#HOPE CLUB# 07.02 OPEN DECKS开放日
本周五我们的开放日依然如期举行——自助BBQ、开放舞池、Open decks、精选Cult movie观影、欧洲杯等等~今晚这几位朋友将和大家分享他们的音乐：
1、Ryshwn来自广东，曾活跃于广深的地下音乐场景。喜爱dig有趣的声音，开设了网易电台SETS BLARIN，收集了来自世界各地的声音故事。个人风格深受giegling厂牌影响，致力追寻深沉质感的音色，风格包括dub techno, house, downtempo等。
2、Attohs，psytrance/hard tech制作人，从摇滚到电子乐，从未停止在声音律动中寻找真正的自己，希望通过Psychedelic极具感染力的音色，让所有的电子乐爱好者身体保持规律性运动，在平行世界中与自己对话。
3、 Bulio 是汉语拼音“不理哦”的缩写，翻译成英文就是"Anyway, Whatever?"。这个名称的由来是----他有一次出去打碟，台下有人说“你放的是什么东西？”，结果他马上回了一句“你不理……不理哦！”，于是获得该荣誉称号。他最近主要在听 Nu-Disco/Deep Tech/UK Garage 这类音乐----这意味着他最近也只会Play这些。
特别展位：Nataya是一个言语活泼且对待学术十分严谨的塔罗师。喜欢亚特兰蒂斯的传说，喜欢摇滚、金属等风格的小众音乐，平时瞎捣鼓一些草药和水晶。在神秘学的行业中，她有着3年的实战经验；在生活中，她也是一个喜爱追求艺术与思潮的人。
Open decks如何报名？添加候朋美眉薇（ID：Nanninghopeclub）预约报名，介绍一下你自己以及你的音乐。现场请带上你的USB和耳机，我们欢迎所有新人DJ报名，分享你的音乐。
购票戳P3↓
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3、 Bulio 是汉语拼音“不理哦”的缩写，翻译成英文就是"Anyway, Whatever?"。这个名称的由来是----他有一次出去打碟，台下有人说“你放的是什么东西？”，结果他马上回了一句“你不理……不理哦！”，于是获得该荣誉称号。他最近主要在听 Nu-Disco/Deep Tech/UK Garage 这类音乐----这意味着他最近也只会Play这些。
特别展位：Nataya是一个言语活泼且对待学术十分严谨的塔罗师。喜欢亚特兰蒂斯的传说，喜欢摇滚、金属等风格的小众音乐，平时瞎捣鼓一些草药和水晶。在神秘学的行业中，她有着3年的实战经验；在生活中，她也是一个喜爱追求艺术与思潮的人。
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上身图-木耳边设计感上衣
『基础介绍』
1.开团时间:https://t.cn/A6fcjaLp .
2.团价:团价59包邮，开团前48h送运费险
（偏远地区邮费按照店铺实收）
3.购买方式: 领取优惠卷购买，领取戳
4.链接:https://t.cn/A6fcjayM
『其他介绍』
面料介绍:
百分百纯棉
款式介绍：
（1）这款是夏天的纯欲风上衣 我们做了两个版本 一个是半袖紧身 保留原版紧身小袖的热辣风 对于身材比较好的妹子来说强推紧身版 会显得更加辣妹 但半袖紧身版太挑身材了 所以我们还出了短袖宽松的版本 把袖子改成了常见的半袖可以更好的遮挡手臂拜拜肉 不挑身材
（2）这款做工非常复杂 加工比连衣裙还要繁杂 立体剪裁贴合身型 泡泡袖边以及胸前的花边 下摆的抽绳褶皱都加大了工人的制作难度 两个版本下摆抽绳可以调节衣服的长度和下摆形状 增加款式的小心机 更显腰细 同时后背还有绑带设计 可以更好的根据姐妹们身型的不同需求调节腰围 哪怕是宽松版也可以更好的贴合身型 改变风格
（3）颜色为白色 纯欲风的不二之色 我们用的是全棉的透气面料 由于单层面料太透 并且显得衣服没有质感 所以在衣身部分全部采用的是双层面料 让衣服看上去摸上去有质感
注意事项:
1.面料是纯棉面料，面料本身的特性就是容易皱，刚收到或者洗完，最好有熨斗可以熨烫，效果会更好！ 面料出厂之前有做预处理，下水以后会有2公分以内的缩水范围。
2.半袖紧身版，非常挑身材，大家慎重购买，建议平时穿辣妹风格的再购入，如果不穿这个风格买回去很可能压箱底。版型我们是按照原版的版型一摸一样做的，考虑到实穿性，腋下部分有稍微往上做一点，但是毕竟这款袖子是半袖，没办法像普通短袖一样遮住腋下部分，依旧会露腋下，会露拜拜肉，会露副乳。很挑身材哦！！侧面的话，腋下部分容易走光，里面最好穿背心式内衣，大家可以看一下我的上身视频讲解，能接受的再购买。大的姐妹购买这款，容易爆扣哦，介意勿拍。
3.宽松短袖版，相对来说，没有这么挑人，这个款式比较宽松，大家可以往小的尺码购买，结合胸围选择尺码。对于肩窄的姐妹和溜肩的姐妹，这款肩膀的肩带容易往下滑，介意勿拍
5.两个版本上衣的领口都比较低，如果弯腰的话，也是容易走光，介意勿拍。
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（2）这款做工非常复杂 加工比连衣裙还要繁杂 立体剪裁贴合身型 泡泡袖边以及胸前的花边 下摆的抽绳褶皱都加大了工人的制作难度 两个版本下摆抽绳可以调节衣服的长度和下摆形状 增加款式的小心机 更显腰细 同时后背还有绑带设计 可以更好的根据姐妹们身型的不同需求调节腰围 哪怕是宽松版也可以更好的贴合身型 改变风格
（3）颜色为白色 纯欲风的不二之色 我们用的是全棉的透气面料 由于单层面料太透 并且显得衣服没有质感 所以在衣身部分全部采用的是双层面料 让衣服看上去摸上去有质感
注意事项:
1.面料是纯棉面料，面料本身的特性就是容易皱，刚收到或者洗完，最好有熨斗可以熨烫，效果会更好！ 面料出厂之前有做预处理，下水以后会有2公分以内的缩水范围。
2.半袖紧身版，非常挑身材，大家慎重购买，建议平时穿辣妹风格的再购入，如果不穿这个风格买回去很可能压箱底。版型我们是按照原版的版型一摸一样做的，考虑到实穿性，腋下部分有稍微往上做一点，但是毕竟这款袖子是半袖，没办法像普通短袖一样遮住腋下部分，依旧会露腋下，会露拜拜肉，会露副乳。很挑身材哦！！侧面的话，腋下部分容易走光，里面最好穿背心式内衣，大家可以看一下我的上身视频讲解，能接受的再购买。大的姐妹购买这款，容易爆扣哦，介意勿拍。
3.宽松短袖版，相对来说，没有这么挑人，这个款式比较宽松，大家可以往小的尺码购买，结合胸围选择尺码。对于肩窄的姐妹和溜肩的姐妹，这款肩膀的肩带容易往下滑，介意勿拍
5.两个版本上衣的领口都比较低，如果弯腰的话，也是容易走光，介意勿拍。
如何同时提高力量与耐力
同步训练包括有氧训练和力量训练，其理念是你可以同时提高两者。关于这个主题有一些相互矛盾的研究表明你可以也不能同时改进两者。Wilson等人进行的荟萃分析。(2012)研究了21项关于并发训练的研究。结果表明，耐力训练的干扰效应是选择耐力训练的方式、频率和持续时间的一个因素。他们查看了一项相关性分析，发现与较高频率和较长时间的有氧运动负相关，对阻力训练产生负面影响。
当你看到两个负相关时，你不得不问自己是干扰效应还是一堆疲劳积累，让受试者在每次训练之前都无法展示自己的力量并完全恢复。干扰效应是由于有氧训练的AMPK信号及其对mTOR信号的下调，耐力训练的引入会干扰训练的肥大反应。在Fyfe和Loenneke的论文中，他们详细介绍了在查看干涉效应时应考虑的一些因素。他们表示，一些研究没有显示干扰效应的证据，而另一些则有。他们认为有几种不同的方法学因素会影响干扰效果。
1。营养
在训练研究中被忽视的最大因素之一是受试者的营养方面。你做的运动量和活动量越大，你需要越多的碳水化合物来为身体提供能量。不看营养方面，谁知道运动员是否得到适当的燃料。会不会有干扰效应？当然，但除非所有这些因素都包含在研究中并被研究，否则我们无法知道。我最好的猜测是它是疲劳引起的，并且无法为恢复提供适当的燃料。我们确实知道，从成交量积累来看，一个上升，另一个必然下降。因此，如果你正处于想要真正提高有氧能力训练量的训练阶段，大多数情况下会降低阻力训练的维持水平，反之亦然。
2。 血流限制
如果强度和持续时间似乎是导致更多疲劳的两大因素，那么寻找具有类似积极结果的减少疲劳的方法将是值得研究的。对血流限制(BFR)训练的研究就是这样做的。研究表明，在阻力训练方面，BFR训练可以让你以较少的实际工作量获得相同的增长。我们已经看到BFR引起肌肉生长的研究。值得探索在并发训练模式中添加BFR训练。奥利维拉等人的一项研究。(2015)将37名受试者分为四组：第1组进行了无BFR的低强度间歇训练，第2组进行了BFR，第3组进行了无BFR的高强度间歇训练，第4组进行了有BFR的高强度间歇训练。这是一项为期四个星期的研究，所以它符合更短的持续时间（六到八周）可以显示好处的想法。超过六到八周，回报就会减少。
研究发现，所有组的起始血乳酸、BFR、HIT和BFR+HIT都有改善，VO2max和最大功率输出都有所改善。唯一能提高肌肉力量的组是BFR组。结果表明，使用BFR，他们在为期4周的训练中提高了有氧能力和力量增长。在Jessee等人的论文中。他们使用非常低的负荷和非常高的负荷进行了BFR，发现除1RM组外，所有组的增长和力量增长都相同。他们还发现高BFR组的耐力有所提高，这让你想到，如果我们可以通过阻力训练引起耐力变化，我们可能不需要那么多或那么强烈的有氧训练来引起类似的适应。
3。 最大摄氧量
这让我们看到了罗伯特·希克森(RobertHickson)的论文。它着眼于与仅耐力和仅力量的组相比的并发训练。这是一项为期十周的研究，他们测量了力量、身体成分和最大摄氧量。对于此摘要，我们将查看强度结果。在开始和前七周期间，各组之间存在差异。力量和并发训练组以相同的速度增加。在第八到第十周，力量组是唯一一个不断进步的组。同时训练组在第9周和第10周表现出力量下降。
这些发现与Timmins等人(2020)刚刚发表的一项新研究一致，但这项研究同时着眼于肥大和力量。他们看到两者都有类似的增长，直到达到六周大关，然后在第6周到第8周和第12周回归。这项研究选取了32名业余活动的年轻男性，并将他们分为三个不同的组：仅抗阻训练、同步训练、和耐力训练。阻力方案在三个不连续的日子里进行，两个低负荷日和一个高负荷日。他们通过1RM腿部推举、坐姿伸膝和卧推来评估力量。耐力方案是在每周不连续的三天内在自行车测力计上进行的，主要是中等强度到高强度的间隔。VO2最大值在训练前和六周后进行评估，以个性化训练强度。同期组交替进行阻力和耐力训练。还指示受试者保持至少2克/公斤/天的蛋白质摄入量。
结果告诉我，并发训练的持续时间比干扰效应的想法更有效。在Timmins的论文中，另一件事可以证明疲劳是主要驱动因素，而不是干扰效应。他们在固定自行车上进行耐力训练，发现耐力组的VO2峰值增加。在并发组中，VO2峰值在第6周和第12周开始下降。Timmins小组还研究了卧推的上半身力量，并对受试者进行了很好的饮食控制。他们还研究了我在第一段中提到的一些可以发挥巨大作用的变量。他们还发现，在同时进行的训练组和阻力训练组中，深跳和深蹲的能力增加相似，这是非常令人惊讶的。这篇论文中的另一个有趣发现是，骑自行车的受试者的股二头肌也缩短了，导致腘绳肌拉伤的风险更高。
4。 微型训练组
在Kilen等人的一篇论文中。他们研究了一群训练有素的人，其中包括我之前谈到的一个变量。他们研究了291名丹麦军人并将他们分成三组，全部进行了为期八周的某种类型的同步训练。每次锻炼每周总共持续两个小时，以及他们目前的军事训练。微训练组每周进行八节十五分钟的训练，四节举重和四节跑步，每天不超过三节。经典训练组每周进行两次连续四次15分钟的训练。标准组每周进行两次一小时的训练，在同一训练中结合跑步和举重。经典组和微训练组的引体向上表现提高，p<0.05大于标准组。所有组均显着增加膝关节伸展强度。对于肥大，他们对87名受试者进行了活检，发现所有组的II型纤维均显着增加。只有标准组显着改善了I型纤维。这项研究表明，即使由于有氧运动的输出量高而导致训练量低，但力量和体型仍然可以适度增加。他们得出的结论是，“每周进行的低容量并发训练，无论是八次15分钟的比赛还是两次60分钟的训练，其中50%是力量训练，在现实世界中不会影响力量增长。
展示了当力量和体型受到青睐时，并行训练有一个范围，将有氧输出最小化可能是一个好主意，反之亦然。了解即使在低容量下，也可能发生适应。为了帮助防止负面疲劳累积（可能会阻止进度或导致干扰效应的变量），你需要选择合适的同步训练方式——骑自行车比跑步更受欢迎。较短的持续时间比较长的持续时间更好。请记住，尽可能远离你的训练是最佳恢复的理想选择。
当查看所有数据时，我们可以清楚地看到，只要考虑持续时间、频率、时间、方式和强度，运动员可以同时提高有氧能力和力量能力。随着新的BFR研究和并发训练变得越来越流行，我们将找到更多工具来引发我们想要的适应。 https://t.cn/RxmhQma
同步训练包括有氧训练和力量训练，其理念是你可以同时提高两者。关于这个主题有一些相互矛盾的研究表明你可以也不能同时改进两者。Wilson等人进行的荟萃分析。(2012)研究了21项关于并发训练的研究。结果表明，耐力训练的干扰效应是选择耐力训练的方式、频率和持续时间的一个因素。他们查看了一项相关性分析，发现与较高频率和较长时间的有氧运动负相关，对阻力训练产生负面影响。
当你看到两个负相关时，你不得不问自己是干扰效应还是一堆疲劳积累，让受试者在每次训练之前都无法展示自己的力量并完全恢复。干扰效应是由于有氧训练的AMPK信号及其对mTOR信号的下调，耐力训练的引入会干扰训练的肥大反应。在Fyfe和Loenneke的论文中，他们详细介绍了在查看干涉效应时应考虑的一些因素。他们表示，一些研究没有显示干扰效应的证据，而另一些则有。他们认为有几种不同的方法学因素会影响干扰效果。
1。营养
在训练研究中被忽视的最大因素之一是受试者的营养方面。你做的运动量和活动量越大，你需要越多的碳水化合物来为身体提供能量。不看营养方面，谁知道运动员是否得到适当的燃料。会不会有干扰效应？当然，但除非所有这些因素都包含在研究中并被研究，否则我们无法知道。我最好的猜测是它是疲劳引起的，并且无法为恢复提供适当的燃料。我们确实知道，从成交量积累来看，一个上升，另一个必然下降。因此，如果你正处于想要真正提高有氧能力训练量的训练阶段，大多数情况下会降低阻力训练的维持水平，反之亦然。
2。 血流限制
如果强度和持续时间似乎是导致更多疲劳的两大因素，那么寻找具有类似积极结果的减少疲劳的方法将是值得研究的。对血流限制(BFR)训练的研究就是这样做的。研究表明，在阻力训练方面，BFR训练可以让你以较少的实际工作量获得相同的增长。我们已经看到BFR引起肌肉生长的研究。值得探索在并发训练模式中添加BFR训练。奥利维拉等人的一项研究。(2015)将37名受试者分为四组：第1组进行了无BFR的低强度间歇训练，第2组进行了BFR，第3组进行了无BFR的高强度间歇训练，第4组进行了有BFR的高强度间歇训练。这是一项为期四个星期的研究，所以它符合更短的持续时间（六到八周）可以显示好处的想法。超过六到八周，回报就会减少。
研究发现，所有组的起始血乳酸、BFR、HIT和BFR+HIT都有改善，VO2max和最大功率输出都有所改善。唯一能提高肌肉力量的组是BFR组。结果表明，使用BFR，他们在为期4周的训练中提高了有氧能力和力量增长。在Jessee等人的论文中。他们使用非常低的负荷和非常高的负荷进行了BFR，发现除1RM组外，所有组的增长和力量增长都相同。他们还发现高BFR组的耐力有所提高，这让你想到，如果我们可以通过阻力训练引起耐力变化，我们可能不需要那么多或那么强烈的有氧训练来引起类似的适应。
3。 最大摄氧量
这让我们看到了罗伯特·希克森(RobertHickson)的论文。它着眼于与仅耐力和仅力量的组相比的并发训练。这是一项为期十周的研究，他们测量了力量、身体成分和最大摄氧量。对于此摘要，我们将查看强度结果。在开始和前七周期间，各组之间存在差异。力量和并发训练组以相同的速度增加。在第八到第十周，力量组是唯一一个不断进步的组。同时训练组在第9周和第10周表现出力量下降。
这些发现与Timmins等人(2020)刚刚发表的一项新研究一致，但这项研究同时着眼于肥大和力量。他们看到两者都有类似的增长，直到达到六周大关，然后在第6周到第8周和第12周回归。这项研究选取了32名业余活动的年轻男性，并将他们分为三个不同的组：仅抗阻训练、同步训练、和耐力训练。阻力方案在三个不连续的日子里进行，两个低负荷日和一个高负荷日。他们通过1RM腿部推举、坐姿伸膝和卧推来评估力量。耐力方案是在每周不连续的三天内在自行车测力计上进行的，主要是中等强度到高强度的间隔。VO2最大值在训练前和六周后进行评估，以个性化训练强度。同期组交替进行阻力和耐力训练。还指示受试者保持至少2克/公斤/天的蛋白质摄入量。
结果告诉我，并发训练的持续时间比干扰效应的想法更有效。在Timmins的论文中，另一件事可以证明疲劳是主要驱动因素，而不是干扰效应。他们在固定自行车上进行耐力训练，发现耐力组的VO2峰值增加。在并发组中，VO2峰值在第6周和第12周开始下降。Timmins小组还研究了卧推的上半身力量，并对受试者进行了很好的饮食控制。他们还研究了我在第一段中提到的一些可以发挥巨大作用的变量。他们还发现，在同时进行的训练组和阻力训练组中，深跳和深蹲的能力增加相似，这是非常令人惊讶的。这篇论文中的另一个有趣发现是，骑自行车的受试者的股二头肌也缩短了，导致腘绳肌拉伤的风险更高。
4。 微型训练组
在Kilen等人的一篇论文中。他们研究了一群训练有素的人，其中包括我之前谈到的一个变量。他们研究了291名丹麦军人并将他们分成三组，全部进行了为期八周的某种类型的同步训练。每次锻炼每周总共持续两个小时，以及他们目前的军事训练。微训练组每周进行八节十五分钟的训练，四节举重和四节跑步，每天不超过三节。经典训练组每周进行两次连续四次15分钟的训练。标准组每周进行两次一小时的训练，在同一训练中结合跑步和举重。经典组和微训练组的引体向上表现提高，p<0.05大于标准组。所有组均显着增加膝关节伸展强度。对于肥大，他们对87名受试者进行了活检，发现所有组的II型纤维均显着增加。只有标准组显着改善了I型纤维。这项研究表明，即使由于有氧运动的输出量高而导致训练量低，但力量和体型仍然可以适度增加。他们得出的结论是，“每周进行的低容量并发训练，无论是八次15分钟的比赛还是两次60分钟的训练，其中50%是力量训练，在现实世界中不会影响力量增长。
展示了当力量和体型受到青睐时，并行训练有一个范围，将有氧输出最小化可能是一个好主意，反之亦然。了解即使在低容量下，也可能发生适应。为了帮助防止负面疲劳累积（可能会阻止进度或导致干扰效应的变量），你需要选择合适的同步训练方式——骑自行车比跑步更受欢迎。较短的持续时间比较长的持续时间更好。请记住，尽可能远离你的训练是最佳恢复的理想选择。
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