【人体器官癌变可出现六个早期信号】
常见癌变的先兆有：
　　1.口腔白斑
　　是口腔癌的先兆，患者感觉局部有粗涩感，肉眼可见白色斑块，多发生于唇、舌、腭、龈等部位。
　　2.胃息肉
　　常有上腹部轻微疼痛和不适，95%的病人有胃酸缺乏或低下，并有恶心、厌食、消化不良、腹泻等症状，同时发生间歇性或持续性血便。
　　3.食管上皮不典型增生
　　病人吞咽食物时，胸骨后隐痛、烧灼或有异物感。在食管镜下用染色法，可明确病变部位和范围，提示是食管癌的癌前表现。
　　4.肝部病变
　　患有乙肝、丙肝或有肝硬化史，且病史达10年之久，如突然出现肝区隐痛、口干、失眠、牙龈及鼻腔出血，伴上腹胀满及肝区不适;全身关节酸痛，尤以腰背部明显，伴厌食、烦躁;反复腹泻，伴消化不良和腹胀，逐渐消瘦，需警惕癌变的可能。
　　5.外阴白色病变
　　发生在女性外阴部，皮肤干枯、萎缩、颜色变白，感觉瘙痒和烧灼，尿液浸渍外阴病变处有剧痛，需考虑癌变的可能。
　　6.增生性子宫内膜病变
　　多见于未生育或不育的年龄较大的女性，并且伴有肥胖、高血压、糖尿病，表现为阴道不规则出血，绝经期推迟，绝经前和绝经期月经紊乱，上述症状需考虑子宫癌的可能。
（via 北京市红十字会急诊抢救中心）

《贫穷的本质》读到第一页就有点扎心

今天在《贫穷的本质》中看到一句话，着实有点扎心，但是不得不说总结的还是很到位的。

穷人频繁地出现在社会理论及文学作品中，他们被描述得有时懒惰，有时上进；有时高尚，有时鬼祟；有时愤怒，有时顺从；有时无助，有时自强。

对照了下自己，好像每个词都能在自己身上找到，正如现在很多人用来自嘲的那句“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”，和书中这句话如出一辙。

而我也恰恰如此，一边勤恳一边颓废，时而自信满满时而自惭形秽，一边羡慕有钱人一边又唯唯诺诺不敢行动……

继续好好读读《贫穷的本质》，总结反思，2022要努力成为更好的自己。#情感##情感加油站#

#减肥#
总结了一下【碳水循环饮食法】运动安排计划，给大家一个参考。
-
‍♀️【关于运动】
▪️无碳日不运动
▪️低碳日适量运动
✅30-45分钟（空腹）有氧，心率保持140+
▪️高碳日强运动
有氧+无氧
✅先做无氧运动20～30分钟，有氧放在无氧运动之后，持续做30-45分钟，心率保持140+
-
⁉️【运动选择】
▪️有氧运动
跳绳/帕梅拉有氧/bilibili塑形课程/keep燃脂训练
跳绳为例（更适合小基数，燃脂效率高）
间歇性燃脂训练
1⃣️跳绳350个，休息30秒做9组
2⃣️开合跳35个，休息30秒做3组
3⃣️高抬腿35个，休息30秒做3组
4⃣️原地跑30秒1组
-
▪️无氧运动
运动塑形/力量训练（渐进式超负荷)
渐进式超负荷
不断的增加负重、组数、缩短间歇，增加对肌肉的刺激。即保持同样重量的情况下：
1⃣️增加训练次数/组数
2⃣️增加肌肉在张力下的时间
3⃣️增大动作范围
4⃣️增加训练频率
5⃣️减少组间休息时间
一次训练选一个变量即可。
-
⚠️Tips：
▪️运动时间
早起空腹、上午8-9点、下午4-5点、傍晚7-8点；一般建议晚饭后1-2小时运动（选择一个适合自己的时间段，可灵活变动）
▪️运动顺序
热身-（无氧运动）-有氧运动-拉伸
▪️运动前后怎么吃?
- 运动前:优质碳水十优质蛋白
- 运动后:快碳十优质蛋白
优质碳水：全麦面包、玉米、薯类、燕麦
快碳：米饭、面条、馒头
优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉
▪️高碳日是为了提高新陈代谢。而低碳目是为了减脂。两者结合完美的达到减指的效果。
▪️ 姨妈期间不做核心训练和臀腿训练，可以替换成其他部位的力量训练。
▪️碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的。七天一个循环，可循环5-6周以上。开始了就不要轻易放弃～建议一周称一次体重，固定在同一个时间，另外要关注体脂率和围度的变化。