#奇迹笔记#
热身运动—臀桥式
后背平躺在地面上，双膝弯曲呈直角，脚后跟放在地面上，双脚弯曲，双臂放于体侧；
脚后跟发力，将臀部推离地面，形成桥式；膝盖、臀部和肩膀应当形成一条直线；
保持这个姿势20秒钟，在把身体放低至地面之前，专注于在动作的最高点用力收缩臀部。
（图来自网络，侵删）
热身运动—臀桥式
后背平躺在地面上，双膝弯曲呈直角，脚后跟放在地面上，双脚弯曲，双臂放于体侧；
脚后跟发力，将臀部推离地面，形成桥式；膝盖、臀部和肩膀应当形成一条直线；
保持这个姿势20秒钟，在把身体放低至地面之前，专注于在动作的最高点用力收缩臀部。
（图来自网络，侵删）
#每日一善# [送花花]#阳光信用#
不知道要走多少步才能达到目标，踏上第一千步的时候，仍然可能遭遇失败，但成功也许就藏在拐角后面。很多时候，你离成功只差一点点的距离，只要你保持专注，直面挫折，不埋怨不逃避，你走过的每个低点，都会成为通往高峰的必经之路。认真的人改变自己，执着的人改变命运。我走得很慢，但我从不后退！
不知道要走多少步才能达到目标，踏上第一千步的时候，仍然可能遭遇失败，但成功也许就藏在拐角后面。很多时候，你离成功只差一点点的距离，只要你保持专注，直面挫折，不埋怨不逃避，你走过的每个低点，都会成为通往高峰的必经之路。认真的人改变自己，执着的人改变命运。我走得很慢，但我从不后退！
我们总会遇到难事，但相比抱怨，耐下心来去寻找解决办法会更爲有效。越是艰难越要勇于攀爬，因爲每一步不好走的路都是上坡路。
当你保持耐心，专注投入某件事时，你就会发现心态变强了，困难也就变弱了……
人生最好的境界就是：
活得健康，忙的有序，
玩得潇洒，过得充实，
聚得开心，笑得灿烂。
新的一天开始了！ #每日一句#
当你保持耐心，专注投入某件事时，你就会发现心态变强了，困难也就变弱了……
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活得健康，忙的有序，
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