#健康中国行动2030#

【腰椎间盘突出保守治疗应该如何进行 —— 缓解期】

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注意：腰椎间盘突出分为三个时期：急性期、缓解期和康复期。

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缓解期

缓解期疼痛可能因劳累受寒等外界因素间断发作，口服药物或者外敷药物就可以缓解，这时候就应该开始适度锻炼

♥ 仰卧位腿交替举放

☞ 腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起，重复12-16次，完成2组

♥ 跪位后伸腿

☞ 该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力，重复12-16次，完成2组

♥ 跪位对侧手脚伸直

☞ 该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定，重复12-16次，完成2组

♥ 臀桥

☞ 臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快，重复12-16次，完成2组

#日常馋zou小怪兽的呓言呓语[超话]#
本兽儿无主也不找主，能让本兽儿心服口服而且降得住本兽儿的大S可遇而不可求[doge][doge][doge]
所以本超话顾名思义，“呓言呓语”即为本兽梦言梦语yy幻想时说的乱七八糟的话，所以以后我说了啥有的没的话，请不要误会就好[笑cry][笑cry][笑cry]
（我也不想专门发个微博解释的，可是昨天某211学霸问我这什么意思，我就简单解释一下[酷]）

这个冬季，唯有滑雪和美食不可辜负，棋盘山冰雪大世界一站式搞定！[耶]滑雪大厅二楼餐厅小吃一条街，汇集超多美食，落地窗前，吃着美味，欣赏着雪景，美翻了！[色]还有秀餐厅 今年秀餐厅推出了多种特色东北菜，可以说是东北菜界的顶流，味道鲜美，令人垂涎三尺，从味道到份量，都让你心服口服~[赞啊]#沈阳·棋盘山冰雪大世界[地点]#