中国、北京
2022.8.7
摆烂三峰未完成～
早晨早早出发到大觉寺（下着小雨），8点多良哥也陆续到达，还碰见之前一起在五台山一日顺征战拉伤腿的迪迪，他们是来三峰测速的，我因为带着良哥，不然我也跟着他们跑了，21公里要破5小时，不一会雨停了，我跟良哥出发了，开始今天的征途，以我现在的体能，21公里徒步爬山简直是小儿科，一开始我俩体力都不错，鹫峰爬到一半的时候，良哥就明显体力不支，汗如雨下，因为是一直爬升，不好走的路都在前面，我就走走停停等着他，过了北尖到茶棚的时候，我俩一人喝了冰镇可乐，看着阳台山的大坡，良哥感觉又行了[笑cry]，其实也就爬升300左右吧，经过一段防火道就开始了，我一口气就登顶了，在那等着良哥，过了半个小时吧，他也上来了，拍照留念，直接出发妙峰山，看看云海，这个时候良哥就感觉头晕，胸闷气短，眼睛出现重影了，这是明显的中暑了，天气是属于闷湿热的，好在我带了霍香正气水，喝了一瓶，有些缓解，但是一路也是晕晕乎乎的走着，真是难为良哥陪我这一程，最后办法，我们只能下撤到涧沟村做公交回去，户外不逞强很重要，评估自己实力。
22年立秋留下一丝回忆，户外人，户外魂，户外大神可以征战四方[打call]

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#重庆# 【科学城上半年汽车产值同比增64.7%】

在国家级、市级各相关政策的支持下，今年上半年西部（重庆）科学城汽车产业保持高速增长，1至6月，汽车产业实现产值同比增长64.7%。同时，科学城已获批住建部和工信部智慧城市基础设施与智能网联汽车协同发展试点区，构建起从标准研制、车规级芯片及软件等关键技术研发，到中高端智能新能源汽车及零部件生产、检验检测的全流程、全要素智能网联汽车生态。

1.荤素菜品数量相当
一桌菜肴中素菜数最好不要少于荤菜数,可以用豆制品来代替荤菜，以深颜色的蔬菜为佳，至少有一盘绿叶菜。
荤菜尽量选择瘦肉类菜肴为主，少选或不选如猪脑、肥肠、肥肉等高脂食物。
各类菜肴以“能清蒸则不炖炒,能炖炒则不煎炸”为原则。
并告知后厨少放糖、少放盐。

2.选粗粮当主食
由于饭店的各种面食容易添加油、糖等辅料，建议选择粗粮主食。
粗粮富含膳食纤维,能延缓葡萄糖的吸收、饱腹感强,有调脂、减肥的功效,如荞麦扒糕、蒸玉米、杂粮米饭、红薯、山药等。

3.千万不要一醉方休
著名的医学之父希波克拉底说：一杯酒是健康,两杯酒是快乐,三杯酒是放纵。
糖尿病患者最好不喝酒。如果为了不使大家扫兴,可以选用少量红酒(优选干红)、啤酒、黄酒等低度酒,但要减少相应热量的主食。
如果可以的话，最好选择白开水,也可选择绿茶(不含糖)、红茶(不含糖)、苦荞茶、豆浆等健康饮品。

4.把菜夹在盘子里再慢慢品尝
外出就餐一不小心就会吃多了，导致血糖升高。
为防止进食过多,糖尿病患者可根据平时饭量,将各种食物先夹到盘子里后再慢慢品尝。蜻蜓点水般地吃,多样性地品尝。
这样既可以一饱口福, 又不至于吃得过多。

5.先吃蔬菜
先吃蔬菜再吃其他食物,可以起到纤维包裹的作用,更好地防止餐后血糖升高。
如果为了照顾大家的口味，菜肴油、盐的含量比较高时，可通过蘸水的方式去掉部分油脂、盐的量。

总结：外出用餐尽量多吃些蔬菜、豆类、豆制品、瘦肉类和粗杂粮,少吃油腻菜肴,这样的一餐总热量摄入就不会太离谱,血糖更容易控制。