#C问答#
Q:健身后晚上睡不着觉怎么办？
A：铁子，你有可能训练过度了。
一个计划是否合理，不能光看日程编排和总训练量，还要考虑到重量、强度、深入力竭的程度、执行动作的方式等等...
“失眠频繁”通常是训练过度中后期的现象，意味着你最好休息15天以上远离健身房，再执行新计划。否则你会把旧计划的错误疲劳累积带入到新计划中，导致后者失效。
如果之前的一周总训练量并不算高，但却依然造成了恢复问题。这很可能说明你属于“低训练量反映者”，那么在新计划中，你要将每个部位限制在8组以内。
记住你宁可多休息几天，也不要逼迫自己在明显疲劳状况下训练，否则很容易再次撞墙和停滞。

#C4 Energy##年轻就是全力以赴#

#健康大挑战# #健身#
【如何预防过度训练呢？】
过度训练综合征的早期诊断和预防意义重大，因为除了长期暂停训练而进行休息之外，日前对过度训练还没有任何经科学证明有效的治疗方法，包括各种药物和养补充剂。
总的来说，当我们安排年度训练计划时，应预留足够的休息时间。一年只休息几次、每次连续休息一两周就相当于没有休息!

【你迟迟不行动，是追求更完美的状态吗？】

很多人行动力不强，总会有一种思维。我还没有足够好，我怕会遇到的问题无法解决，我怕丢脸。

因此给自己制定了N个目标计划，要去执行的时候，总有借口退缩了。这是我经典的追过过度完美所引起的焦虑。

我也经常犯这个问题，总是觉得自己不够完美，总想着要变得更好的时候才开始。写好的课程迟迟不上线，总觉得还可以更好，还有东西未完成。咨询不愿意主动去追踪，觉得不想打破我在别人心目中那个岁月静好的形象。不愿主动跟别人销售，觉得不够高大上。

这种对自己过分追求完美的心态，其实是一种自我否定，我不行，我不能。

事实上不管我变得再好，也永远不可能变得完美。所以，我不可能成为完美再行动的。要解决这种心理问题，最直接的方法就是去行动。当一件事，你不知道怎么做的时候，就直接开始做吧。只要开始了第一步，就会有第二步、第三步！