分 享给大家一些可以缓解焦虑的办法，亲测有用[爱你]

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。#情感##情感加油站#

#怎么预防落枕# #一个动作有效缓解落枕#
多数落枕与睡眠姿势有关，是常见的颈部疾病。

预防落枕的 3 个方法：

1.

选择合适的枕头
枕头的高度：睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
枕头以软硬度适中、稍有弹性为好；太硬，会增大头颈压力；太软，头颈部得不到支撑；

2. 保持良好的睡姿
睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空；要护好颈部，避免空调直吹，引起颈肌痉挛。

3.

锻炼颈背部肌肉
加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。
长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。

如果出现落枕，要减少颈部的活动；可以通过局部热敷，放松肌肉、减轻疼痛；
但切忌，不要随便按摩，以免加重疼痛。
如果疼痛不明显，也可不不用理会，落枕会自行恢复；如果没有好转，建议到医院看看。

立秋养生，我看还得补上吧，可能有人等着呢

立秋到了，阴气下，万物开始收，也就是说准备结果了，慢一阵就有不少坚果出现了，这就是阴成形最好的解释了

立秋到了，白露生，早睡转凉，空调不能整晚到天亮，以免着凉就咳嗽了，如果你不小心受凉咳嗽怎么办？赶紧用生姜红糖茶，脾胃虚寒者再加干姜，吃完了等出汗，别吹空调风扇，就能恢复呀

夏天吹空调多，出汗少的人，就会出现皮肤症状，红疹斑块及瘙痒，怎么办？是汗在皮肤下面，用点桂枝汤来喝，生姜加量，让身体出一下汗，皮疹慢慢就能好，不然变成荨麻疹就麻烦了

今年到处都很热，阳气生发太过，脾胃虚的人就多呀，等到秋天一进补就会上火，怎么办？先健脾胃，用点四神汤+党参、枸杞，内金，当把舌苔厚的那层一去，再进补就没事了

家里有老人的，这个夏天出汗多，那到了立秋后，就要防止心脏不适，尤其是心脏本身就不好的人，用点人参版的生脉饮，提前补点气，就能安心神，睡眠好呀

立秋后，树叶就开始掉落，很多本身就忧虑过度的人，可能会出现伤悲，这时候就要用点逍遥芄（开心散）多去登高看远，让心情舒畅起来

秋后风大，天气慢慢就会干燥，很多人会出现肺气燥，就会出现咳嗽，有空的自己熬点雪梨膏，没空的买点放家里，经常喝点就能平安度秋呀

好了，就想到这么多了，方中讲的是中药，请在医生指导下使用，最后希望秋天平安，幸福美满#健康养生##立秋#