昨天跑的 五公里进六开头了 好牛 小红书的老师们是怎么做到的 配速一直一样的 我慢慢的就开始感觉身体重 抬不起来 然后越跑越慢[伤心][伤心][伤心]尝试了一下全脚掌着地法 虽然我也不知道到具体是什么感觉 但我刻意调整了一下跑步姿势 第一公里身体特别轻也不累 直到开始爬坡一公里 呼吸乱了就
本凡人还是好好跑好五公里吧 开始速度快了后面还是有点痛苦的 最后那几圈我一直“我有必要拿这个虚拟奖牌吗真的有必要吗 坚持不下去了累死了有必要吗”笑死 边骂边跑
明天报了一个七夕7.7公里 因为这个数字真的好好听真的你扛不住这种“有纪念意义”的小把戏 希望不要下雨也不要太热

姿势跑法创始人罗曼诺夫博士总结的
无伤跑步7大准则：

1．维持在“关键跑步姿势”：腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。

2．身体前倾，让身体自由落下。

3．善用肌肉的伸缩力。

4．直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起。

5．只利用后大腿肌群来拉脚掌。

6．永远使身体动作保持在边框内。

7．让全身的肌肉保持放松。

#跑步[超话]#

#跑步# 经常听到有人说“跑步，伤膝盖”，客观来说这是一个偏见。

没有伤身体的运动，只有伤身体的姿势。虽然
个人的身体差异是影响运动是否合适的一个方面，运动姿势正确与否是一个更大的原因。

举个例子：踮脚跑

这种跑法只看蹬地这一下，用的是小腿三头肌作为主导发力的姿势，靠提踵来提供前进的动力。

这种发力方式下，全身的重量都是依靠小腿肌肉收缩提供的动力去前进，小腿肌肉是非常容易疲劳的。

同理可得，走路姿势如果也是这样也会出现相同的问题，而运动损伤的风险就出现在肌肉疲劳之后。

容易出现的损伤有：小腿肌肉疼痛，这算是最轻的了。再严重一些会影响到膝关节，导致脂肪垫的压迫。#运动康复# https://t.cn/A6tus1Cj