世界上最好的保健运动是啥？
当然是走路，这是世界卫生组织、各国的运动专家首推的健康运动方式。
不过，有些人走着走着就“出事”了。广西南宁的何女士，由于受到晒步数排行榜的影响，每天都走上万步锻炼，即使感觉累了，也会坚持多走几千步。没想到，三个月后，何女士一走路就膝盖痛，最终被医院确诊为膝关节滑膜炎。无独有偶，扬州的沈女士为了减肥，她开始走路锻炼。从一开始的每天5000步，逐渐加量至每天20000步，沈女士确实是瘦了，但她的脚后跟疼痛难耐，不幸患上“跟痛症”。一般来说，“跑步伤关节”比较常见，可走路走到关节、脚跟“生病”了，到底是哪里出了问题？走多了真的会损伤关节吗？
01走路过度，关节负担大
走路虽好，但过度运动、不科学的运动方式、运动前准备活动不充分，都会伤害关节，给身体带来更大的负担。据临床实验证明，90%的膝关节受损与过度运动有关。况且，关节比我们想象中脆弱！肘、腕、髋、膝、踝关节等关节部位承担着我们日常的各种活动，是人体最受累的部位。其中，膝关节要承受着全身的重量，活动范围大，生活中一些不经意的行为，就会对膝盖造成伤害。
随着年龄的增长，软骨的受损更严重，软骨下的骨头、韧带、肌肉等不可避免地发生磨损和老化。
有数据显示，约80%的60岁以上人群，膝关节软骨磨损得只剩一半。平时锻炼比较少的中老人，突然开始坚持每天走一万步，很容易对膝关节造成损伤。反之，年轻人的关节相对较好，走路时只要注意科学的方式，想达到锻炼的效果并不难。因此，喜欢通过走路健身的朋友，不要为了健身锻炼而强行“暴走”，要根据自己的情况量力而行，否则关节受损就得不偿失了。02每天走多少步最好？
“少坐多动”对健康有益，无论活动量是多少，总比坐着好。而增加活动量，成本最低、相对容易的方式就是走路。《美国医学会杂志》发表了一项关于美国成年人每天步数与总体死亡风险关系的研究成果，该研究通过随访、观察1.8万多名美国老年妇女后，得出了以下结论：每天走路越多，死亡风险就越低，当达到7500步时，死亡风险既不下降，也不上升。而《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000 步，健康的年轻人可适量增加。所以，走路的步数标准其实因人而异，大家不妨结合自己的身体状况，在6000步的基础往上增加。03科学走路有讲究
速度：因人而异
可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言：低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话；中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；高强度是大汗淋漓、不想讲话。圈圈建议，老人可每周3天，每天45~60分钟，中速走、慢走交替循环。
地点：土地、草地
走路比较理想的地点是草地、土地，地面有一定的柔软度，对足底较舒适。其次，在人行道上走也没问题，但最好远离机动车废气。由于柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，因此，最好避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
此外，公路边不适合快走，车流量大、空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。
鞋子：轻便的运动鞋
走路锻炼时，需要一双合脚、轻便、防滑的运动鞋。压脚背、挤脚尖的鞋子都不适合健走活动，相比之下，材质轻便、透气、鞋底与地面接触面大，以及有避震效果的鞋子穿起来更舒服，走路的稳定性更好。
时间：早上7点、下午5~8点
早上这个时间锻炼，是较好的减脂时间，但低血糖、心脏病患者最好不要晨练。
上班族可以选择下午5~8点进行走路锻炼，不仅避免猛烈的阳光照射，还可以协调好时间。用空闲之余达到健身的效果。饭后慢步走，能促进肠胃蠕动，帮助消化。
走路前的准备：热身
走路锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的运动。最后，记得带上一瓶水，走路运动时少量、多次补充水分，防止脱水中暑。
04找到适合自己的走姿
肥胖者：快速健步走
步速要快一些，这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
便秘者：扭着走
走路时加大腰、胯的转动，扭动地走，可以促进排便，防止便秘。
糖尿病患者：摆臂甩腿
步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
高血压患者：前脚掌着地
步速以中速为宜，行走时上身要挺直，前脚掌先着地，避免引起头晕。
冠心病患者：缓步慢行
速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
养肾者：踮脚走
每天踮脚走10分钟，中间可以走走停停。
其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。
当然是走路，这是世界卫生组织、各国的运动专家首推的健康运动方式。
不过，有些人走着走着就“出事”了。广西南宁的何女士，由于受到晒步数排行榜的影响，每天都走上万步锻炼，即使感觉累了，也会坚持多走几千步。没想到，三个月后，何女士一走路就膝盖痛，最终被医院确诊为膝关节滑膜炎。无独有偶，扬州的沈女士为了减肥，她开始走路锻炼。从一开始的每天5000步，逐渐加量至每天20000步，沈女士确实是瘦了，但她的脚后跟疼痛难耐，不幸患上“跟痛症”。一般来说，“跑步伤关节”比较常见，可走路走到关节、脚跟“生病”了，到底是哪里出了问题？走多了真的会损伤关节吗？
01走路过度，关节负担大
走路虽好，但过度运动、不科学的运动方式、运动前准备活动不充分，都会伤害关节，给身体带来更大的负担。据临床实验证明，90%的膝关节受损与过度运动有关。况且，关节比我们想象中脆弱！肘、腕、髋、膝、踝关节等关节部位承担着我们日常的各种活动，是人体最受累的部位。其中，膝关节要承受着全身的重量，活动范围大，生活中一些不经意的行为，就会对膝盖造成伤害。
随着年龄的增长，软骨的受损更严重，软骨下的骨头、韧带、肌肉等不可避免地发生磨损和老化。
有数据显示，约80%的60岁以上人群，膝关节软骨磨损得只剩一半。平时锻炼比较少的中老人，突然开始坚持每天走一万步，很容易对膝关节造成损伤。反之，年轻人的关节相对较好，走路时只要注意科学的方式，想达到锻炼的效果并不难。因此，喜欢通过走路健身的朋友，不要为了健身锻炼而强行“暴走”，要根据自己的情况量力而行，否则关节受损就得不偿失了。02每天走多少步最好？
“少坐多动”对健康有益，无论活动量是多少，总比坐着好。而增加活动量，成本最低、相对容易的方式就是走路。《美国医学会杂志》发表了一项关于美国成年人每天步数与总体死亡风险关系的研究成果，该研究通过随访、观察1.8万多名美国老年妇女后，得出了以下结论：每天走路越多，死亡风险就越低，当达到7500步时，死亡风险既不下降，也不上升。而《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000 步，健康的年轻人可适量增加。所以，走路的步数标准其实因人而异，大家不妨结合自己的身体状况，在6000步的基础往上增加。03科学走路有讲究
速度：因人而异
可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言：低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话；中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；高强度是大汗淋漓、不想讲话。圈圈建议，老人可每周3天，每天45~60分钟，中速走、慢走交替循环。
地点：土地、草地
走路比较理想的地点是草地、土地，地面有一定的柔软度，对足底较舒适。其次，在人行道上走也没问题，但最好远离机动车废气。由于柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，因此，最好避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
此外，公路边不适合快走，车流量大、空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。
鞋子：轻便的运动鞋
走路锻炼时，需要一双合脚、轻便、防滑的运动鞋。压脚背、挤脚尖的鞋子都不适合健走活动，相比之下，材质轻便、透气、鞋底与地面接触面大，以及有避震效果的鞋子穿起来更舒服，走路的稳定性更好。
时间：早上7点、下午5~8点
早上这个时间锻炼，是较好的减脂时间，但低血糖、心脏病患者最好不要晨练。
上班族可以选择下午5~8点进行走路锻炼，不仅避免猛烈的阳光照射，还可以协调好时间。用空闲之余达到健身的效果。饭后慢步走，能促进肠胃蠕动，帮助消化。
走路前的准备：热身
走路锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的运动。最后，记得带上一瓶水，走路运动时少量、多次补充水分，防止脱水中暑。
04找到适合自己的走姿
肥胖者：快速健步走
步速要快一些，这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
便秘者：扭着走
走路时加大腰、胯的转动，扭动地走，可以促进排便，防止便秘。
糖尿病患者：摆臂甩腿
步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
高血压患者：前脚掌着地
步速以中速为宜，行走时上身要挺直，前脚掌先着地，避免引起头晕。
冠心病患者：缓步慢行
速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
养肾者：踮脚走
每天踮脚走10分钟，中间可以走走停停。
其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。
#米家好青年[超话]##阳光信用# 没关系 即使不是我们 即使悲伤将我抹去 即使又乌云密布 即使受骗于无边的梦境 即使无止境地受伤 即使翅膀被撕裂 即使有朝一日我面目全非 变得不再像我 也没关系 我也会拯救唯一的自己 以不怎么帅气的步伐 也绝对会誓死挺住 How you doing? I'm fine 我的天空如此明亮 对所有疼痛说拜拜《I'm Fine》-BTS
#聚焦青洽会# 【云赏城洽会感受幸福西宁精彩】
本报记者 小蕊
只需轻触手机屏幕，便可身临其境般遨游在其中，轻松实现城洽会“云”上逛。今年的城洽会让人耳目一新！这将是全民共同参与的一次创新实践！这是我市拥抱数字化迈出的坚定步伐！
绿色西宁“云”上看！
招商项目“云”上推！
商务合作“云”上谈！
……
“云”逛展
到底有什么新意
为最大限度减少疫情对年度招商引资工作的冲击和影响，保障全市经济发展保持动力，2020城洽会采用线上线下相结合方式举办。开设“2020城洽会云展平台”（7月23日在线开幕），这也是城洽会自2012年始办以来首次搬上“云端”。网上“2020城洽会”将最大限度发挥信息技术优势，突破时间、空间限制，扩大宣传受众面，降低参展成本。
2020城洽会将全面解读和展示西宁市落实“四个扎扎实实”重大要求，奋力推进“一优两高”，坚持生态优先、绿色发展，聚力建设现代产业体系，加快建设绿色发展样板城市和新时代幸福西宁取得的成就。那么“云”上展馆会是啥样？各版块都有哪些特色、亮点？带着满满的期待，记者带您提前一探究竟。用手机微信扫描小程序，进入线上云展平台，首先映入眼帘的是一幅以绿色为基底的画面，“绿色发展样板城市 幸福西宁欢迎您”的字样嵌入其中。“云展示”“云论坛”“云推介”“云招商”等几大版块格外醒目，观展者可以根据标签分类找到自己想要看的内容，足不出户即可享受云展览、云参观、云交流，体验科技赋能的无限魅力，体验幸福西宁的无限精彩！
幸福西宁新成果 “云”上赏
“云展厅”以“绿色发展 幸福西宁”为主题，以创业之城、和谐之城、公园之城、生活之城、幸福之城为主线，展示新时代幸福西宁的模样。将通过100余个视频、图片等多媒体内容，利用VR实景效果展示的方式搭载到云展平台通过在线方式观看，为广大观众带来一场精彩纷呈的视觉盛宴。
【绿色发展样板城市成果展时光隧道】观众将身临其境体验到近年来我市加快建设绿色发展样板城市和新时代幸福西宁所取得的新进展和新成果。
【城市建设和生态建设版块】以“高原水城 生活之城”“绿色发展 公园之城”为主题，主要展示水井巷特色街区改造、现代服务业核心区、园博园、西堡森林公园等内容。
【数字经济和智慧城市版块】以“智慧赋能 数字西宁”为主题，主要从数字经济、新基建、智享未来等方面，展示大数据与产业融合发展，让市民感受大数据带来的变化。
【特色园区和重点片区版块】以“产城融合 和谐之城”为主题，主要展示多巴城市副中心、南川片区、铝镁合金产业园、福茵大华青藏高原原产地特色产业聚集园、河湟文化西宁产业园等内容。
【农业农村版块】以“扶贫攻坚 现代农业”为主题，主要展示西宁脱贫攻坚成果、智慧农业、绿色发展、现代农牧业示范园等内容。
【改革开放版块】以“改革开放 幸福之城”为主题，主要展示国际城市友好交流、西宁综合保税区、“一带一路”、优化营商环境等内容。
【文化旅游版块】以“河湟文化 魅力西宁”为主题，主要展示河湟文化民居场景、西部自驾车营地、智慧旅游、河湟文创商品、非遗文化产品展示等内容。
【创新创业版块】以“创新发展 创业之城”为主题，主要展示西宁市科技发展总体状况、科技创新相关政策、科技大市场业务展示、科技成果等内容。
行业大咖 “云”上支招
重量级大咖倾力分享，云端对话，进行思想的交锋和碰撞！“云论坛” 通过政策解读、案例交流等，探索生态文明建设和绿色发展路径，推动生态环境保护交流合作。届时将邀请王光谦院士、李召良院士、杜祥琬院士进行主题为黄河流域生态保护和高质量发展及西宁湟水河流域保护、青海生态环境和西宁市生态环境发展、从“无废城市”走向“无废社会”等演讲，并采用线上方式搭载到“2020城洽会云展平台”。
西宁产业发展“云”上推
没有了人山人海的会场，只需进入“云推介”，就能看到西宁锂电、光伏光热、特色化工、高新材料、生物科技五大产业体系现有产业基础、发展前景及重点招商项目推介；同时，还将围绕西宁综保区规划建设、入驻政策及重点招商项目进行网上推介；围绕数字经济发展进行网上推介。客商即使远隔万里也能全方位、立体化深入了解各项目情况。
211个重点项目
“云”端会客厅见
以往的面对面招商变为屏对屏， 城洽会“云招商” 首次打造“云端会客厅”，推出“招商项目在线洽谈”等活动，全力推进“不见面招商”，开展网上招商引资交流活动，开启招商工作新局面。此次云招商模块将推出总投资1785.21亿元的19类211个重点招商项目。
黎晓刚 摄
本报记者 小蕊
只需轻触手机屏幕，便可身临其境般遨游在其中，轻松实现城洽会“云”上逛。今年的城洽会让人耳目一新！这将是全民共同参与的一次创新实践！这是我市拥抱数字化迈出的坚定步伐！
绿色西宁“云”上看！
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“云”逛展
到底有什么新意
为最大限度减少疫情对年度招商引资工作的冲击和影响，保障全市经济发展保持动力，2020城洽会采用线上线下相结合方式举办。开设“2020城洽会云展平台”（7月23日在线开幕），这也是城洽会自2012年始办以来首次搬上“云端”。网上“2020城洽会”将最大限度发挥信息技术优势，突破时间、空间限制，扩大宣传受众面，降低参展成本。
2020城洽会将全面解读和展示西宁市落实“四个扎扎实实”重大要求，奋力推进“一优两高”，坚持生态优先、绿色发展，聚力建设现代产业体系，加快建设绿色发展样板城市和新时代幸福西宁取得的成就。那么“云”上展馆会是啥样？各版块都有哪些特色、亮点？带着满满的期待，记者带您提前一探究竟。用手机微信扫描小程序，进入线上云展平台，首先映入眼帘的是一幅以绿色为基底的画面，“绿色发展样板城市 幸福西宁欢迎您”的字样嵌入其中。“云展示”“云论坛”“云推介”“云招商”等几大版块格外醒目，观展者可以根据标签分类找到自己想要看的内容，足不出户即可享受云展览、云参观、云交流，体验科技赋能的无限魅力，体验幸福西宁的无限精彩！
幸福西宁新成果 “云”上赏
“云展厅”以“绿色发展 幸福西宁”为主题，以创业之城、和谐之城、公园之城、生活之城、幸福之城为主线，展示新时代幸福西宁的模样。将通过100余个视频、图片等多媒体内容，利用VR实景效果展示的方式搭载到云展平台通过在线方式观看，为广大观众带来一场精彩纷呈的视觉盛宴。
【绿色发展样板城市成果展时光隧道】观众将身临其境体验到近年来我市加快建设绿色发展样板城市和新时代幸福西宁所取得的新进展和新成果。
【城市建设和生态建设版块】以“高原水城 生活之城”“绿色发展 公园之城”为主题，主要展示水井巷特色街区改造、现代服务业核心区、园博园、西堡森林公园等内容。
【数字经济和智慧城市版块】以“智慧赋能 数字西宁”为主题，主要从数字经济、新基建、智享未来等方面，展示大数据与产业融合发展，让市民感受大数据带来的变化。
【特色园区和重点片区版块】以“产城融合 和谐之城”为主题，主要展示多巴城市副中心、南川片区、铝镁合金产业园、福茵大华青藏高原原产地特色产业聚集园、河湟文化西宁产业园等内容。
【农业农村版块】以“扶贫攻坚 现代农业”为主题，主要展示西宁脱贫攻坚成果、智慧农业、绿色发展、现代农牧业示范园等内容。
【改革开放版块】以“改革开放 幸福之城”为主题，主要展示国际城市友好交流、西宁综合保税区、“一带一路”、优化营商环境等内容。
【文化旅游版块】以“河湟文化 魅力西宁”为主题，主要展示河湟文化民居场景、西部自驾车营地、智慧旅游、河湟文创商品、非遗文化产品展示等内容。
【创新创业版块】以“创新发展 创业之城”为主题，主要展示西宁市科技发展总体状况、科技创新相关政策、科技大市场业务展示、科技成果等内容。
行业大咖 “云”上支招
重量级大咖倾力分享，云端对话，进行思想的交锋和碰撞！“云论坛” 通过政策解读、案例交流等，探索生态文明建设和绿色发展路径，推动生态环境保护交流合作。届时将邀请王光谦院士、李召良院士、杜祥琬院士进行主题为黄河流域生态保护和高质量发展及西宁湟水河流域保护、青海生态环境和西宁市生态环境发展、从“无废城市”走向“无废社会”等演讲，并采用线上方式搭载到“2020城洽会云展平台”。
西宁产业发展“云”上推
没有了人山人海的会场，只需进入“云推介”，就能看到西宁锂电、光伏光热、特色化工、高新材料、生物科技五大产业体系现有产业基础、发展前景及重点招商项目推介；同时，还将围绕西宁综保区规划建设、入驻政策及重点招商项目进行网上推介；围绕数字经济发展进行网上推介。客商即使远隔万里也能全方位、立体化深入了解各项目情况。
211个重点项目
“云”端会客厅见
以往的面对面招商变为屏对屏， 城洽会“云招商” 首次打造“云端会客厅”，推出“招商项目在线洽谈”等活动，全力推进“不见面招商”，开展网上招商引资交流活动，开启招商工作新局面。此次云招商模块将推出总投资1785.21亿元的19类211个重点招商项目。
黎晓刚 摄
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