今儿晚上准备了五个菜，凉拌麻辣牛肉，素炒手撕包菜，西红柿鸡蛋，还有小李钦点的干炸小丸子。香干炒鸡丁是受海派的八宝辣酱一些影响，借鉴了一些风格，但在色泽、用料以及口味上还是有区别的，并没有完全按着那个路子来。主食是用大米、糙米、高粱米、燕麦米、荞麦米按等比例蒸的杂粮米饭。精粮易消化，容易进入肠道，餐后升糖较快。杂粮质地粗糙，光食粗粮增加胃的负担。粗细搭配，即有精米的软糯，也有杂粮的坚实，口感丰富。而且有很强的饱腹感，多半碗基本就不想吃了，可以把每日碳水摄入总量降至最低，保证血糖平稳。周五女王就出差了，所以严格意义上说，明天是她本周最后一次带饭了，稍微丰盛点儿也不为过。

【坐月子喝浓汤能下奶？劝你别这样！】

很多宝妈经常会抱怨，坐月子期间老人总是给喝肉汤、鱼汤，说这样才有利于下奶。看着身材日渐肥胖，心情也越来越差。

喝了浓汤之后可能会感觉奶多，但这功劳并不在于汤有多浓，而在于汤含水多，毕竟乳汁接近90%的成分都是水。

并且浓汤里更多的是脂肪，如果常喝还可能容易堵奶，也会长胖。

要想健康促进奶水的分泌，还是得注意均衡饮食，食物多样。

比如每顿饭都包含主食、蔬菜和蛋白。主食争取粗细搭配，每天蔬菜深色的占1/2以上，每顿饭蛋白(肉蛋奶豆)至少含有一种，加餐选择水果、坚果和奶。

多喝液体。比如每天保证2100毫升水，每顿饭包含豆浆、牛奶、米汤、粥、面汤、菜汤、豆腐汤、蛋花汤、清淡肉汤中的一种。

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【青春运动日记】Day1
1、食物多样，谷物为主，粗细搭配。建议每天吃50g以上的粗粮。

2、多吃蔬菜水果和薯类。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。对保持心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症，起到十分重要的作用。

3、每天吃奶类、豆类或豆制品。除了可以补充优质蛋白，还可以很好的补钙。

4、常吃适量的鱼、禽类、瘦肉和蛋。鱼类，特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸，也有降低血脂和防止血栓形成的作用。

5、减少烹饪油、吃清淡少盐少糖的膳食。

6、食不过量，天天适量运动，保持健康体重范围。

7、每天足量饮水，合理选择饮料。喝水要少量多次，不要等口渴了再喝。

8、三餐分配要合理，一般早中晚餐能量宜占总能量的30%、40%、30%。

9、饮酒应限量。

10、吃新鲜卫生的食物。严把病从口入，尤其今年新冠肺炎，在外就餐要注意卫生条件、进餐环境、餐具和供餐者的健康状况，多人用餐建议分餐制或用公筷，减少疾病传染机会。