想要好身材先要气血好 美胸塑肩操学起来

切忌盲目节食减肥 影响脾胃吸收及运化营养

气血充盈美胸妙招
不少人认为多喝木瓜牛奶或木瓜鱼汤能丰胸，以为木瓜能“以形补形”，从中医角度来看，木瓜有健脾胃、帮助消化、消暑解渴功效，与丰胸扯不上关系，但哺乳期间妇女如果多喝木瓜鱼汤有助增加奶量，因为木瓜有通乳作用。
中医认为乳房的发育与气血及营养有关，如果正值青春期宜均衡饮食，适量进食粗粮健脾胃，亦可补养脾胃及肝肾，适量进食有营养的新鲜食材，尤其蛋白质食物，例如蛋类、豆类、猪肉、果仁等。切忌盲目节食减肥，影响脾胃吸收及运化营养，气血不充盈，自然无法提供养分令胸部发育。同时要少进食生冷食物，以免影响气血运行。想美胸的话可以尝试拉筋，有助调整体态，紧实胸部。

美胸塑肩操
身体俯卧在垫子上，伸直双手，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒。
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#晓淇话营养# 【孩子减肥少吃点就能瘦？】很多人认为减肥就是少吃，其实不然。孩子正是长身体的时候，如果饮食不当反而造成营养不良，从而导致肥胖。其实孩子减肥最主要有两方面：一方面是他们吃的食物质量怎样。孩子太胖，先考虑一下吃了多少零食、甜点（包括面包），喝了多少饮料。还要反思一下自己做菜放了多少油，高脂肪的肉类给孩子吃了多少，是不是只有精白米面做的主食。如果是新鲜的食物，加了粗杂粮的主食，烹调油不过多的蔬菜、鱼、肉、蛋等，不限量吃到饱也是不会造成肥胖的。另一方面看他们每天的体力活动量有多大。对胖孩子来说，运动可以让她/他消耗脂肪，体型变得更紧实苗条，同时血糖稳定之后食欲也会变得合理，不容易饥饿，也不容易过食。可以考虑给孩子报个运动班，不仅体型会变好，抵抗力也会改善。

看着体重没变化？
大家都紧张起来，很多朋友想着少吃就可以瘦，但是要注意！减肥，并不是单纯的控制热量而已，不考虑营养结构的饮食不好瘦！

膳食营养中，能量、宏量营养素、微量营养素摄入不当、膳食结构不合理、偏食、多食、贪食、暴饮暴食、进食速度过快、早餐食用频率低／食物种类少、过多食用零食、过多摄入高能量密度食物、多喝含糖饮料、在外就餐频率增加等都有可能增加肥胖的风险。

肥胖本身是代谢异常，体内脂肪是过剩的，但某些微量营养素会因为体重大而相对不足，比如钙、铁、锌、维生素 A 、维生素 D 及叶酸等是缺失的。

很多营养素对身体健康至关重要，甚至参与能量、脂肪代谢。
在减肥过程中，不注意补充营养，不仅会带来如脱发、姨妈不来、贫血等各种减肥副作用，还会减少脂肪代谢的效率。

所以，在任何的减脂餐中，请记住这七个字【减热量不能减营养】!

请大家参考食谱，称量份量搭配～

减肥餐可以理解为健康餐， 不需要吃得很朴素和简陋！好好吃饭才能好好减肥！
注意调整饮食方案～
一天两次使用代餐：代餐替代主食搭配适量蔬菜和瘦肉类。
运动：一周五次以上运动，单次45-60分钟，平均心率140-145次/分钟，推荐慢跑+跳操的组合。#减肥[超话]##第四届全国体重管理公益挑战赛##易简众体重管理##减肥大作战##好物分享#