心血管健康7大白金标准

1）不吸烟或戒烟至少1年。
​2）身体质量指数在25以下。要保护心脏，身体质量指数（BMI）必须控制在25以下。
​3）每周5次150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动。比如，快走、慢跑、游泳、跳绳等。
​4）保持健康饮食。标准的膳食是：富含纤维全谷类、蔬菜和水果、鱼、干果、豆类，食盐量低于3.75克/天，适当补充瘦肉、去皮鸡肉以及牛奶。
​5）空腹胆固醇在5.2毫摩尔/升以下。
​6）不吃降压药，血压保持在120/80毫米汞柱内。
​7）空腹血糖不超过5.6毫摩尔/升。#忆果缘1971##健康养生##医学科普#

#我的减脂餐[超话]#8月6日✅健康饮食第428天
忙到这会才想起来3点了，该吃午饭了[笑cry]
因为肠炎不能吃太辛辣的
只能在家里吃点清淡的
厨房还在收拾中（不止厨房所有地方哈哈）
我爸让我双休好好在家休息
我感觉我收拾家里就挺放松的
算是自己喜欢一种休息方式
虽然干的手糙满头大汗哈哈
——
搬家就是这样
最难的时候已经过去了
现在慢慢归置，设计自己想要的布局
我就想着一鼓作气把该收拾的收拾好
该规整的好好整理收纳起来
住着舒服心情也好
不过我真的是挺会买的[笑cry]
好多东西我都想给你们分享
等我差不多家里收拾的差不多了可以整理一下[哈哈]

Day 32 whatieatinaday

其实今天是准备️食，早饭是不吃，所以给我爸做早餐时并没有自己的那一份。

后来一想要去健身，再加上馋，就吃了图一的早餐，黄油鸡米饭洒香菜，还有二片吐司，还有二块巧克力。又没控制住吃多了[捂脸][捂脸][捂脸]

黄油鸡昨天晚上就用酸奶，柠檬汁，蒜泥，生姜泥，孜然粉，姜黄粉，什香粉腌好。

今天早上直接用酥油煎香鸡肉然后加入奶油和番茄糊煮，味道好极了，可以吃至少二碗米饭。

健身房练了肩背，看完牙医，嘴上麻药还没有消，今天不想再吃，刚好️食，https://t.cn/A6SPjWEp 。

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