【血流限制训练可以帮助你变得更强壮】血流限制训练是一种在运动期间限制手臂和/或腿部血流的技术，有助于受伤康复、肌腱炎、手术后（如膝盖手术）、恢复期间保持力量，甚至优化竞技运动员的表现。例如，在比赛的训练中修复受伤时，物理治疗师将BFR训练作为肌腱炎恢复过程的一部分。这是在其他康复治疗期间从未使用过的工具。
血流限制训练是如何工作的？
为了进行BFR训练，可以在手臂或腿上（或同时在手臂和腿上）佩戴一个专门设计的压力尼龙搭扣。血流限制训练的工作原理是允许动脉血流流向某个区域（手臂或腿），同时限制静脉回流——您基本上是允许血液流入肌肉，同时部分限制其流出。这种阻塞导致 II 型肌纤维募集增加和局部 GH 和 IGF-1 水平增加（高达 300%）。
增肌研究表明，需要 65% 或更多的负荷才能引发显着的肥大反应。但是，关于血流限制训练的研究表明，负荷低至 20-30% 就能产生类似的肌肉锻炼效果。
如果您有兴趣尝试 BFR，那么建议使用专用的闭塞袖带。这样更安全，您可以测量获得最佳结果所需的最佳压力。
血流限制训练的益处
除了增加肌肉质量和变得更强壮外，BFR训练还有很多好处。
Rolnick说：“其他潜在益处包括减轻疼痛，[改善]心血管功能，甚至增加肌腱和骨骼强度。”
康复诊所还使用其他物理治疗方式，如器械辅助软组织动员、运动训练或超声波。然而，BFR训练的独特之处在于，有许多研究不断支持它在不同人群中的有效性。
Rolnick承诺：“如果锻炼者将血流限制有效地纳入日常锻炼中，就可以保证他们的身体能够发生积极的变化。”
应该进行多长时间的BFR训练？
BFR训练旨在防止肌肉萎缩（失去肌肉质量）和促进肥大（增加肌肉质量）。Rolnick解释道：“在康复环境中，BFR通常会应用六到八周，然后再过渡到那些为了生活方式或运动需要举重的人进行更重负荷的力量训练。” 根据研究，这种治疗方法已应用于高危人群，时间从两个月到六个月不等。此外，最近对慢性肾病患者进行的研究表明，在专业人员的监督下进行长达六个月的BFR训练是安全的。目前还不清楚同样的训练处方是否适用于无监督的环境，但一般来说，建议进行8到12周的BFR和有氧训练。
BFR训练适合哪些人群？
BFR训练是一种通用工具，可以帮助任何人。由于受伤、手术、其他医疗问题以及关节或肌肉疼痛而导致无法搬运或举重的人是BFR训练的良好人选。Rolnick建议由接受过BFR培训的医生进行筛查，该医生可以详细评估您的病史、身体活动史和其他相关因素，以确定您是否适合。
与任何治疗一样，BFR训练可能存在一些风险。肌肉损伤或过度心血管反应（如高血压）的风险很小。Rolnick表示，一些风险可以通过在必要时修改个人的BFR训练方案等方法来预防。
BFR训练会在运动过程中增加血压，这是意料之中的。然而，对于患有某些疾病的人，更好的策略可能包括施加较少的压力，在休息期间减压，避免多关节锻炼。
不过，没有足够的证据表明BFR训练会增加血栓形成的风险，相反，它可能会降低血栓形成的风险，因为身体会对运动中的暂时限制和释放做出反应。
BFR可以在家里完成吗？
与其他形式的物理治疗类似，例如使用TENS机器，您可以在家安全地进行BFR训练。但重要的是，首先要与训练有素的BFR提供者进行筛选，以便了解如何最大限度地利用训练课程。
Rolnick说：“当BFR正确执行时，它是不舒服的。因此，如果你正在做BFR但没有感到不适时，那么可能还需要调整。” 他解释说，这种不适感是有益的肌肉建设刺激正在发生的第一个信号。“为了促进适应，我们需要超越身体和心理的不适，以扩大我们的能力，促进肌肉质量、力量和心血管能力方面的益处。”
BFR训练对缓解疼痛反应有很强的效果，你应该力求达到一种既有挑战性又可以忍受的不适感，以最大限度地发挥治疗效果。然而，压力过大或BFR带使用不当都会导致灼痛或刺痛。这是需要注意的，因为它可能是神经损伤的迹象。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。对于您可能存在的有关医疗或健康的任何问题，请咨询医生或其他合格的健康管理提供者。
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血流限制训练是如何工作的？
为了进行BFR训练，可以在手臂或腿上（或同时在手臂和腿上）佩戴一个专门设计的压力尼龙搭扣。血流限制训练的工作原理是允许动脉血流流向某个区域（手臂或腿），同时限制静脉回流——您基本上是允许血液流入肌肉，同时部分限制其流出。这种阻塞导致 II 型肌纤维募集增加和局部 GH 和 IGF-1 水平增加（高达 300%）。
增肌研究表明，需要 65% 或更多的负荷才能引发显着的肥大反应。但是，关于血流限制训练的研究表明，负荷低至 20-30% 就能产生类似的肌肉锻炼效果。
如果您有兴趣尝试 BFR，那么建议使用专用的闭塞袖带。这样更安全，您可以测量获得最佳结果所需的最佳压力。
血流限制训练的益处
除了增加肌肉质量和变得更强壮外，BFR训练还有很多好处。
Rolnick说：“其他潜在益处包括减轻疼痛，[改善]心血管功能，甚至增加肌腱和骨骼强度。”
康复诊所还使用其他物理治疗方式，如器械辅助软组织动员、运动训练或超声波。然而，BFR训练的独特之处在于，有许多研究不断支持它在不同人群中的有效性。
Rolnick承诺：“如果锻炼者将血流限制有效地纳入日常锻炼中，就可以保证他们的身体能够发生积极的变化。”
应该进行多长时间的BFR训练？
BFR训练旨在防止肌肉萎缩（失去肌肉质量）和促进肥大（增加肌肉质量）。Rolnick解释道：“在康复环境中，BFR通常会应用六到八周，然后再过渡到那些为了生活方式或运动需要举重的人进行更重负荷的力量训练。” 根据研究，这种治疗方法已应用于高危人群，时间从两个月到六个月不等。此外，最近对慢性肾病患者进行的研究表明，在专业人员的监督下进行长达六个月的BFR训练是安全的。目前还不清楚同样的训练处方是否适用于无监督的环境，但一般来说，建议进行8到12周的BFR和有氧训练。
BFR训练适合哪些人群？
BFR训练是一种通用工具，可以帮助任何人。由于受伤、手术、其他医疗问题以及关节或肌肉疼痛而导致无法搬运或举重的人是BFR训练的良好人选。Rolnick建议由接受过BFR培训的医生进行筛查，该医生可以详细评估您的病史、身体活动史和其他相关因素，以确定您是否适合。
与任何治疗一样，BFR训练可能存在一些风险。肌肉损伤或过度心血管反应（如高血压）的风险很小。Rolnick表示，一些风险可以通过在必要时修改个人的BFR训练方案等方法来预防。
BFR训练会在运动过程中增加血压，这是意料之中的。然而，对于患有某些疾病的人，更好的策略可能包括施加较少的压力，在休息期间减压，避免多关节锻炼。
不过，没有足够的证据表明BFR训练会增加血栓形成的风险，相反，它可能会降低血栓形成的风险，因为身体会对运动中的暂时限制和释放做出反应。
BFR可以在家里完成吗？
与其他形式的物理治疗类似，例如使用TENS机器，您可以在家安全地进行BFR训练。但重要的是，首先要与训练有素的BFR提供者进行筛选，以便了解如何最大限度地利用训练课程。
Rolnick说：“当BFR正确执行时，它是不舒服的。因此，如果你正在做BFR但没有感到不适时，那么可能还需要调整。” 他解释说，这种不适感是有益的肌肉建设刺激正在发生的第一个信号。“为了促进适应，我们需要超越身体和心理的不适，以扩大我们的能力，促进肌肉质量、力量和心血管能力方面的益处。”
BFR训练对缓解疼痛反应有很强的效果，你应该力求达到一种既有挑战性又可以忍受的不适感，以最大限度地发挥治疗效果。然而，压力过大或BFR带使用不当都会导致灼痛或刺痛。这是需要注意的，因为它可能是神经损伤的迹象。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。对于您可能存在的有关医疗或健康的任何问题，请咨询医生或其他合格的健康管理提供者。
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爸爸，您的膝盖还疼吗？父母最常遇到的骨关节炎问题，怎么让他们舒服点儿！
✔️ TENS缓解疼痛症状
✔️ 避免剧烈运动，用NMES强化关节周围的肌肉力量
✔️ 注意保暖防湿，日常佩戴护膝
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距离父亲节还有不到36小时，祝福天下所有的父亲，节日快乐，健康常伴！
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#EMS##TENS##Massage# 有何区别
“massage”所指的按摩是以中西医基础理论为指导，以各种手法技巧或器械为作用力，直接作用于人体表面的特殊部位，产生生物物理和生物化学的变化，最终通过神经系统调节，体液循环调节，以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活骨，消除疲劳,防治疾病,从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。但在国外“massage”所指的按摩是指不产生关节运动的一些手法，基本上有推摩法、踩摆法、叩击法、颤摩法等，以及在此基础上衍化出的其他手法。
在基本层面上，EMS和TENS疗法是相似的。EMS和TENS都是使用微弱的电脉冲作为刺激，通过电极发送到皮肤上。这两种类型的电疗的名称表明他们的主要关注领域：
TENS，经皮神经电刺激（Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation，简称TENS），是微弱的电脉冲，"关闭 "去大脑的疼痛信号，并自然地让你的身体 "释放内啡肽"，内啡肽是一种身体的感觉良好的化学物质。
是一种非药物无创止痛法。TENS通过温和微量的电流（通常单位时间内不超过25个微库伦）刺激知觉神经去阻断痛觉神经信号的传递，达到止痛的效果。
EMS，即Electrical Muscle Stimulation，刺激肌肉，辅助肌肉的强化、恢复和调节。
EMS与TENS的使用方法各不相同，但都是有效的止痛方法。TENS是作为一种天然的止痛剂，在治疗旧伤、腕管、坐骨神经痛，痛经等引起的慢性或急性疼痛方面是最佳的。EMS用于肌肉生长和恢复，使其成为运动损伤、肌肉痉挛的理想选择，甚至有助于增加身体瘫痪区域的运动，如与瘫痪相关的手臂和腿部。
当TENS装置通过皮肤发送电脉冲时，它会刺激神经末梢。这将产生一种愉快的感觉，许多人将其描述为一种类似按摩的刺激。当这种刺激指向慢性或急性疼痛的区域时，它可以立即缓解疼痛。当神经接收到非痛苦的输入时，这些会取代痛苦的输入。TENS治疗还能够刺激内啡肽的释放，内啡肽是人体天然的止痛化学物质。
其EMS,MASSAGE,TENS都可通过微电流设备进行模拟，通过改变不同的电压频率，脉宽等来实现不同按摩手法，如针刺，揉捏，推拿等。
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“massage”所指的按摩是以中西医基础理论为指导，以各种手法技巧或器械为作用力，直接作用于人体表面的特殊部位，产生生物物理和生物化学的变化，最终通过神经系统调节，体液循环调节，以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活骨，消除疲劳,防治疾病,从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。但在国外“massage”所指的按摩是指不产生关节运动的一些手法，基本上有推摩法、踩摆法、叩击法、颤摩法等，以及在此基础上衍化出的其他手法。
在基本层面上，EMS和TENS疗法是相似的。EMS和TENS都是使用微弱的电脉冲作为刺激，通过电极发送到皮肤上。这两种类型的电疗的名称表明他们的主要关注领域：
TENS，经皮神经电刺激（Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation，简称TENS），是微弱的电脉冲，"关闭 "去大脑的疼痛信号，并自然地让你的身体 "释放内啡肽"，内啡肽是一种身体的感觉良好的化学物质。
是一种非药物无创止痛法。TENS通过温和微量的电流（通常单位时间内不超过25个微库伦）刺激知觉神经去阻断痛觉神经信号的传递，达到止痛的效果。
EMS，即Electrical Muscle Stimulation，刺激肌肉，辅助肌肉的强化、恢复和调节。
EMS与TENS的使用方法各不相同，但都是有效的止痛方法。TENS是作为一种天然的止痛剂，在治疗旧伤、腕管、坐骨神经痛，痛经等引起的慢性或急性疼痛方面是最佳的。EMS用于肌肉生长和恢复，使其成为运动损伤、肌肉痉挛的理想选择，甚至有助于增加身体瘫痪区域的运动，如与瘫痪相关的手臂和腿部。
当TENS装置通过皮肤发送电脉冲时，它会刺激神经末梢。这将产生一种愉快的感觉，许多人将其描述为一种类似按摩的刺激。当这种刺激指向慢性或急性疼痛的区域时，它可以立即缓解疼痛。当神经接收到非痛苦的输入时，这些会取代痛苦的输入。TENS治疗还能够刺激内啡肽的释放，内啡肽是人体天然的止痛化学物质。
其EMS,MASSAGE,TENS都可通过微电流设备进行模拟，通过改变不同的电压频率，脉宽等来实现不同按摩手法，如针刺，揉捏，推拿等。
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