不兜减肥记——第11天
明天早上要量体重啦，我今天来姨妈了，不知道体重会不会上升。
不兜记事：昨天其实饭是吃的挺少的，但是我一直在吃黄瓜、胡萝ト、西红柿啥的，晚上还出去跳了广场舞，就没有特别强烈饥饿的感觉。
开始今天的记录啦
早餐：一杯黑咖啡＋个煎饼（两个蛋，没加果
子）
午餐：一袋糙米饭（120g)＋一点点炒豆角（豆角也是做主食的蔬菜，不敢吃太多）＋青椒炒鸡蛋还加了一点点辣椒（最近爱上了辣椒）
晚上吃了半根黄瓜，还吃了一口面条嘿嘿。
今天晚上家里做了炸馒头干，我好爱，但是我忍住了。咱就是一个看也不看的大动作。
运动：因为今天来姨妈了，所以做了一个很轻松的操，没有跑跳什么的，就是伸伸胳膊，抬抬腿，轻松加愉悦啦
今天就到这里啦，明天见！

植物根部吸收和储藏养分和水分，以供养整棵植物。它就像植物营养大宝库。而在这宝库中，竟藏有预防癌症的利器。

胡萝卜是常见的根茎类蔬菜。它是十字花科萝卜属。十字花科蔬菜因抗癌特性备受健康达人关注。像胡萝卜就含有抗癌化合物镰叶芹醇。如要尽可能多地摄入镰叶芹醇，生吃优先，其次是把整个胡萝卜煮熟再切开吃。

洋葱是另一种根茎类蔬菜。它含有槲皮素，一种具有很强的抗癌特性的天然化合物。为了尽可能多地保留预防癌症的效力，洋葱生吃优先，其次是五分钟内以小火到中火快炒煮熟来吃。

经常食用根茎类蔬菜，能摄入包括抗癌化合物在内、丰富密集的营养，获取植物性营养更全面、更高效。由于吃了超过身体所需的碳水化合物会增肥、增加体重，最好是选择碳水化合物含量比较少（如淀粉含量比较少）的根茎类蔬菜，例如胡萝卜、洋葱。

#不可辜负的美食[超话]#5.4 继续的假期快乐，早[太阳]
青年节和想念蛋包饭的早饭食光，阳光下的暖。
好吃的蛋包饭（一枚鸡蛋和100g的大米小米藜麦饭、少许葱末）3-4g大豆油炒蛋饼（手法很重要）、2-3g橄榄油酱油炒饭、缺一不可，一口蛋搭一勺炒饭一起，蛋包饭的幸福
搭配清爽的麻油醋汁拌黄瓜胡萝卜海带丝（110g）
一餐总用油量尽量不超10g，一天25-30g为好。
牛奶一杯后是咖啡时间。
好久不见的手冲耶加雪菲☕️ 柑橘的香气与甜感愉悦。
满室的咖啡香美好了假期时光。
水果可做两个小时后的加餐。
#在忙也要好好吃早饭啊#
青年节快乐，早。