156cm/48.5kg 减脂期一日吃练plog
一日三餐
早餐:土豆泥彩椒牛肉芝士卷饼
午餐晚餐:土豆藜麦饭+薄荷炒牛肉+彩椒菠菜+姜黄鸡肉+水果+核桃
运动安排2小时
[加油]5个上臀训练最佳动作
1⃣️弹力带俯卧伸髋100个(热身)
2⃣️垫上杠铃臀桥4组40kg2组，50kg2组

(可以上身躺垫子上固定上半身，这个刺激上臀特别有效，最近最爱的上臀动作，而且股四前端发力较少，用杠铃增加重量，新手建议小重量)
3⃣️杠铃臀推8组(从小重量递增，最大150kg2组)
4⃣️绳索髋屈伸4组
5⃣️绳索俯身后踢腿左右各100个(俯身的时候保持身体平衡)
跳绳1000个
晚上健身房椭圆机有氧40分钟
拉伸放松下肢10分钟

这样的一日吃练记录如何[偷笑][偷笑]
我的减脂期就是我的日常饮食，但是合理安排3大营养元素和食物的选择非常重要
#100天健康减脂计划##动能嗨翻计划##暖春运动记#

二十分钟就能出的快手硬菜-南瓜炖牛肉 这一款男女老少都喜欢的硬菜，只需要20分钟就能出锅，美味又简单，聚会餐、减脂餐、宝宝营养餐、老年营养餐都可！有手就能做，快点收藏起来吧！[掌宝卖萌][掌宝卖萌]
[心]食材：
贝贝南瓜1-2个
牛肉2块
冰糖适量
大葱1条
大料：蒜、姜、八角、花椒、干辣椒、香叶
[心]做法：
[鲜花]贝贝南瓜切块备用，喜欢吃南瓜的就切两个，牛肉切粒备用，大葱切段备用
[鲜花]热油后将大料、大葱炒香，加入牛肉炒至8成熟
[鲜花]加水没过牛肉，加入4粒冰糖
[鲜花]加入1小勺盐，煮沸水，炖煮10分钟
[鲜花]加入南瓜，小火炖煮10分钟至南瓜软烂
[鲜花]出锅后撒上葱花
注意事项：图中用的牛肉是腌制过的牛扒，肉质比较软，炖煮的时间较短，如果是没有处理过的牛肉，炖煮时间更长一些
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Day37｜封控D7 四轮核酸

在家宅久了 逐渐从三餐变为两餐
托姑姑的福 补充了水果蔬菜鸡蛋库存
缓解了一些食物带来的焦虑感

饮食：蛋炒饭+燕麦拿铁

加：沃柑+核桃+黑巧+抹茶牛乳

生菜黄瓜拌蛋皮儿（健康本人！

运动‍♀️：高强度有氧 30min+拉伸

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