每个周末都吃得很好！周一开始调节，想要少吃点很简单，吃鸡就行了。
低脂饱腹的白肉+干净碳水+适量脂肪，500大卡可以吃到撑[摊手]
健身餐便当619
①清炖鸡腿
②椰子油烤南瓜
③辣白菜

【炖鸡腿】
*沿着“脚踝”往上挤，可以把血管里凝固的血挤出来，去除杂味。
鸡腿清洗干净，煮汤没有沫子。
1.开始烧水，葱姜蒜+鸡腿+2少盐+1勺料酒，大火烧开转中小火咕嘟30min。
2.加入韭菜段，30s关火，加点鸡精，黑白胡椒粉，出锅撒一把枸杞，完！

*盐已经不少了，汤还是偏清淡，干贝/高汤/香料，可以增加汤的鲜，大家根据自己口味。

喝汤想要非常有滋味，钠就容易超标，不可避免。但如果长期清淡饮食，就可以提高味觉敏感度，兼顾健康和享受，好处多多。

【烤南瓜】
一点点盐提味，椰子油拌匀，180度30min。
喜欢焦香，可以200度20min。
*不同品种含水量不同，切的时候可以感觉出来，干的南瓜时间短些。
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我和小仙炖的故事

自从怀了孕的之后 我的皮肤变得越来越粗糙暗沉等问题 经朋友推荐 吃燕窝可以减少这些问题 又在快手上看到小仙炖 一开始只是怀着保养皮肤的效果去吃的 结果吃了一两次发现 这个燕窝不像其他的那些一样不太好吃 这个的燕窝质感很好 很美味 有开始打算长期坚持使用 又换成了冰糖味感的燕窝 先定了一年的之后 这个顺丰快递的物流也很给力 风雨无阻 有一段时间疫情严重 有些快递公司已经不发货了 但是小仙炖不一样 还是一如既往的送货 而且消毒杀菌这些也都会有 况且还是送货上门 每次只要开个门 走两步就可以拿到货了 快递包装也很好 有冰袋 每次都日期都是前一天的 很新鲜 吃着也很放心 吃完之后感觉贵有贵的道理 小仙炖可以说是很良心的了 无论是送货还是退货都是上门 坚持吃了快一年了 皮肤也是越来越好 产后恢复皮肤也很不错 总之真的很好 很建议去购买 吃完跟感觉真的不一样
墙裂推荐

早个卡

杂蔬芝士焗二米饭，紫薯蛋卷刚做出来瑞就开始吃，清炒蟹味菇，牛奶/奇异果～

焗饭我觉得大家可以试试，简单快手又包罗万象，非常好举一反三。
【做法】就是剩下的蒸饭，随便放上些家里有的食材，例如豆角，西兰花，胡萝卜，蟹味菇，红腰豆，虾仁，然后撒上马苏里拉芝士碎，再淋入一个鸡蛋液，微波炉中火3—4分钟左右就可以了（如果着急的话，也可以用中高火甚至高火加强，时间估计会缩短）。[笑哈哈][笑哈哈]

#园味厨房# #营养与厨艺并进# #把娃养成食力派#