#晚上吃宵夜真的不健康吗##微笑计划# 晚上吃宵夜可能造成牙周问题，严重者甚至会导致牙齿脱落，特别是那些晚上吃完东西后不刷牙的人。夜间唾液流量比较少，无法协助清洁牙齿，而且夜间食物残渣在口腔停留时间较长，如果吃完东西不刷牙，更容易使得甜食、酸性食物与饮料残留口腔，进而侵蚀牙齿。

⭐️如何保持牙齿与口腔的健康？
1、每天用含氟牙膏刷牙两次，其中一次必须在睡前。

2、均衡饮食，摄取多种类食物，但是少吃含糖或淀粉的食物，这些食物会提高口腔的酸性，容易形成蛀牙。吃完甜食一定要刷牙或咀嚼无糖口香糖。临睡一个小时前尽量只喝水，不要再进食。

3、尽快戒烟或戒烟草，抽烟会造成口臭、牙齿变色以及其他的口腔健康问题，而且抽烟者是口腔癌高危险群。

4、每年至少进行两次牙齿检查和洗牙。经常自我检查口腔与牙齿，熟悉它们的外观和变化，例如检查牙齿是否有任何碎裂、变色和松动的征兆，如果牙齿咬合改变或出现咬合疼痛应尽快就医。

中老年人怎么吃最健康，吃什么能预防脑中风？

1.适当地吃些含有麸皮胚的全谷物食品。

2.整体控制饮食的总量，保持体型，避免肥胖。

3.青菜水果要多吃，种类要丰富，果汁要少喝，水果最好直接吃。

4.摄入蛋白质及豆类或豆制品等植物蛋白。

5.增加鱼类和海产品的摄入（每周至少吃两次鱼）。

6.喝奶，尽量选择低脂或脱脂奶。

7.减少猪牛羊等红肉摄入，特别是腌肉、腊肉加工类肉制品。

8.减少甜食或含糖饮料的摄入。

9.控制盐的摄入量。

10.戒烟限酒，烟必须戒掉，酒能不喝就不喝。如果偶尔喝，一天之内，白酒在1两以内，红酒在2两以内，啤酒不超过300毫升。

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近日-自我-没有意义的散记-简单想发想存在想诉说想没头脑

想去把纹身接了，有没有什么意见啊，当时和那个真的很漂亮的纹身小姐姐，纹到这里就没有想法了。我要不要找个设计。


听说刘耕宏有点东西，明早九点？

接上，事实证明，戒烟真的会暴胖（戒烟期间瞬间10斤+）嘴巴根本停不下来的想吃甜食。索性还好戒掉了，不然白给？

没有，失去了烦心“安燥剂”