#大暑# 大暑是一年二十四节气中的第十二个节气，每年7月23日或24日，太阳到达黄经120度时为「大暑」节气。「大暑」与「小暑」一样，都是反映夏季炎热程度的节令，「大暑」表示炎热至极。[太阳][太阳][太阳]在这高温的炎暑，尤其要做好防暑保健，从精神、起居、运动、饮食等方面进行调养。
#防暑降暑,凉凉一夏##暑假来了#
[微风]精神调养[微风]
大暑时节，天气酷热，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等情形，有人称之为「精神中暑」。因此，要做好精神调养，谨守「静心养生」的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。要预防「精神中暑」还可以进行适当的自我心理暗示，想像自己处于大自然之中，绿树摇曳，高山流水，使你心旷神怡，心平气和。
[微风]起居调养[微风]
大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，大暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日，同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。体质寒的人应以热饮为主。
大暑时节，虽天气炎热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。
[微风]运动调养[微风]
在炎热的大暑时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。
[微风]饮食调养[微风]
大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。 https://t.cn/z8Axd8t

大暑养生：急躁易中暑，心静自然凉
1、静心养生，俗话说：“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
2、是心理纳凉，以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。
3、要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5—1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。室外劳动者应下午三点以后再干活。并注意采取降温散热措施。
4、要注意饮食调整理，应清淡多样化，多食营养丰富的果疏和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

#大医精诚原文[超话]#
【身边提示】夏至养心 喝“三茶”

6月21日是夏至，日光直射北回归线，是一年中正午太阳高度最高的一天。中医认为，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情容易烦躁，极易出现“情绪中暑”，诱发心脑血管疾病。因此，夏至节气养生，静心养心是首要原则，给大家推荐三款花茶。

竹叶薄荷茶。取竹叶3克、薄荷2克、绿茶3克，一起放入杯中，冲入沸水，闷泡8分钟即可。此方适用于燥热失眠、暑热烦渴者。

冬瓜皮茅根茶。取冬瓜皮3克、白茅根3克，冰糖适量，一起放入杯中，加入沸水，闷泡10分钟，放凉饮用。此方适用于心烦气躁、口渴水肿者。

菩提叶百合茶。取菩提叶10克、百合3克，蜂蜜适量，将菩提叶剪成小片放入杯中，加入百合，冲入沸水，闷泡10分钟，调入蜂蜜即可。此方适用于心悸失眠、压力较大、血压偏高者。

夏至养心也要在生活方式上多加注意：晚上休息好，有条件的情况下，坚持午间小睡，中午尽量减少室外活动；平时少喝咖啡、酒、浓茶等，心烦意乱时听听轻音乐、看看书；日常饮食要清淡，多吃苦瓜、黄瓜、丝瓜等蔬菜，适当食用绿豆汤、凉茶、西瓜等消暑食品；保持情绪稳定，不要因人因事斤斤计较，心态要平静谦和。#大医精诚原文##健康中国2030#

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