所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天宋哥给大家介绍一下养生最为精妙的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！
01.30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹的方法：先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。
02.30秒跪膝，健腿护膝
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐的方法：首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
03.30秒金鸡独立，调和平衡
之前给大家说过，这个方法可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到回复体内平衡的效果。
身体有病道医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

#每周一影# 布达佩斯大饭店，第二次看了，上一次是2016年的年初，和小欣在租住的金领家族看的，在那里住了21个月，享受着我们的二人世界，自己做饭、买菜，虽然房子很小，但也简单快乐。这部电影隐喻很多，关于艺术、战争、种族，也包括犹太作家茨威格，即便看了别人影评的介绍我也不太明白，对欧洲的文化知之甚少。最近在看的是小欣给我买的霍布斯鲍姆的年代四部曲，看的也慢，外国人写的再翻译过来，总是觉得读起来不顺畅。最近一年看有关历史的书多了些，也喜欢看，不知是否与年龄有关。看完电影，对自己提三个希望吧。一是追求理性的同时，不忘内心温暖。实用主义、现代化、快餐化的崛起，传统精神丢失，人性变得淡漠，时代的大背景下，现在的人没有以前那么讲感情了。三十岁的年纪上有老下有小，忙工作、忙生活，没有更多的时间考虑那些遥远的诗意，那些曾经的朋友，但要努力珍惜每次能够感性的机会，每次与朋友的相聚，不要麻木而不自知。二是用温暖的文字，讲更多的故事。电影是一个人在给另外一个人讲故事的方式展开，总是记得以前有校内、有qq空间，大家会写很长的文章，后面就变成了微博、朋友圈，字数越来越少，大家都没有时间再去看看别人的生活，再去听听别人的故事，就这样越走越远了。那天范范开玩笑说的还是喜欢看你写的小品文，我其实听到心里去了。工作以后，已经不能随便把自己的工作以外的心情感悟，随便表达了，朋友圈也是难得发一条状态，但我一直希望能够成为一个记录者，记录自己的生活，记录岁月留下来的痕迹。我也很感谢曾经那些看了我写的文字，留言说温暖的并不熟悉的陌生人，因为这让我感觉到了价值。三是多去看看外面那美丽的世界。这部电影的每一个画面都是那么精致，古斯塔夫也是用自己的精致，捍卫那传统精神。我本粗糙，家庭环境所致，性格使然，也没打算花太多心思了，但希望孩子能够有更好的生活，可以更精致一点，虽不强求，但总是可以一代总比一代强吧！里面那个布达佩斯饭店倒以显得破旧不堪了，想起曾经去过巴厘岛住过的那几个很美的酒店，也是美好回忆。对于生活，希望简单但不乏味，阅尽世间繁华，依然热爱周遭一切。 https://t.cn/RLPhYuW

#两爬书籍# No.4《A Naturalist's Guide to the Snakes of Southeast Asia》(2nd edition) Indraneil Das 著，2018年出版，全书共176页。第二版较第一版最大的提升大概是封面设计和排版，文字介绍略简单，图片质量一般，不过毕竟作者资历深厚，内容的科学性还是有保证的，遇到价格合适的(100元左右)可以收一本。