宅家健身七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背
哑铃肩外旋
每组25次做四组
外展时呼气，还原时吸气。
这个相当于热身动作，可以激活肩部肌肉，帮助提高燃脂效率。
哑铃侧平举
每组20次 做四组
抬起时呼气，下落时吸气。
全程沉肩，感受肩部发力，抬起时大臂高于小臂。
可以高效燃烧肩部肪、瘦肩，改善圆肩驼背等体态问题。还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。
哑铃划船
每组20个 做四组
后划时呼气，还原时吸气。
全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。感受背部发力
这个动作可以帮助瘦背！瘦手臂！改善虎背熊腰！
哑铃提举
每组20个 做四组
提起时呼气，下落时呼气。
全程沉肩，感受肩部发力，举起时大臂高于小臂。
这个动作可以帮助高效瘦手臂、消灭副乳和拜拜肉。
哑铃弯举
每组20个 做四组
举起时呼气，下落时吸气。
全程沉肩，手臂夹紧，感受大臂发力。
这个动作同样可以高效瘦手臂、消灭副乳和拜拜肉。
哑铃单臂侧平举
每组25个 左右各两组
举起时呼气，还原时吸气。
这个动作跟双臂侧平举一样，同样可以帮助瘦肩背、改善斜方肌、改善圆肩驼背。
我一直觉得，利用哑铃瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。而且不用去健身房也能训练。
关于哑铃的的话，女生其实可以用0.5kg-1kg左右的完成动作，小白选择0.5kg左右一只，有运动基础的可以选择1kg的。
#运动先锋计划##运动就是坚持#

#运动# 今日份运动
上午周六野20+15+10+5
下午动感单车38分钟
周六野20+20分钟
晚上就刘畊宏直播只跟了40分钟，实在是跳不动了，主要也是不想跳了
[心][伤心][伤心][伤心][伤心]
中午断食，晚上本来只喝了两碗番茄蛋汤，结果我妈又端出了凉拌凉粉，又没经住诱惑，又来了2碗
又一次的吃到肚子爆炸
我又疯了[伤心][伤心][伤心][伤心]
本来按之前的规律2天的中午断食，晚上适量吃，可以在下周掉个0.5kg肉，结果，这两天的晚饭都放纵的不行，体重是一点没有变化
气死我了，我这没管得住的嘴啊

大基数多囊女孩生活化减肥DAY12
初始体重:116.1KG/178cm
7.24早:108.2KG（比昨天早上重0.5KG）
7.23晚:109.1KG（比前天晚上重0.7KG）
昨天做完操中午吃了半个三明治，但晚上陪外婆去完医院后就去吃了烤鱼，牛蛙，咕噜肉等，今天胖还好，晚上也没运动
今天加油吧‼️
#减肥[超话]##减肥打卡##刘畊宏女孩#