“睡硬板床”能拯救你的腰吗？
人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过。
床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是，睡硬板床吧！
于是，有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。
然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
错，反而更害你！
真直接睡在床板上，你会感受到另一种凄惨，硌得痛，睡不好！甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板！
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
细数“硬板床”的三宗罪：
1、腰部缺乏支撑睡
木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
2、腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。
3、容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
睡“硬板床”不仅对脊柱不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。那为什么医生还建议睡“硬板床”呢？
医生没有说错，错的是对“睡硬板床”的理解！
睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处！但是，却需要注意硬板床的选择。
其实，硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。
睡软床垫好吗？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
怎么选择合适自己的床呢？
适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。
床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。
所以，不是硬板床没有效果，而是人们对医生说的“硬板床”理解错误。医生所说的硬板床是指处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。符合这2个标准，才是一张舒适又健康的床。
【功能训练】
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练。
网球按摩（图5）：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
泡沫轴按摩（图6）：将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
拍打肩部（图7）：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
腰背拉伸（图8）：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
脊柱旋转（图9）：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
来源：脊椎健康联盟
人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过。
床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是，睡硬板床吧！
于是，有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。
然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
错，反而更害你！
真直接睡在床板上，你会感受到另一种凄惨，硌得痛，睡不好！甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板！
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
细数“硬板床”的三宗罪：
1、腰部缺乏支撑睡
木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
2、腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。
3、容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
睡“硬板床”不仅对脊柱不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。那为什么医生还建议睡“硬板床”呢？
医生没有说错，错的是对“睡硬板床”的理解！
睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处！但是，却需要注意硬板床的选择。
其实，硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。
睡软床垫好吗？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
怎么选择合适自己的床呢？
适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。
床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。
所以，不是硬板床没有效果，而是人们对医生说的“硬板床”理解错误。医生所说的硬板床是指处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。符合这2个标准，才是一张舒适又健康的床。
【功能训练】
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练。
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泡沫轴按摩（图6）：将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
拍打肩部（图7）：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
腰背拉伸（图8）：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
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来源：脊椎健康联盟
兴风作浪！老杜打电话给田静，想看孙子孙女，网友：要小心
老杜又开始作妖，打电话给田静，要求看奇奇悦悦，网友：用心险恶
错换人生28年已经持续了很长时间，2位主人公姚策和郭威过上了2种不同的生活，姚策已经去世很长时间，但是并没有因为他的去世让28年真相变得更加清楚，郭威开始和许敏相认，和田静一家人远离了杜新枝一家，现在也过上了直播带货的生活，相信他们的生活会变得越来越好，我们同时也期待许敏一家人早日找到当年的真相，给所有人一个满意的答复！本期文章《兴风作浪！老杜打电话给田静，想看孙子孙女，网友：要小心》，将会给大家带来最新消息，欢迎大家收看！
话不多说，正文如下：
很多人同情杜新枝，因为她把郭威拉扯大，给他娶了老婆，还帮他拉扯大了奇奇悦悦，但是28事件曝光之后，这个自己养大的孩子不是自己的了，各归各位之后，姚策又因病去世，现在杜新枝夫妇没有了儿子，只有楷楷一个孙子，和熊磊这个儿媳，一个好好的家庭也因此破裂了，虽然现在杜新枝夫妇俩和楷楷的感情很好，但是奇奇和悦悦却和他们无缘了。
近日很多网友都知道，杜新枝夫妇俩和楷楷接到了驻马店去玩了一段时间，杜新枝分享了很多和孙子在一起的视频，不过也只有短短的几天而已，现在楷楷已经回到了妈妈的身边，可能是突然失去了孙子承欢膝下，杜新枝夫妻俩觉得膝下寂寞，因此给田静打了电话。
近日有网友爆料称，杜新枝给田静打电话了，说是想念儿子和奇奇悦悦了，希望儿子能够带着孙子和孙女去自己的直播间，给自己加油助威！这是在作什么妖？如果真的想念儿子孙子了，可以视频看一看啊，为什么要让孩子出现在直播间，还不是为了炒热度吗？
难道是杜新枝最近直播带货一直不顺利，想要通过让儿子孙子出现在自己的直播间，来为自己增加一点人气，挽回一下形象？毕竟之前杜新枝的形象都不太好，所以她直播卖的东西很多人都不认可，如果真的是这样的话，至少她还没有坏透！网友纷纷提醒田静：“小心为妙”！
但是现在的情况非常关键，因为三审即将开庭了！如果她是为了庭审而作妖的话，那么奇奇悦悦出现在直播间很可能会被她利用，如果真是这样的话，那她就真的是坏透了！
好了本期的《兴风作浪！老杜打电话给田静，想看孙子孙女，网友：要小心》文章到这里就结束了！错换28年随着真相一步步大白，许敏一家人和杜新枝一家人很快也会知道真相，无数广大网友都期待这一日的早日到来，我们期待真相那一天，给许敏一个真相，给犯错的人一个惩罚！好了，本期的错换人生28年案件到这里就结束了，我们下期再见！
老杜又开始作妖，打电话给田静，要求看奇奇悦悦，网友：用心险恶
错换人生28年已经持续了很长时间，2位主人公姚策和郭威过上了2种不同的生活，姚策已经去世很长时间，但是并没有因为他的去世让28年真相变得更加清楚，郭威开始和许敏相认，和田静一家人远离了杜新枝一家，现在也过上了直播带货的生活，相信他们的生活会变得越来越好，我们同时也期待许敏一家人早日找到当年的真相，给所有人一个满意的答复！本期文章《兴风作浪！老杜打电话给田静，想看孙子孙女，网友：要小心》，将会给大家带来最新消息，欢迎大家收看！
话不多说，正文如下：
很多人同情杜新枝，因为她把郭威拉扯大，给他娶了老婆，还帮他拉扯大了奇奇悦悦，但是28事件曝光之后，这个自己养大的孩子不是自己的了，各归各位之后，姚策又因病去世，现在杜新枝夫妇没有了儿子，只有楷楷一个孙子，和熊磊这个儿媳，一个好好的家庭也因此破裂了，虽然现在杜新枝夫妇俩和楷楷的感情很好，但是奇奇和悦悦却和他们无缘了。
近日很多网友都知道，杜新枝夫妇俩和楷楷接到了驻马店去玩了一段时间，杜新枝分享了很多和孙子在一起的视频，不过也只有短短的几天而已，现在楷楷已经回到了妈妈的身边，可能是突然失去了孙子承欢膝下，杜新枝夫妻俩觉得膝下寂寞，因此给田静打了电话。
近日有网友爆料称，杜新枝给田静打电话了，说是想念儿子和奇奇悦悦了，希望儿子能够带着孙子和孙女去自己的直播间，给自己加油助威！这是在作什么妖？如果真的想念儿子孙子了，可以视频看一看啊，为什么要让孩子出现在直播间，还不是为了炒热度吗？
难道是杜新枝最近直播带货一直不顺利，想要通过让儿子孙子出现在自己的直播间，来为自己增加一点人气，挽回一下形象？毕竟之前杜新枝的形象都不太好，所以她直播卖的东西很多人都不认可，如果真的是这样的话，至少她还没有坏透！网友纷纷提醒田静：“小心为妙”！
但是现在的情况非常关键，因为三审即将开庭了！如果她是为了庭审而作妖的话，那么奇奇悦悦出现在直播间很可能会被她利用，如果真是这样的话，那她就真的是坏透了！
好了本期的《兴风作浪！老杜打电话给田静，想看孙子孙女，网友：要小心》文章到这里就结束了！错换28年随着真相一步步大白，许敏一家人和杜新枝一家人很快也会知道真相，无数广大网友都期待这一日的早日到来，我们期待真相那一天，给许敏一个真相，给犯错的人一个惩罚！好了，本期的错换人生28年案件到这里就结束了，我们下期再见！
律师名字暗示28事件结果，胜负早就已经注定，许敏成最大赢家错换人生28年已经持续了很长时间，2位主人公姚策和郭威过上了2种不同的生活，姚策已经去世很长时间，但是并没有因为他的去世让28年真相变得更加清楚，郭威开始和许敏相认，和田静一家人远离了杜新枝一家，现在也过上了直播带货的生活，相信他们的生活会变得越来越好，我们同时也期待许敏一家人早日找到当年的真相，给所有人一个满意的答复！本期章《律师名字暗示28事件结果，胜负早就已经注定，许敏成最大赢家》，将会给大家带来最新消息，欢迎大家收看！话不多说，正如下：28事件的第三次庭审就快要开始了，相关的律师们也都动了起来，近日李圣律师就进行了一个长时间的直播，和网友聊了很长时间，原来近段时间潘克和李圣两位律师都赶去了开封，为接下来的事情做准备，忙完之后李圣就回北京了，回去的高铁上，李圣进行了一路的直播，虽然没有披露任何关于案情的消息，但是可以看出来，李圣律师的情绪是不错的，看来案件进行得非常顺利，很多的网友也表示，希望能够听到许敏的好消息。
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