#合理的膳食模式决定您的未来##膳食##健康#
【合理的膳食模式】具有食物多样化，以谷类为主，高膳食纤维摄入，低盐低糖低脂肪摄入的特点，有科学证据显示：合理膳食模式可降低高血压、2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌的发生风险。健康就掌握在我们自己手中，吃好每一餐，健康面对每一天 ，有尊严地慢慢变老。
【合理的膳食模式】具有食物多样化，以谷类为主，高膳食纤维摄入，低盐低糖低脂肪摄入的特点，有科学证据显示：合理膳食模式可降低高血压、2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌的发生风险。健康就掌握在我们自己手中，吃好每一餐，健康面对每一天 ，有尊严地慢慢变老。
老师，湿气重吃什么？”
吃清淡的天然食物，尤其是蔬果，多摄取能够健脾利湿的食物，例如主食选择各种杂豆类，淮山薏仁玉米等，蔬菜选择冬瓜甘蓝茼蒿芹菜麦菜，蛋白质类摄入选择瘦肉鱼鸭肉等，可以考虑部分蛋白质由豆类。远离肥肉、油炸食物、加工过的食物，戒烟酒。饮食原则是低糖、低盐、低脂、高膳食纤维。每周最少3次以上中高强度运动，有条件就每天进行
吃清淡的天然食物，尤其是蔬果，多摄取能够健脾利湿的食物，例如主食选择各种杂豆类，淮山薏仁玉米等，蔬菜选择冬瓜甘蓝茼蒿芹菜麦菜，蛋白质类摄入选择瘦肉鱼鸭肉等，可以考虑部分蛋白质由豆类。远离肥肉、油炸食物、加工过的食物，戒烟酒。饮食原则是低糖、低盐、低脂、高膳食纤维。每周最少3次以上中高强度运动，有条件就每天进行
【九招及时用，可以防糖尿病】第一招：饮食低脂肪、低糖、低盐：
推荐低脂、低糖、低盐、高膳食纤维的膳食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食品，控制每日摄入的总热量。根据实际的身体状况、年龄、性别和劳动强度，应采用均衡的营养搭配和肉类和素食来控制糖和葡萄酒的摄入量。
超重和肥胖的人应该更严格的控制，应鼓励他们减肥，不过最多每月减少1.0~2.0kg，直至达到体重标准。
推荐低脂、低糖、低盐、高膳食纤维的膳食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食品，控制每日摄入的总热量。根据实际的身体状况、年龄、性别和劳动强度，应采用均衡的营养搭配和肉类和素食来控制糖和葡萄酒的摄入量。
超重和肥胖的人应该更严格的控制，应鼓励他们减肥，不过最多每月减少1.0~2.0kg，直至达到体重标准。
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