通灵预测
心法类别来分判：是在日常生活神通力境中，又对灵通心法神通力境作分判，在自己能预知未来对于生存中会发生事项，而是一种经验作用，也就足以对现世生活之必要性，这是每一个人都会之神通力境。
人世间当中，若可预测一个人过去与未来，必要本身具有十分强烈灵感，然而！若只能在当下预测了知而已，但是！必在于未来一切种种，也就很难作详细剖析，又仅能作大方向预测未来而已。
又在小细节，必须通过由人为造作中才能达至，在对灵通预测，仅能作到一小部分而已，也就难以预测到整体未来性，所以！能有这种灵通预测能力之人，往往能对他人预测相当准确，但对自己灾祸，也就不一定准确。
灵通预测是一种神通力境，必要有修为者或能同无形空间频率相同者，才有效之，否则！就难以显现神通力境展现，甚且！对一切灵通者来观：就必要明白在因果定律与法则当中，有否涉及天机泄露？
若是有侵损到此法则之时，必要了知在自己能力范围之内，理应让对方能明晰；又破解未来天机，有时必要担负对方因果讨报偿受所有过程，时常对自己就有一种难以认同作为，能否化解困厄来造作，变成所偿受过程？
若无法把此过程作了知，经常在灵通神通力境，就会对「因果讨报」所形成偿受过程，本来是不关自己之事，又一下子即变成「公亲成事主」，在对自己就是一种戕害作为，这是很多「灵通或通灵者」之悲哀困惑。
灵通心法：必要通过往昔经验累积所致之，又如何把对方过去与当下？以及未来有一种预测，也因过去所发生一切事务，正是自己最能了知，就会感应相当深刻，必在灵通者所示现过程，又是该如何？
若能如实预测在百分之六、七十以上，就已经算是相当准确，欲达百分之百准确，恐甚难之！也因过去种种，在对自己所作所为，就是一种刻骨铭心内存，况且！又对自己所发生过去事，皆能了知一切。
宛如在现世自己，在对过往种种就比较能记忆犹新，也对自己所作所为来呈现，又在当下即能了知至对未来行持，也就无法能完全预测十分准确，其原因就是对自己种种作为，加上人为思考能力行持动作。
就由：人为、时间、空间、地点、环境有所分差，而往往会有所改变的，或是直接改变未来，在于原本可以预测之事项，就会因为是由人为因素与作法所导致，形成对未来会完现当下所作所为，而有所体认与变更。
能了知「我难必须我自改，我运必然我自行」，又在对当下有情人类众生，就是一种难以了知事项。所以！不论在于人世间：算命、八字、先天命盘、后天运势、紫微斗数、摸骨、通灵、预测或经由其他种种方式。
若能通过通灵者及圣神仙佛所预测，也只是一小部分而已，又为何会这样？在对自己作为，能以思想观念及行动作为，加上执持力量来改造，把原本不可能发生事项作展现，而改变未来运势，这就是人为所造作。
也因有思想改造关系，对自己「过去能通彻，现在能了知，未来可预测」，但是绝非完全百分之百准确性，又对自己行持方针以及作为，就会改造方向与动作，必然！会以人类作为改变，在未来行持方面动作与指标。
在对自己因缘体，促成果报来临与偿受。然而！在灵通预测：正是通灵者或灵通者，是最常以引用之心法，又对灵通能力所展现当下，必要明晰因果法则公平性，绝不可偏悖任何一方，否则！就难以达至圆满。
人类世界过去经常有此种错误认知，也就难有可以向上提升因缘本，若逾越因果范围，更在此种作为过程中，让自己入于「公亲变事主」之不良循环，这是相当不可取之动作，又是何原因所导致？
灵通预测过程，大部分灵通与通灵者就会存有，对自己预测能力是相当准确，甚且！必会目空一切，此种观念作为中，若是阻碍天地真理：因果讨报公正性，也就太过分干涉人家因果，就会形成「公亲变事主」，又奈何！
就会在人类世界一切演化，皆是相互对峙世界，绝对是没有任何一位可以脱离于此局限，在对灵通预测十分准确者所应该明了，就是任何存在因果，也都由人为因素来促成与消灭，正是灵通者所难以明晰的。
灵通预测：不论是站在圣神仙佛菩萨立场，或是站在人类通灵者与灵通者立场来观，又会如何？若有影响到因果法则公平性，也就属于不可取动作，又在因缘果报中若无法能中立，即是偏悖，就是不圆满了。
应要把此种过程来明晰，才是真实性，否则！认为自己功高果大、渡人万千，正确否？殊不知，此种就是自己造业过程，就会入于难以转圜因果业报偿受，必要先对所作所为，应该站在公正角度与立场？才是正确性。
通灵预测皆准确 不可背离因果业
偿受过程要公正 灵通才能根本跃
因缘果报须明晓 两边不偏共相挑
不偏不倚为正直 相互共勉相互邀
此偈！同有情众生共勉之，在未来对自己与别人预测当中，必要把因果法则之公平性，作如实了知。才不致于对别人未来一切又破了天机，而以为自己很有能力，正是让自己「公亲变事主」，那实在得不偿失！
心法类别来分判：是在日常生活神通力境中，又对灵通心法神通力境作分判，在自己能预知未来对于生存中会发生事项，而是一种经验作用，也就足以对现世生活之必要性，这是每一个人都会之神通力境。
人世间当中，若可预测一个人过去与未来，必要本身具有十分强烈灵感，然而！若只能在当下预测了知而已，但是！必在于未来一切种种，也就很难作详细剖析，又仅能作大方向预测未来而已。
又在小细节，必须通过由人为造作中才能达至，在对灵通预测，仅能作到一小部分而已，也就难以预测到整体未来性，所以！能有这种灵通预测能力之人，往往能对他人预测相当准确，但对自己灾祸，也就不一定准确。
灵通预测是一种神通力境，必要有修为者或能同无形空间频率相同者，才有效之，否则！就难以显现神通力境展现，甚且！对一切灵通者来观：就必要明白在因果定律与法则当中，有否涉及天机泄露？
若是有侵损到此法则之时，必要了知在自己能力范围之内，理应让对方能明晰；又破解未来天机，有时必要担负对方因果讨报偿受所有过程，时常对自己就有一种难以认同作为，能否化解困厄来造作，变成所偿受过程？
若无法把此过程作了知，经常在灵通神通力境，就会对「因果讨报」所形成偿受过程，本来是不关自己之事，又一下子即变成「公亲成事主」，在对自己就是一种戕害作为，这是很多「灵通或通灵者」之悲哀困惑。
灵通心法：必要通过往昔经验累积所致之，又如何把对方过去与当下？以及未来有一种预测，也因过去所发生一切事务，正是自己最能了知，就会感应相当深刻，必在灵通者所示现过程，又是该如何？
若能如实预测在百分之六、七十以上，就已经算是相当准确，欲达百分之百准确，恐甚难之！也因过去种种，在对自己所作所为，就是一种刻骨铭心内存，况且！又对自己所发生过去事，皆能了知一切。
宛如在现世自己，在对过往种种就比较能记忆犹新，也对自己所作所为来呈现，又在当下即能了知至对未来行持，也就无法能完全预测十分准确，其原因就是对自己种种作为，加上人为思考能力行持动作。
就由：人为、时间、空间、地点、环境有所分差，而往往会有所改变的，或是直接改变未来，在于原本可以预测之事项，就会因为是由人为因素与作法所导致，形成对未来会完现当下所作所为，而有所体认与变更。
能了知「我难必须我自改，我运必然我自行」，又在对当下有情人类众生，就是一种难以了知事项。所以！不论在于人世间：算命、八字、先天命盘、后天运势、紫微斗数、摸骨、通灵、预测或经由其他种种方式。
若能通过通灵者及圣神仙佛所预测，也只是一小部分而已，又为何会这样？在对自己作为，能以思想观念及行动作为，加上执持力量来改造，把原本不可能发生事项作展现，而改变未来运势，这就是人为所造作。
也因有思想改造关系，对自己「过去能通彻，现在能了知，未来可预测」，但是绝非完全百分之百准确性，又对自己行持方针以及作为，就会改造方向与动作，必然！会以人类作为改变，在未来行持方面动作与指标。
在对自己因缘体，促成果报来临与偿受。然而！在灵通预测：正是通灵者或灵通者，是最常以引用之心法，又对灵通能力所展现当下，必要明晰因果法则公平性，绝不可偏悖任何一方，否则！就难以达至圆满。
人类世界过去经常有此种错误认知，也就难有可以向上提升因缘本，若逾越因果范围，更在此种作为过程中，让自己入于「公亲变事主」之不良循环，这是相当不可取之动作，又是何原因所导致？
灵通预测过程，大部分灵通与通灵者就会存有，对自己预测能力是相当准确，甚且！必会目空一切，此种观念作为中，若是阻碍天地真理：因果讨报公正性，也就太过分干涉人家因果，就会形成「公亲变事主」，又奈何！
就会在人类世界一切演化，皆是相互对峙世界，绝对是没有任何一位可以脱离于此局限，在对灵通预测十分准确者所应该明了，就是任何存在因果，也都由人为因素来促成与消灭，正是灵通者所难以明晰的。
灵通预测：不论是站在圣神仙佛菩萨立场，或是站在人类通灵者与灵通者立场来观，又会如何？若有影响到因果法则公平性，也就属于不可取动作，又在因缘果报中若无法能中立，即是偏悖，就是不圆满了。
应要把此种过程来明晰，才是真实性，否则！认为自己功高果大、渡人万千，正确否？殊不知，此种就是自己造业过程，就会入于难以转圜因果业报偿受，必要先对所作所为，应该站在公正角度与立场？才是正确性。
通灵预测皆准确 不可背离因果业
偿受过程要公正 灵通才能根本跃
因缘果报须明晓 两边不偏共相挑
不偏不倚为正直 相互共勉相互邀
此偈！同有情众生共勉之，在未来对自己与别人预测当中，必要把因果法则之公平性，作如实了知。才不致于对别人未来一切又破了天机，而以为自己很有能力，正是让自己「公亲变事主」，那实在得不偿失！
【创文进行中】【创文微讲堂】#文明花开满城芳——全国文明城市创建迈向高质量谱写新篇章 （下） #
抓住治理末梢，下好绣花功夫，文明城市治理精度不断提升。
小区出入口整洁美观、人车分流，户外健身区域井井有条，改造后的活动中心功能日渐丰富……走进位于福建省龙岩市新罗区的小洋龙铁名苑小区，舒适的居住环境令人心旷神怡。
而在一年多前，这里还是卫生脏乱差、停车不规范、物业管理不力的“问题小区”，不文明现象严重影响着居民的日常生活。
为回应群众对提升基层治理的期盼，社区启动了物业满意度测评，组织引导业主重新选聘物业公司，提升物业服务水平和质量，大大改善了人居环境，赢得居民“点赞”。
文明城市创建有标准，城市治理水平提升无止境。在城市建设中，全国文明城市充分激发市民参与热情、调动社会各方力量，推动形成良性互动的城市治理格局。
浓缩发展脉络和情感记忆，文明城市在保护历史中彰显特色魅力。
登上正定古城南门，城市中轴线、天际线尽收眼底。古街古楼、古寺古塔、商厦民居错落有致、赏心悦目。在现代与历史的交织中，这座“北方雄镇”正散发着独特魅力。
据了解，河北正定县自2017年起便开始实施古城风貌恢复提升工程。为更好保护古建筑等文物，正定县共动迁十几家企业，拆除违章建筑超7万平方米，让“千年古郡”的历史得到有效保护。
依托当地历史文化街区和历史地段，文明城市创建避免“万楼一貌”，愈发彰显城市特色，百姓在品味历史中，不断感受人文之美。
公共服务是城市发展的重要保障，文明城市聚焦服务供给的针对性和有效性，更加公平地惠及市民百姓。
在陕西省延安市宝塔区，一间间小而温馨的共享餐厅格外引人注目。老人、环卫工人、低保户……不用花太多钱，就可以在这里吃上一顿营养可口的饭菜。
以“安全快捷清爽”为目标，延安市已将共享餐厅建设列为重要的民生项目，以此提升公共服务水平，让更多特殊困难群体得到妥善暖心的照顾。
这是延安完善公共服务水平的缩影。近年来，围绕教育、医疗、政务服务等方面，延安一方面推进与知名院校合作办学办医，让群众在家门口就能享受到优质的教育、医疗资源；另一方面着力提升政务服务效能，100个高频事项实现了“不见面审批”和“最多跑一次”，便利了市民生活。
以群众需求为导向，创新公共服务提供方式，更新服务理念、优化服务过程，文明城市公共服务水平与人民群众个性化、差异化、多样化需求更加匹配。
城市环境关乎市民幸福指数，在城市建设中，生态文明理念正在生根发芽，绽放出芬芳馥郁的文明之花。
“蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽”，古人的美妙诗句，生动地描绘出大自然的恬静美好。漫步于广州市中心城区，“百啭千声”的鸟鸣也成为市民日常生活的美好点缀。
“鸟鸣城中央”的诗情画意，来自多方面的努力。数据显示，2020年广州PM2.5平均浓度已降至23微克/立方米，空气质量指数（AQI）达标率达到90.4%，147条黑臭水体已全部消除黑臭。
更加高效的治理、更加合理的规划、更加暖心的服务、更加和谐的生态……随着文明城市创建活动不断推进，一张张“城市名片”被擦亮，城市的文明程度和百姓的生活品质显著增强。
面向未来 开创崭新局面
站在新起点、扬帆新征程，如何满足人民群众对文明城市建设的新期许、新要求？
“十四五”规划和2035年远景目标纲要将“提高社会文明程度”作为专章，提出实施文明创建工程，对科学规范做好文明城市等评选表彰工作予以明文规定。
以此为指引，各地区各部门在深刻认识文明城市创建工作内在规律的基础上，努力打造信仰坚定、崇德向善、文化厚重、和谐宜居、人民满意的文明城市。
开创文明城市建设新局面，离不开精神的涵养。
江苏徐州，留下了诸多难以磨灭的红色印记。近年来，徐州不断赓续红色精神、弘扬崇德向善风尚，让红色沃土开出更多文明之花。
“为百姓塑像、为好人立传，打造好人辈出的尚德之城，使广大市民见贤思齐，提升文明素养。”徐州市委宣传部相关负责人说。
在福建省厦门市海沧区，一支“小小红色宣讲团”队伍走街串巷，宣讲厦门红色历史和身边优秀党员故事，传递新风尚；在翔安区，“理论宣讲轻骑兵”通俗易懂地解读党的创新理论。
以新时代文明实践中心为统领，厦门市围绕思想宣传和理论武装，打造“信仰之城”，让党的声音飞入寻常百姓家。
“今后我们将继续以建设文明城市为着力点，更加注重思想价值引领、道德内涵建设、城市精神塑造，久久为功、常抓不懈，使历史文化、红色文化与建设现代化城市有机融合，不断提升城市文明程度。”厦门市委宣传部副部长、文明办主任赖朝晖说。
开创文明城市建设新局面，需要不断提升城市治理效能。
江西南昌全力推动“城市大脑”建设，构建“大数据+人工智能+文明创建”模式，实现“点位上图、全点覆盖、可视化展示”。目前，该系统可利用“天网”探头对全市超过1万个实地测评点位进行实时监控。
在广东深圳，伴随着数字化转型的不断推进，全市95%以上的个人政务服务事项和70%以上的法人政务事项实现掌上办理，“掌上政府，指尖服务，刷脸办事”让群众生活愈加便捷。
除了政务服务，更多“智变”正在深圳发生。
在医疗服务领域，深圳通过搭建“民营诊所监管平台”，对深圳市超过5000家诊所实行全流程监管。目前已监管超过200万人次就诊记录，进行了1.5万多次智能预警，促成2000多次诊所整改，城市医疗服务水平得到有力提升。
“未来，要让智慧城市顶层设计植入到市民工作生活方方面面，实现‘服务提速、治理增效、生活增智’。”深圳市政务服务数据管理局局长刘佳晨这样为智慧城市画像。
开创文明城市建设新局面，如何让全体市民共享发展成果，成为一道必答题。
“真没想到一片烂棚棚还能变‘洋房’。”始建于20世纪五六十年代的长江村，曾是重庆中心城区棚户区，在这里居住了40多年的冯大海深受其苦。后来政府投入3200多万元作为改造资金，让居民享受到了品质生活。
三年来，重庆全面推进老旧小区改造，累计改造小区超过2000个，逾40万户居民因此受益。
从商场超市到农贸市场，从新建楼房到老旧小区，实现全体人民素质的共同提升、环境的共同改善、生活的共同富裕，让市民群众共建精神家园、共树文明风尚、共享发展成果，成为未来文明城市创建的题中之义。
文明花开香满园，同心掬得满庭芳。
新征程上，全国文明城市创建必将以高度的引领力和旺盛的生命力，为城市高质量发展提供示范表率、积累有益经验，为提高市民文明素质和社会文明程度贡献强大力量。
（新华社记者王子铭 高蕾 孙少龙 徐壮 参与记者郑生竹 赖星 颜之宏 吴燕婷）
抓住治理末梢，下好绣花功夫，文明城市治理精度不断提升。
小区出入口整洁美观、人车分流，户外健身区域井井有条，改造后的活动中心功能日渐丰富……走进位于福建省龙岩市新罗区的小洋龙铁名苑小区，舒适的居住环境令人心旷神怡。
而在一年多前，这里还是卫生脏乱差、停车不规范、物业管理不力的“问题小区”，不文明现象严重影响着居民的日常生活。
为回应群众对提升基层治理的期盼，社区启动了物业满意度测评，组织引导业主重新选聘物业公司，提升物业服务水平和质量，大大改善了人居环境，赢得居民“点赞”。
文明城市创建有标准，城市治理水平提升无止境。在城市建设中，全国文明城市充分激发市民参与热情、调动社会各方力量，推动形成良性互动的城市治理格局。
浓缩发展脉络和情感记忆，文明城市在保护历史中彰显特色魅力。
登上正定古城南门，城市中轴线、天际线尽收眼底。古街古楼、古寺古塔、商厦民居错落有致、赏心悦目。在现代与历史的交织中，这座“北方雄镇”正散发着独特魅力。
据了解，河北正定县自2017年起便开始实施古城风貌恢复提升工程。为更好保护古建筑等文物，正定县共动迁十几家企业，拆除违章建筑超7万平方米，让“千年古郡”的历史得到有效保护。
依托当地历史文化街区和历史地段，文明城市创建避免“万楼一貌”，愈发彰显城市特色，百姓在品味历史中，不断感受人文之美。
公共服务是城市发展的重要保障，文明城市聚焦服务供给的针对性和有效性，更加公平地惠及市民百姓。
在陕西省延安市宝塔区，一间间小而温馨的共享餐厅格外引人注目。老人、环卫工人、低保户……不用花太多钱，就可以在这里吃上一顿营养可口的饭菜。
以“安全快捷清爽”为目标，延安市已将共享餐厅建设列为重要的民生项目，以此提升公共服务水平，让更多特殊困难群体得到妥善暖心的照顾。
这是延安完善公共服务水平的缩影。近年来，围绕教育、医疗、政务服务等方面，延安一方面推进与知名院校合作办学办医，让群众在家门口就能享受到优质的教育、医疗资源；另一方面着力提升政务服务效能，100个高频事项实现了“不见面审批”和“最多跑一次”，便利了市民生活。
以群众需求为导向，创新公共服务提供方式，更新服务理念、优化服务过程，文明城市公共服务水平与人民群众个性化、差异化、多样化需求更加匹配。
城市环境关乎市民幸福指数，在城市建设中，生态文明理念正在生根发芽，绽放出芬芳馥郁的文明之花。
“蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽”，古人的美妙诗句，生动地描绘出大自然的恬静美好。漫步于广州市中心城区，“百啭千声”的鸟鸣也成为市民日常生活的美好点缀。
“鸟鸣城中央”的诗情画意，来自多方面的努力。数据显示，2020年广州PM2.5平均浓度已降至23微克/立方米，空气质量指数（AQI）达标率达到90.4%，147条黑臭水体已全部消除黑臭。
更加高效的治理、更加合理的规划、更加暖心的服务、更加和谐的生态……随着文明城市创建活动不断推进，一张张“城市名片”被擦亮，城市的文明程度和百姓的生活品质显著增强。
面向未来 开创崭新局面
站在新起点、扬帆新征程，如何满足人民群众对文明城市建设的新期许、新要求？
“十四五”规划和2035年远景目标纲要将“提高社会文明程度”作为专章，提出实施文明创建工程，对科学规范做好文明城市等评选表彰工作予以明文规定。
以此为指引，各地区各部门在深刻认识文明城市创建工作内在规律的基础上，努力打造信仰坚定、崇德向善、文化厚重、和谐宜居、人民满意的文明城市。
开创文明城市建设新局面，离不开精神的涵养。
江苏徐州，留下了诸多难以磨灭的红色印记。近年来，徐州不断赓续红色精神、弘扬崇德向善风尚，让红色沃土开出更多文明之花。
“为百姓塑像、为好人立传，打造好人辈出的尚德之城，使广大市民见贤思齐，提升文明素养。”徐州市委宣传部相关负责人说。
在福建省厦门市海沧区，一支“小小红色宣讲团”队伍走街串巷，宣讲厦门红色历史和身边优秀党员故事，传递新风尚；在翔安区，“理论宣讲轻骑兵”通俗易懂地解读党的创新理论。
以新时代文明实践中心为统领，厦门市围绕思想宣传和理论武装，打造“信仰之城”，让党的声音飞入寻常百姓家。
“今后我们将继续以建设文明城市为着力点，更加注重思想价值引领、道德内涵建设、城市精神塑造，久久为功、常抓不懈，使历史文化、红色文化与建设现代化城市有机融合，不断提升城市文明程度。”厦门市委宣传部副部长、文明办主任赖朝晖说。
开创文明城市建设新局面，需要不断提升城市治理效能。
江西南昌全力推动“城市大脑”建设，构建“大数据+人工智能+文明创建”模式，实现“点位上图、全点覆盖、可视化展示”。目前，该系统可利用“天网”探头对全市超过1万个实地测评点位进行实时监控。
在广东深圳，伴随着数字化转型的不断推进，全市95%以上的个人政务服务事项和70%以上的法人政务事项实现掌上办理，“掌上政府，指尖服务，刷脸办事”让群众生活愈加便捷。
除了政务服务，更多“智变”正在深圳发生。
在医疗服务领域，深圳通过搭建“民营诊所监管平台”，对深圳市超过5000家诊所实行全流程监管。目前已监管超过200万人次就诊记录，进行了1.5万多次智能预警，促成2000多次诊所整改，城市医疗服务水平得到有力提升。
“未来，要让智慧城市顶层设计植入到市民工作生活方方面面，实现‘服务提速、治理增效、生活增智’。”深圳市政务服务数据管理局局长刘佳晨这样为智慧城市画像。
开创文明城市建设新局面，如何让全体市民共享发展成果，成为一道必答题。
“真没想到一片烂棚棚还能变‘洋房’。”始建于20世纪五六十年代的长江村，曾是重庆中心城区棚户区，在这里居住了40多年的冯大海深受其苦。后来政府投入3200多万元作为改造资金，让居民享受到了品质生活。
三年来，重庆全面推进老旧小区改造，累计改造小区超过2000个，逾40万户居民因此受益。
从商场超市到农贸市场，从新建楼房到老旧小区，实现全体人民素质的共同提升、环境的共同改善、生活的共同富裕，让市民群众共建精神家园、共树文明风尚、共享发展成果，成为未来文明城市创建的题中之义。
文明花开香满园，同心掬得满庭芳。
新征程上，全国文明城市创建必将以高度的引领力和旺盛的生命力，为城市高质量发展提供示范表率、积累有益经验，为提高市民文明素质和社会文明程度贡献强大力量。
（新华社记者王子铭 高蕾 孙少龙 徐壮 参与记者郑生竹 赖星 颜之宏 吴燕婷）
人们常说“人老腿先衰”，健步走，应该是最受大家认可的一种锻炼方式，天气渐暖，爱运动的小伙伴们又坐不住了。可是如果走不对不仅不会有利健康，反而有可能会伤害身体。那么，怎样才能通过走路走出健康，保健我们的身体呢？
其实走路也是有窍门的，外八字或内八字，会增加膝关节处软骨和韧带的压力，增加受伤风险，造成关节损伤；扣肩驼背走，身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬；挺着肚子走，加大髋部、膝部、踝关节的作用力，导致髋膝踝损伤；拖着脚走，则容易引起足弓劳损。
81岁首届全国名中医毛老建议我们走步时，脚跟先着地，抬头挺胸收腹翘臀，手臂前后摆动，肘关节自然弯曲，走路幅度可以比日常走路幅度偏大。步子不用太大，避免关节受伤风险，慢走快走交替。最后的5～10 分钟逐渐减缓速度，让心跳逐渐恢复平静状态。
正确的健步走不仅能让我们呼吸顺畅，缓解因不良姿势造成的腰背部肌肉劳损，避免垂肩松腰驼背，女性这样走还可以预防乳房下垂。选择走路的时间：只要确保膝关节不受凉，早上晚上都可以。
另外叔叔阿姨们年龄大了，好多人的关节基础就不是太好，所以没有必要一味追求走步步数。强迫自己每天走上上万步，有时反而可能会对膝关节造成损伤。
对于走路锻炼，一般成年人建议每天3000～5000步的连续快走；建议中老年人在自身身体条件允许、走路姿势正确的前提下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼；偏胖、有关节疾病、有慢性疾病、没有运动基础和体能较差人群，就一定要量力而为，适合自己的才是最好的。
想看81岁国医大师平时是怎样通过走路健身的？那就点击视频学起来吧！另外分享韩江老师新录制音频栏目《生命体就是无数条奔腾的河流》
#人有再少年#
其实走路也是有窍门的，外八字或内八字，会增加膝关节处软骨和韧带的压力，增加受伤风险，造成关节损伤；扣肩驼背走，身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬；挺着肚子走，加大髋部、膝部、踝关节的作用力，导致髋膝踝损伤；拖着脚走，则容易引起足弓劳损。
81岁首届全国名中医毛老建议我们走步时，脚跟先着地，抬头挺胸收腹翘臀，手臂前后摆动，肘关节自然弯曲，走路幅度可以比日常走路幅度偏大。步子不用太大，避免关节受伤风险，慢走快走交替。最后的5～10 分钟逐渐减缓速度，让心跳逐渐恢复平静状态。
正确的健步走不仅能让我们呼吸顺畅，缓解因不良姿势造成的腰背部肌肉劳损，避免垂肩松腰驼背，女性这样走还可以预防乳房下垂。选择走路的时间：只要确保膝关节不受凉，早上晚上都可以。
另外叔叔阿姨们年龄大了，好多人的关节基础就不是太好，所以没有必要一味追求走步步数。强迫自己每天走上上万步，有时反而可能会对膝关节造成损伤。
对于走路锻炼，一般成年人建议每天3000～5000步的连续快走；建议中老年人在自身身体条件允许、走路姿势正确的前提下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼；偏胖、有关节疾病、有慢性疾病、没有运动基础和体能较差人群，就一定要量力而为，适合自己的才是最好的。
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