减掉10公斤纯脂肪,究竟需要多长时间?
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问:
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢?
今天Mannie就要和你们讲大实话:
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都!是!耍!流!氓!
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算!
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤(10千克)需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢?
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了!
还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢?
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人,想减掉20斤纯脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是:正出不进,也就是说不摄入食物,只是纯运动消耗。但现实中,谁也不能不吃不喝啊!所以要想真正减掉20斤纯脂肪,远远不止这上百小时的时间。
另外,运动时身体不会只消耗脂肪,所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供,所以,真正减掉那么多脂肪,时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道:
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重:可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会是一个很大的改变!然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪,却损失了更多的肌肉!
2、减掉的脂肪去哪了?
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外,如果你追踪丢失的10千克脂肪,通过记录,8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出,剩下的1.6千克变成水,以尿液、排泄物、汗液(脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了,所以出汗不代表减肥啊)、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少?
一般来说,每周减掉 1 斤体重(最多不要超2斤),是比较健康的进度。男生可能再快一点,女生可能再慢一点。比较健康的意思是:基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗?
很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多难看!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?
想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹,真的是这样吗?
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,加之代谢开始降低,同时摄入过量的食物(或者保持着以前运动时的摄入),最终造成多余热量重新转化为脂肪,变胖。
6、做局部运动,可以瘦局部吗?
只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式:局部塑型(力量)+全身运动(有氧)。
因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过,局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让体型看起来更完美。
减肥,你做对了吗?
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
而那些恨不得3、5天大变样的人
可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ,看图,有图有真相,证明了B族增强了代谢功能,防止肥胖,加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖,XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料,喝饮料不会长胖,B族还增强代谢,可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素,尤其是B12的参与,帮助你消耗掉体内储存的能量,从而起到能量的作用。
其他的能量饮料,是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量,而其他的是补充额外的,如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ,躺着也能瘦再也不是梦✌️

为什么XS是饮料界最好的饮品呢?
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍!
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味(人人爱喝)但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物,人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物!。 XS能量粗粮,XS坚果,XS糖豆,XS口香糖,XS能量饮料…XS引爆市场,是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想?#健康##减肥##xs##运动乳清#
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问:
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢?
今天Mannie就要和你们讲大实话:
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都!是!耍!流!氓!
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算!
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤(10千克)需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢?
以消耗200千卡的热量举个栗子
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理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
可能就是你的——
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还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢?
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人,想减掉20斤纯脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是:正出不进,也就是说不摄入食物,只是纯运动消耗。但现实中,谁也不能不吃不喝啊!所以要想真正减掉20斤纯脂肪,远远不止这上百小时的时间。
另外,运动时身体不会只消耗脂肪,所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供,所以,真正减掉那么多脂肪,时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道:
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重:可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会是一个很大的改变!然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪,却损失了更多的肌肉!
2、减掉的脂肪去哪了?
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外,如果你追踪丢失的10千克脂肪,通过记录,8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出,剩下的1.6千克变成水,以尿液、排泄物、汗液(脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了,所以出汗不代表减肥啊)、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少?
一般来说,每周减掉 1 斤体重(最多不要超2斤),是比较健康的进度。男生可能再快一点,女生可能再慢一点。比较健康的意思是:基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗?
很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多难看!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?
想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹,真的是这样吗?
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,加之代谢开始降低,同时摄入过量的食物(或者保持着以前运动时的摄入),最终造成多余热量重新转化为脂肪,变胖。
6、做局部运动,可以瘦局部吗?
只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式:局部塑型(力量)+全身运动(有氧)。
因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过,局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让体型看起来更完美。
减肥,你做对了吗?
那些不急功近利减肥的人
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一挣扎就是几年...
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XS饮料通过大量的B族维生素,尤其是B12的参与,帮助你消耗掉体内储存的能量,从而起到能量的作用。
其他的能量饮料,是额外补充能量来提供能量。
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这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
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为什么XS是饮料界最好的饮品呢?
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍!
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味(人人爱喝)但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物,人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物!。 XS能量粗粮,XS坚果,XS糖豆,XS口香糖,XS能量饮料…XS引爆市场,是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想?#健康##减肥##xs##运动乳清#
五分钟低热量懒人减脂早餐——贝果鸡肉三明治
宿咕XXSHOKU面包DIY小课堂开课了[憧憬]
每天只需五分钟,就能拥有的元气减脂早餐。
食材:
贝果丨鸡胸肉丨番茄丨生菜丨黄瓜丨芝麻菜丨芥末蛋黄酱
做法分享:
1、鸡胸肉开水煮熟撕开,蔬菜切碎或切片
2、用宿咕原味贝果切半放入烤箱至焦脆取出
3、依次放入生菜、黄瓜片、鸡胸肉,抹上芥末蛋黄酱或其他酱料,再码上芝麻菜和番茄片。
简单三步,一个贝果鸡肉三明治就完成啦![耶]
脆脆的贝果搭配丰富的馅料,低糖低卡,好吃饱腹又减脂,营养健康,操作简单,大家也可以自己买食材动手尝试。
#不可辜负的美食##美食分享##慈溪#
https://t.cn/AigLQxRn https://t.cn/AigLQxRn
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食材:
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做法分享:
1、鸡胸肉开水煮熟撕开,蔬菜切碎或切片
2、用宿咕原味贝果切半放入烤箱至焦脆取出
3、依次放入生菜、黄瓜片、鸡胸肉,抹上芥末蛋黄酱或其他酱料,再码上芝麻菜和番茄片。
简单三步,一个贝果鸡肉三明治就完成啦![耶]
脆脆的贝果搭配丰富的馅料,低糖低卡,好吃饱腹又减脂,营养健康,操作简单,大家也可以自己买食材动手尝试。
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【8.16-8.22】拼多多一周投稿汇总
【周一投稿汇总】
◆穿搭服饰分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3Z
关键词:包包
◆吃穿用分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3y
关键词:手机壳 | 减脂饼 | 猕猴桃 | 芭乐 | 烤鸭脖 | 收腰别针 | 臭豆腐 | 面包 | 红糖肚脐饼 | 麦片 | 酸奶 | 杯盖 | 项链 | 烤肠 | 口罩 | 衣架 | 短裤 | 香酥黄鱼 | 抓夹 | 防走光贴 | 发卡
◆穿搭服饰分享
直达:https://t.cn/A6IXw8O7
关键词:开衫 | T恤 | 牛仔裤
◆吃穿用分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3t
关键词:香薰 | 安全裤 | 干发帽 | 烤土豆 | T恤 | 喷雾瓶 |
◆好吃的&日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IW7tuF
关键词:自热米饭 | 吐司 | 关东煮底料 | 桌布 | 桌面收纳 | 台灯 | 手机壳 | 全身镜 | 瑜伽垫
【周二投稿汇总】
◆穿搭服饰分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3h
关键词:帽子
◆日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3L
关键词:投影灯
◆日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IW7tus
关键词:胶水 | 碗 | 拖鞋 | 竹席 | 碗筷架 | 厨具套装 | 水笔 | 沥水篮 | 阔腿裤 | | 挂钩 |
◆日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IW7t32
关键词:儿童口罩|玩具|绘本|凳子|鱼缸|鞋盒|冻格|洗衣机清洗剂
◆日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3P
关键词:钥匙扣 | 挂件 | 耳机壳 | 手机支架
【周三投稿汇总】
◆日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3A
关键词:紫薯饼 | 魔芋爽 | 纯牛奶 | 面包 | 香芋 | 手机壳 | 小夜灯 | 除湿袋 | 挂衣架 | 抓夹 | 脚甲贴 | 自拍杆 | 卡套 | 搓澡巾 |
◆日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IW7t34
关键词:手机壳 | 洗澡海绵 | 磨刀石
◆吃穿用分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3v
关键词:蛋白肉 | 金针菇 | 笋 | 鸭板肠 | 牛奶 | 橘子罐头 | 螺蛳粉 | 阔腿裤 | 运动短裤 | 腋下包 | 手抓饼 | 海报 |
◆好吃的分享
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关键词:银耳饼
◆好吃的&日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3b
关键词:牛奶 | 薯条 | 虎皮凤爪 | 火腿肠 | 蜜薯 | 辣条 | 吊带 | 牙膏 | 台灯 | 美甲收纳 | 拉力器 | 发绳
◆日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IpZ7NU
关键词:增高架|咖啡杯|地垫|隔断帘|鞋架|粘钩|晾衣架|挂衣架|衣架
◆日用家居分享
直达:https://t.cn/A6IW7t35
关键词:卧蚕笔 | 眼影 | 睫毛卸除液 | 柠檬茶
【周四投稿汇总】
◆好吃的分享
直达:https://t.cn/A6IW7t3z
关键词:芝麻丸
◆好吃的&日用家居分享
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关键词:爆米花 | 凉鞋 | 护肤
◆吃穿用分享
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关键词:杯子 | 眉笔 | 制冰盒 | 收纳 | 防窥膜 | 吊带 | 蓬松夹 | 手机壳 | 玉米 | 马桶刷
◆吃穿用分享
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关键词:健身衣服 | 坚果 | 玉米 | 蛋黄果 | 餐具 | 刀叉 | 杯子 | 菜板 | 化妆收纳盒 | 厨房壁挂收纳 | 手机壳 | 低碳吐司 | 可颂 | 密封小罐 | 假花 | 防晒套袖 | 手机壳 | 厨房调料 | 烤碗 | 厨房收纳架
【周五投稿汇总】
◆日用家居分享
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关键词:护肤品
◆穿搭服饰分享
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关键词:耳饰
◆护肤品分享
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关键词:防晒 | 面霜
◆穿搭服饰分享
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关键词:连衣裙 | T恤 | 吊带
【周六投稿汇总】
◆穿搭服饰分享
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关键词:凉鞋 | T恤 | 德训鞋 | 短裤 | 唇釉 | 积木 | 电脑支架 | 直尺 | 书包 |
◆日用家居分享
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关键词:衣架 | 挂钩 | 收纳 | 折叠洗脸盆 | 置物架 | 餐具 | 菜板 | 镜子 | 台灯 | 排插固定器 | 增高架 |
◆日用家居分享
直达:https://m.weibo.cn/5070101000/4672364422631009
关键词:书架 | 写字板 | 桌垫 | 荧光笔 | 数据线收纳 | 花瓶 | 鞋架 | 摆件 |
◆日用家居分享
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关键词:台灯 | 起泡网 | 蓬松夹 | 墙纸 | 脏衣筐 | 日落灯 | 收纳 | 发夹 | 餐具 | 午餐肉 | 鸭嘴夹 | 剪刀
◆穿搭服饰分享
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关键词:睡衣
◆吃穿用分享
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关键词:奇亚籽 | 书籍 | 夹板 | 衣架 | 消毒棉片 | 收纳盒 | 纸箱 | 洗手液 | 置物架 | 连衣裙 | 坐垫 | 安全裤 | 袜子
◆好吃的&日用家居分享
直达:https://m.weibo.cn/5610379584/4672659247337584
关键词:挤压器 | 台灯 | 面皮 | 螺蛳粉 | 红枣
【周日投稿汇总】
◆好吃的&日用家居分享
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关键词:发油 | 收纳柜 | 地毯 | 香薰 | 午睡毯 | 垃圾桶 | 桌垫 | 湿巾 | 黑芝麻粉
◆好吃的&日用家居分享
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关键词:紫米面包 | 芋头片 | 榴莲饼 | 黄桃干 | 棉签 | 修眉刀
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关键词:口罩 | 手机壳 | 本子 | 水彩笔 | 玩偶 | 龙虾面 | 锅巴
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关键词:衬衫 | 裙子 | 开叉裤 | 短裙 | 反光板 | 收纳
每周都整理 | 只接独家 | 理智种草 | 按需购买
【周一投稿汇总】
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关键词:书架 | 写字板 | 桌垫 | 荧光笔 | 数据线收纳 | 花瓶 | 鞋架 | 摆件 |
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关键词:台灯 | 起泡网 | 蓬松夹 | 墙纸 | 脏衣筐 | 日落灯 | 收纳 | 发夹 | 餐具 | 午餐肉 | 鸭嘴夹 | 剪刀
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