#zyy的记事簿# 7️31
【今日饮食】
早: 多一半橡木盾 亚麻籽芝麻贝果+如图量 橡木盾 玫瑰/斑斓粗粮蛋糕+汉堡王 牛肉饼+配菜+6小番茄+少许蓝莓
午: 鸭腿饭(标注量米饭+圆白菜+去皮卤鸭腿+卤蛋)+去皮卤鸡腿
晚: 2鸡腿+拌圆白菜+如图量玉米+元气森林
加: ️
【♀️今日运动】
800Kcal
腿50min+50波比跳
—————————————————————————
【晨重差】⬆️0.5
【今日碎碎念】
睡前微饿
【今日饮食】
早: 多一半橡木盾 亚麻籽芝麻贝果+如图量 橡木盾 玫瑰/斑斓粗粮蛋糕+汉堡王 牛肉饼+配菜+6小番茄+少许蓝莓
午: 鸭腿饭(标注量米饭+圆白菜+去皮卤鸭腿+卤蛋)+去皮卤鸡腿
晚: 2鸡腿+拌圆白菜+如图量玉米+元气森林
加: ️
【♀️今日运动】
800Kcal
腿50min+50波比跳
—————————————————————————
【晨重差】⬆️0.5
【今日碎碎念】
睡前微饿
#zyy的记事簿# 7️30
【今日饮食】
早: 1全麦面包片+无油煎蛋+1芝士片++1李时珍 牛肉磅切片+6串枝小番茄+
午: 鸭腿饭(不到一半的米饭+圆白菜+去皮卤鸭腿+卤蛋)+去皮卤鸡腿+无糖陨石拿铁
晚: 1鸭腿+1鸡腿+很多娃娃菜/白玉菇+元气森林
加: ️
【♀️今日运动】
686Kcal
上肢28min
Keep Fight暴汗搏击30min
—————————————————————————
【晨重差】
【今日碎碎念】
睡前微饿
【今日饮食】
早: 1全麦面包片+无油煎蛋+1芝士片++1李时珍 牛肉磅切片+6串枝小番茄+
午: 鸭腿饭(不到一半的米饭+圆白菜+去皮卤鸭腿+卤蛋)+去皮卤鸡腿+无糖陨石拿铁
晚: 1鸭腿+1鸡腿+很多娃娃菜/白玉菇+元气森林
加: ️
【♀️今日运动】
686Kcal
上肢28min
Keep Fight暴汗搏击30min
—————————————————————————
【晨重差】
【今日碎碎念】
睡前微饿
#zyy的记事簿# 7️29
【今日饮食】
早: 2片山姆 果干坚果欧包+少许减脂奶酪+1全蛋+1蛋清+1李时珍 牛肉磅切片+5串枝小番茄+半个小桃+少许蓝莓+牛奶
午: 如图量玉米+如图量山姆牛肉卷+炒蒿子杆+杏鲍菇木耳炒里脊+西葫芦炒鸡蛋
晚: 旱黄瓜+4串枝小番茄+杏鲍菇木耳炒里脊+西葫芦炒鸡蛋+元气森林
加: ️
【♀️今日运动】
1190Kcal
背57min
爬坡45min
—————————————————————————
【晨重差】⬇️0.5
【今日碎碎念】
睡前微饿
【今日饮食】
早: 2片山姆 果干坚果欧包+少许减脂奶酪+1全蛋+1蛋清+1李时珍 牛肉磅切片+5串枝小番茄+半个小桃+少许蓝莓+牛奶
午: 如图量玉米+如图量山姆牛肉卷+炒蒿子杆+杏鲍菇木耳炒里脊+西葫芦炒鸡蛋
晚: 旱黄瓜+4串枝小番茄+杏鲍菇木耳炒里脊+西葫芦炒鸡蛋+元气森林
加: ️
【♀️今日运动】
1190Kcal
背57min
爬坡45min
—————————————————————————
【晨重差】⬇️0.5
【今日碎碎念】
睡前微饿
✋热门推荐