张小娴说：“爱情是以百年的孤独，直到遇上那个矢志不渝地守护你的人。那一刻，所有的苦涩的孤独，都有了归途。”
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#山东科协每日科普# 【山东科协每日科普】总感觉疲劳是怎么回事？又该如何调整？

您是否总是感觉身体处于一种疲劳状态，经常会感到疲乏无力、腰酸背痛、头晕耳鸣、烦躁焦虑，白天昏昏欲睡，晚上难以入眠，已经严重影响到了工作和生活？如果您属于“疲劳大军”中的一员，那么就要小心了。

经常感觉疲劳，有以下六种情况：

１.缺锌。体内含锌过低会导致疲倦，还易患伤风感冒及食欲不振。

２.睡眠不足。对于长期睡眠不足或睡眠时间过长，都会引起经常性的疲劳。

３.缺乏运动。缺乏运动会让人的肌肉变得虚弱，新陈代谢速度减慢，从而导致疲劳。

４.体内毒素积累。当身体忙于排出体内积存的毒素时，会使体力减退。

５.精神因素。精神压力大，抑郁症以及各类心理疾病都是导致人体疲劳的原因。

６.肥胖。体重增加会加重人的心脏负荷，从而导致疲倦。

日常应如何进行自我调整？

1.坚持运动。避免久坐，减轻体重，建议每周进行200～300分钟的中等强度体育活动。

2.作息规律。劳逸结合，保证充足睡眠。

3.改善饮食结构。少喝饮料，多吃新鲜蔬果，控制进食速度，避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。

总之，对于疲劳人群，建议正确面对压力，学会放松，保证良好的睡眠和适度的运动。

张小娴说：“爱情是以百年的孤独，直到遇上那个矢志不渝地守护你的人。那一刻，所有的苦涩的孤独，都有了归途。”
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