7.7号打卡一日三餐&减脂运动

✅减重已完成（10个月共减22斤）
➡️初始体重：60.5kg（净高161）
[太阳]今早空腹：49.3kg

当前减脂期：第 7 天
⏩最高体脂：23.4%
[太阳]今早体脂：21%

今日份饮食：
全天饮水3254ml
饮食摄入1418kcal

早：鸡蛋，玉米，香蕉，酸奶
中：带鱼，番茄炒蛋全麦面包
晚：裙带菜鸡蛋面，欧包
加：鱼豆腐蟹肉棒小零食

今日份运动：
⏰时间：99min
燃烧：311千卡

步行：3767
‍♀️Keep跟练：（腰腹）
①热身
②吉尼练背
③刘畊宏《本草纲目》10遍
④韩小四马甲线一组
⑤周六野马甲线一组
⑥核心训练：
平板支撑静态110s
平板支撑俯卧撑交替20s
⑦拉伸 https://t.cn/RxBsCFp

用3个月瘦27斤！盗铃医生是专业的！
毕业了进入社会，发现大家其实生活节奏都挺快的
营养学上那些优质的减脂餐，要么贵、要么需要时间烹饪、要么不好吃
相对来说，代餐反而是更合适的选择
这几年帮朋友们鉴定过许多代餐产品，自己有时候也会到网上淘一淘，经常收集他们的反馈和使用体验，按低脂、高营养、有饱腹感三原则，所有推荐和测评过的东西里，反响最好的是盗铃医生！
CRD理论与阿特金斯减肥法相结合，盗铃医生采用了全营养配方结构，集人体必需的优质蛋白、维生素、矿物质、益生元、益生菌为一体，配比科学，适合各个年龄段的姐妹们使用~我甚至吃了一段时间后皮肤变好了，这才了解到它具有抗糖和美白抗氧化的作用~我身边有三个健身的两个减肥的朋友，都吃的这个冻干燕窝羹，那些每天勤勤恳恳搞运动的就不提了，像我这种每天葛优躺，试图通过节食来瘦身，最后失败无数次的减肥天菜，吃这个代餐3个月后瘦了27斤！

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