#时代少年团[超话]##倾听哭泣的声音##时代少年团[超话]##倾听哭泣的声音# 听完新歌其实蛮有感触的，在我的校园生活中也是存在的，但我自己是觉得还是幸运的，没有实打实的拳头只是在我不到的角落对我进行咒骂。可我不是一般人我好像生来就乐观，也许这些谩骂是看不见的，可说这无意听者有心这句话也并非空穴来风。往往来说这些看不见的伤痕真的是无比可怕。若现在的你身处黑暗也不要害怕！我们一定要相信自己可以走出黑暗，有勇气去面对未知的恐惧。最后最重要的一点是我们要拒绝校园暴力向校园暴力说NO！

健身流程①
办了健身卡，但不知道应该怎么开始锻炼吗？
今天就告诉你最佳的健身流程是怎么样的？
让你开启更科学有效的健身之旅！
NO.1
在家准备
1.选择合适的衣服
健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁。
对于女性来说，运动内衣一定不要忘。大重量训练请带好护具。
2.准备一份自己喜欢的歌单
健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
3.补充能量和水分
健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险。碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，所以可忽略。
还可以搭配增强型运动补剂，比如肌酸、氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。
不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果。
NO.2
热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动更要增加合适的衣物保温。
注意：热身运动并不需要很长时间。
1）轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。
2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
NO.3
开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。
对于减脂人群：
有氧：占总时间的70%，跑步、单车、跳绳、划船级等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。
无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
明天跟你们分享健身流程②，喜欢健身的宝宝记得关注我欧[心]

First day in nyc

一下bus 一个同bus上的印度老哥和我搭讪，他把我从头到脚夸一遍，一顿寒暄过后问我要不要做他的girlfriend ，i was like wtf NO

他请我喝了一杯咖啡，7刀，我说我找好了一家店要去吃bagel，他说不行，一定要去吃dunkin donuts的，太盛情难却，结果还真去吃了，然后就分道扬镳了。（p1）

好神奇的纽约