目若干组，完成情况 : 29天~[可爱]
结果:当然首先是体重的下降，这毕竟是我的首要目标从一开始的嗯。。。很重。。。到现在的。。嗯。。。也不是特别轻[捂脸]但是，成功减重6斤喔~[doge]
当然顺便捎带的好处就是身体好像越来越趋向健康了，脂肪率的下降，肌肉率的提高，以及体龄越来越年轻[心](从一开始测的23岁到现在的21岁）
证实一件事 : 只要你跑够一定的量，并且坚持下去，是真的能减肥的[耶]（这个我已经替你们证实了，不过是个漫长的过程，需要耐心）
30天不长不短，但是也是我对自己的一个突破，我觉得对于大多数人来说管住嘴，迈开腿都是一件还挺困难的事，这其中就有我(每天晚上都饿的叽里咕噜的[二哈]）好在，也算是坚持下来了[鼓掌]
期待 : 下一个30天小目标[太开心]
完成情况:跑步28天（有两天因为某些原因没有跑成[二哈]）进步就是，从一开始的2.5公里都要跑一个多小时，到后来的慢慢跑3.3公里，到现在的45分钟五公里[干杯]
仰卧起坐，平板支撑，还有其他项目若干组，完成情况 : 29天~[可爱]
结果:当然首先是体重的下降，这毕竟是我的首要目标从一开始的嗯。。。很重。。。到现在的。。嗯。。。也不是特别轻[捂脸]但是，成功减重6斤喔~[doge]
当然顺便捎带的好处就是身体好像越来越趋向健康了，脂肪率的下降，肌肉率的提高，以及体龄越来越年轻[心](从一开始测的23岁到现在的21岁）
证实一件事 : 只要你跑够一定的量，并且坚持下去，是真的能减肥的[耶]（这个我已经替你们证实了，不过是个漫长的过程，需要耐心）
30天不长不短，但是也是我对自己的一个突破，我觉得对于大多数人来说管住嘴，迈开腿都是一件还挺困难的事，这其中就有我(每天晚上都饿的叽里咕噜的[二哈]）好在，也算是坚持下来了[鼓掌]
期待 : 下一个30天小目标[太开心]
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