#健身[超话]# 健美训练小知识分享❤️
———腹肌
我们的腹肌其实普遍来说都是上腹更发达些，所以我首先推荐一个更侧重于下腹部的训练动作[耶]
♥仰卧举腿：
｛躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，曲膝抬起 且联动髋关节（就是下背，腰的部分也随着离开垫子），下放过程中伸直腿，如果想要更强的刺激，注意下放的时候不要完全放下，距离垫子5厘米左右继续做下一次｝
这个动作也可以在健身房的长凳上做（如下图四），凳子可以调节角度，进而改变训练的难易程度
✔️你学会了吗？[挤眼][挤眼]
➕更多训练、饮食小知识，Vlog、健身激励陆续推出哦，欢迎观看[haha]
@肌肉赛亚人 @郑少忠--Aquila @钢筋刽子手 @陈板栗子Mollie @颜小波没有薯片 @彭果

#姜丹尼尔从头到jio都可爱# ❤️#姜丹尼尔2020顺顺利利#
吱吱年，
缇姐们要掌握的吱吱小知识！
吱吱初登场& 吱吱也能疯&吱吱的由来
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#健身[超话]#
哗！我的最新肌肉状态出来了，好像#腹肌# 不见了[挤眼]
废话不多说，直接主题[haha]
我目前在微博做的是健美训练➕饮食（文字版）小知识分享❤️
过些日子想完善一下，慢慢加入Vlog形式分享（包括训练、备赛和比赛）、健身大咖合作分享也指日可待吧[耶]
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