五一恢复训练：胸+三头+恼人心肺

热身：绕杆10*3组+直腿原地爬行12*2组

训练：标准3+跪姿12俯卧撑*2组

smith上斜杠铃卧推5kg 15*4组

上斜哑铃卧推5b 12*4组

器械夹胸（1-2级重量）15*4组 （头紧紧贴住后面！）

俯身三头臂屈伸5b 12*2组
心肺：burpee/手肘交替/手负重2.5b腿开合跳/俯身开合/卷腹 各1min*2组

有氧跑步7.5-8 32min

今天表现不好跑不动，心肺也不够速度！恢复清心寡欲，食欲再见再见

#Claris食录##365天摄影计划#
早 藜麦饼抱蛋 奶昔
上午去超市看到有这个丑橘就买来试试 有点点酸
午 腊肠菜饭 煎了鸡翅 还有韩国的小菜！
下午去买了豆奶 最近沉迷这个 快到当水喝的地步[允悲]觉得自己不能再这样下去
后来闲着没事又吃了一包香辣腐竹
晚 和中午一样~
今日运动 减脂课1hr
最近做了无数个burpee之后突然觉得burpe没那么恐怖了[笑cry]

8月2日第二天（低碳水日）
早餐：火腿肠30克左右，一个胡萝卜，一个小香蕉，4个小番茄
午餐：一片吐司，牛肉炒蔬菜（牛肉150克蔬菜无限量）
晚餐：水煮蔬菜无限量（食谱规定鱼or虾or鸡胸肉 200克；菌菇汤，不一定能做到但是可以保证晚餐有这么多热量）
加餐：纯牛奶 243毫升,绿豆汤430ml（妈妈放了几个冰糖进去，瞬间喝出罪恶感）
感想：其实今天为止并没有严格按照食谱进行，昨天把加餐3个鸡蛋白变成10个小番茄了，晚餐清蒸鱼or虾 200克+紫菜虾皮汤，变成了七片鸭肉+一个黄瓜。食谱是严格的，但是现实有时也要变通，尽量少吃，应该也没事吧[嘻嘻]，早上涂抹瘦身霜完成跑前拉伸、深蹲30个、开合跳30个、burpe10个、跑后拉伸做到最后已经力竭。