衡量你的情绪温度。当你很难过、过了五分钟还是认为自己同样这么难过时，你就很难去感知当中细腻的转折，很可能你的感觉已经比五分钟以前稍微好一点了。你需要工具去监督情绪的强度。你可以使用一分到十分的指数，或是低、中、高的分类方式。监督情绪的强烈程度会给我们希望，让我们看到最糟糕的时候已经过去了，即将解脱。通过注意这些差异，给了我们一个非常有希望的信号，那就是感觉是会变的。你不一定永远都会感受到现在的感觉，这是暂时的。不要觉得情绪正在毁掉整个情境，你可以根据你是主事者这一点站稳自己的立场，变成邀请感觉进来的主人。告诉自己你现在的感受是全世界的人都曾经感受过的，可能会让你觉得安慰一些。在任何时候，都有其他千百万人也在经历类似的体验。这会让你感受到的感觉变得寻常，让你不会觉得只有你孤身一人陷在这个经验里。不管你搭上线的对象是其他因为失眠而感到痛苦的人，是怀疑刚刚失业的自己要如何养家糊口的人，还是担心自己小孩的人，都可以。人类的情绪与经验非常多变，但同样地，也非常类似而且共通。

口罩都开始内卷了，[送花花]戴出自己的个性！
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今天猪咪次蛋糕！！！
猪咪生日，妈咪请了半天假去工作室diy了一个蛋糕，虽然蛋糕丑丑的，但是妈咪有认真在做，不管今年明年后年还是大后年，妈咪都和猪咪世界第一好，希望妈咪82岁的时候我们还在一起次蛋糕！！！最后，祝全世界最可爱的顶流猪咪，生日快乐！！！