一不小心就混到阿姨级别，突然有点怀念姐姐这个称呼，岁月终究没有偏袒过谁，每个人都要经历，越长大越清醒，小家大家你家我家，都挺让我害怕的，姥姥80岁生日我们都长大了，他们却老了，是不是任何一个大家庭，都没有完整的一张全家福呢？竟然成了姥姥家那个最有出息的小孩，分手后大家都夸我明事理，可是我流过的泪我的心痛，只能自己治愈，我相信我值得最好的，家和万事兴，以后孝顺父母，尊重长辈，爱戴小辈，相亲相爱，一直觉得付出没有荒废的，你的善良也不会被辜负，做人做事心最重要
#减肥过程中什么食物最抗饿#
大闸蟹肥了、石榴红了、烤栗子蹦跶起来了，秋天好吃的东西真的太多了！一不小心就又又又胖了……
为了避免“贴秋膘”，很多人都步入了“不吃饭”行列。
其实，不长胖倒也不是一定要这么苦，除了精白米饭，还有很多更适合控制体重的主食，既减肥又抗饿
01 糙米、黑米
糙米是没有经过精加工的米，保留了糠皮，因此比白米有更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质等谷物的天然营养成分。
黑米又称为黑糙米，属于糙米的一种，如果将米糠层剥去依然是白米。黑米的花青素、矿物质、膳食纤维和维生素含量，都比精白米丰富。
（数据来源：参考文献1）
另外由于黑米更韧，需要咀嚼的时间久，还可以达到细嚼慢咽的目的。
不过对于消化功能不好或是刚刚开始吃杂粮的人来说，糙米、黑米可能不那么好消化，容易胀气，建议可以先少量添加到白米饭中一起蒸，再渐渐增加比例。
02 燕麦
作为减肥界中的扛把子，燕麦可以说是集齐了很多优点。
燕麦的蛋白质和矿物质含量普遍比大米高。
虽然燕麦的碳水化合物含量和大米差不多，但由于它富含一些吸水性的膳食纤维，能吸收几倍重量的水分，在胃中膨胀，延长胃排空的时间，所以饱腹感更强。
另外它还富含白米饭中容易缺乏的维生素B1，非常适合替代部分主食。
不过，吃燕麦最容易掉入一个陷阱，那就是——水果燕麦片！
水果燕麦片为了口感，经常用油炸燕麦片，就算写了“非油炸”，也可能是淋油烘烤的！还加了很多麦芽糊精，里面的水果干也可能有大量的糖。
所以买燕麦时，最好选配料表里只有“纯燕麦”的，或需要煮的那种。
03 土豆
土豆香糯可口。虽然吃起来粉粉的，但它的碳水化合物含量只有大米的1/4不到。
按同样的热量和碳水化合物含量来算，100克蒸好的米饭大约相当于150克蒸土豆（蒸米饭VS蒸土豆＝热量：116千卡VS69千卡，碳水化合物：25.9克VS15.3克）。
土豆还是一种高钾低钠的食物。同时它还有远超谷类的维生素C含量，又因为有淀粉的保护，在加热时损失较少。
欧洲的一些国家，就把土豆当做主食。
作为主食，土豆最大的缺点可能是……大家都太喜欢用炸的方式来烹饪了！
都下定决心控制体重了，还是更建议姐妹们用蒸、煮等少油的方式或是空气炸锅来料理呢！
04 红薯
红薯相比起谷类，胡萝卜素含量更高，所含的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
但红薯的蛋白质含量较低，加上饱腹感强，吃了后可能就不太想吃别的食物了，所以不太适合长期单独做主食，如果喜欢吃，可以偶尔替代一两餐。
另外红薯中的淀粉含量很高，质地紧实，平时有消化不良的朋友不要一下子吃太多。
05 玉米
玉米和大米一样，主要的成分是碳水化合物，早在三千年前，就已经被玛雅人当做主食了。
如果要减肥，选择甜玉米可能比糯玉米更适合。因为甜玉米的热量更低，也更不容易升血糖。
甜玉米虽更甜，但淀粉含量更低，总热量只有糯玉米60%；糯玉米的淀粉主要以支链淀粉为主，和我们身体内的淀粉酶有更多的接触点，所以升血糖指数（GI）会更高，会更快地升高血糖。
玉米作为主食的情况下，建议搭配一些富含蛋白质的食物，比如肉奶蛋、大豆等，因为玉米蛋白质含量比较低。
06 杂豆类
红豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等，是含有较高碳水化合物、中等量蛋白质和少量脂肪的豆类。不同于黄豆（大豆），它们的碳水化合物含量达到了55%~65%，是可以部分替代米饭的。
杂豆类还有白米饭所缺的B族维生素，谷类蛋白质缺乏的赖氨酸，同时还有丰富的膳食纤维和钙、铁、钾、镁等矿物质。
由于蛋白质和膳食纤维含量丰富，豆子一般都比较“顶饱”，如果在做饭时用豆子替代一部分米饭，不但营养会上升，说不定还能控制胃口呢。
写在最后
总的来说，选择适合控制体重的主食，可以注意以下几点：
1.粗细搭配。这样膳食纤维多，可以延缓血糖的快速上升，也让自己不那么快饿。
2.不同种类搭配。米饭混杂粮、杂豆类、薯类。
3.尽量吃完整的粗杂粮。不管是哪种主食，磨成粉状、打成糊状都会容易吃太多，而且会更快升血糖。
4.不过分追求软糯感，让米有嚼劲。太软糯同样升血糖也快。
5.不管哪种主食，都要控制量。
大闸蟹肥了、石榴红了、烤栗子蹦跶起来了，秋天好吃的东西真的太多了！一不小心就又又又胖了……
为了避免“贴秋膘”，很多人都步入了“不吃饭”行列。
其实，不长胖倒也不是一定要这么苦，除了精白米饭，还有很多更适合控制体重的主食，既减肥又抗饿
01 糙米、黑米
糙米是没有经过精加工的米，保留了糠皮，因此比白米有更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质等谷物的天然营养成分。
黑米又称为黑糙米，属于糙米的一种，如果将米糠层剥去依然是白米。黑米的花青素、矿物质、膳食纤维和维生素含量，都比精白米丰富。
（数据来源：参考文献1）
另外由于黑米更韧，需要咀嚼的时间久，还可以达到细嚼慢咽的目的。
不过对于消化功能不好或是刚刚开始吃杂粮的人来说，糙米、黑米可能不那么好消化，容易胀气，建议可以先少量添加到白米饭中一起蒸，再渐渐增加比例。
02 燕麦
作为减肥界中的扛把子，燕麦可以说是集齐了很多优点。
燕麦的蛋白质和矿物质含量普遍比大米高。
虽然燕麦的碳水化合物含量和大米差不多，但由于它富含一些吸水性的膳食纤维，能吸收几倍重量的水分，在胃中膨胀，延长胃排空的时间，所以饱腹感更强。
另外它还富含白米饭中容易缺乏的维生素B1，非常适合替代部分主食。
不过，吃燕麦最容易掉入一个陷阱，那就是——水果燕麦片！
水果燕麦片为了口感，经常用油炸燕麦片，就算写了“非油炸”，也可能是淋油烘烤的！还加了很多麦芽糊精，里面的水果干也可能有大量的糖。
所以买燕麦时，最好选配料表里只有“纯燕麦”的，或需要煮的那种。
03 土豆
土豆香糯可口。虽然吃起来粉粉的，但它的碳水化合物含量只有大米的1/4不到。
按同样的热量和碳水化合物含量来算，100克蒸好的米饭大约相当于150克蒸土豆（蒸米饭VS蒸土豆＝热量：116千卡VS69千卡，碳水化合物：25.9克VS15.3克）。
土豆还是一种高钾低钠的食物。同时它还有远超谷类的维生素C含量，又因为有淀粉的保护，在加热时损失较少。
欧洲的一些国家，就把土豆当做主食。
作为主食，土豆最大的缺点可能是……大家都太喜欢用炸的方式来烹饪了！
都下定决心控制体重了，还是更建议姐妹们用蒸、煮等少油的方式或是空气炸锅来料理呢！
04 红薯
红薯相比起谷类，胡萝卜素含量更高，所含的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
但红薯的蛋白质含量较低，加上饱腹感强，吃了后可能就不太想吃别的食物了，所以不太适合长期单独做主食，如果喜欢吃，可以偶尔替代一两餐。
另外红薯中的淀粉含量很高，质地紧实，平时有消化不良的朋友不要一下子吃太多。
05 玉米
玉米和大米一样，主要的成分是碳水化合物，早在三千年前，就已经被玛雅人当做主食了。
如果要减肥，选择甜玉米可能比糯玉米更适合。因为甜玉米的热量更低，也更不容易升血糖。
甜玉米虽更甜，但淀粉含量更低，总热量只有糯玉米60%；糯玉米的淀粉主要以支链淀粉为主，和我们身体内的淀粉酶有更多的接触点，所以升血糖指数（GI）会更高，会更快地升高血糖。
玉米作为主食的情况下，建议搭配一些富含蛋白质的食物，比如肉奶蛋、大豆等，因为玉米蛋白质含量比较低。
06 杂豆类
红豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等，是含有较高碳水化合物、中等量蛋白质和少量脂肪的豆类。不同于黄豆（大豆），它们的碳水化合物含量达到了55%~65%，是可以部分替代米饭的。
杂豆类还有白米饭所缺的B族维生素，谷类蛋白质缺乏的赖氨酸，同时还有丰富的膳食纤维和钙、铁、钾、镁等矿物质。
由于蛋白质和膳食纤维含量丰富，豆子一般都比较“顶饱”，如果在做饭时用豆子替代一部分米饭，不但营养会上升，说不定还能控制胃口呢。
写在最后
总的来说，选择适合控制体重的主食，可以注意以下几点：
1.粗细搭配。这样膳食纤维多，可以延缓血糖的快速上升，也让自己不那么快饿。
2.不同种类搭配。米饭混杂粮、杂豆类、薯类。
3.尽量吃完整的粗杂粮。不管是哪种主食，磨成粉状、打成糊状都会容易吃太多，而且会更快升血糖。
4.不过分追求软糯感，让米有嚼劲。太软糯同样升血糖也快。
5.不管哪种主食，都要控制量。
本迟到专业户又是开会凑人头的一天，一不小心就混上桌了，开会的时候我在下头畏畏缩缩的拧矿泉水瓶，旁边的老师看我捣鼓了一会不拧了，看了我一眼，笑了笑，给我拧开了，卑微的看了看老师的胸牌，好家伙，副教授，打扰了，我是拧得开的，只是开会不太好意思，不由得感慨一句，一个亿真的没白花，呼吸科就是有钱，下班了下班了下班了，快乐恰饭，周五真的很快乐[掌宝卖萌][掌宝卖萌][掌宝卖萌][掌宝卖萌][掌宝卖萌]
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